Потіння із зайвою вагою Що ви можете з цим зробити

Потовиділення - це природний процес в організмі. Чи під час занять спортом, чи при жарких температурах, чи при температурі - тут організм намагається компенсувати різницю температур. Надмірне тепло розсіюється назовні. Ця проблема набагато гірша у людей із зайвою вагою.

Тим, хто страждає від надмірної ваги, зазвичай доводиться боротися з проблемами зі здоров’ям, а також із надмірним виділенням поту. Навіть найменші зусилля змусять вас потіти.

Втрата ваги може, з одного боку, звести до мінімуму ризик захворювань, які часто пов’язані з ожирінням, а з іншого боку, значно зменшити потовиділення.

Як надмірна вага впливає на тіло і душу

Люди з надмірною вагою та ожирінням, як правило, менш фізично витривалі, ніж люди зі звичайною вагою: маса тіла дозволяє робити більш мляві рухи, які є дуже виснажливими через вагу, що може призвести до швидкої стомлюваності, а іноді і задишки. Крім того, надмірна вага часто негативно позначається на суглобах, що може реагувати на ранні ознаки зносу (остеоартроз), що іноді викликає сильний біль. Зазвичай уражаються суглоби в області стегна і хребта, а також коліна і гомілковостопний суглоб.

Також може бути пошкоджена серцево-судинна система: чим більше перевищується нормальна вага, тим важче серцю накачуватись, щоб мати змогу забезпечити організм кров’ю. Той, хто має зайву вагу і хто також мало рухається, нічого не робить для свого тіла. Поєднання високого жиру в організмі та млявості може сприяти таким захворюванням, як високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, і в кінцевому рахунку навіть призвести до інфаркту або інсульту. Про це існує дуже цікаве дослідження у Фонді Ассмана.

Ожиріння та надмірна вага не тільки спричиняють фізичні симптоми, але також можуть мати психологічні та соціальні наслідки: люди з ожирінням іноді схильні відмовлятися і підтримувати мало соціальних контактів. Уражені люди стають самотніми, а іноді страждають від депресії, нападів тривоги та зниження самооцінки.

Чому ожирілі люди більше потіють

Пот використовується для охолодження тіла, коли йому це потрібно. Оскільки люди з надмірною вагою іноді рано зігріваються через вагу, піт тут тече швидше. Іноді намистинок поту недостатньо для охолодження розігрітої шкіри, що ще більше стимулює вироблення поту. Крім того, будь-який вид вправ значно виснажливіший, ніж для людей із нормальною вагою. Фізичні навантаження сприяють потоку поту у кожного: Однак, якщо ви боретеся із зайвими кілограмами, кульки поту можна побачити раніше, ніж у дуже струнких.

Схильність до сильного потовиділення може викликати відверте замкнене коло у людей із сильно збільшеною масою тіла. Якщо вони багато рухаються, вони також сильно потіють, через що уникають фізичних навантажень. Відсутність фізичних вправ у свою чергу гарантує, що постраждалі рано задихаються, а їхні тіла швидко реагують на надмірне виділення поту.

Як ожиріння можуть зменшити потовиділення

Якщо ви хочете впоратись із надмірним потовиділенням, вам доведеться боротися з причиною: надмірною вагою. Це працює в першу чергу завдяки забезпеченню організму менше калорій, ніж йому потрібно. Але не перестарайтеся: блискавична дієта, при якій за короткий час ви сильно втрачаєте вагу через сильно зниженого споживання калорій, не рекомендується. Інакше може виникнути так званий ефект йо-йо, що означає, що незабаром після дієти ви дуже швидко знову набираєте вагу. Більше сенсу повільно змінювати свої харчові звички і їсти більш свідомо.

Ви повинні врахувати наступне:

Порада 1:

Порада 2: Слідкуйте за прихованим жиром, наприклад у ковбасі, сирі та випічці.

Порада 3: Вживайте цукор і сіль лише в помірних кількостях.

Порада 4: Приділіть час їжі і не з’їдайте.

Порада 5: Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі; вона наповнює шлунок і може допомогти вам почуватися ситим.

Порада 6: Ведіть журнал харчування, щоб ви могли відстежувати спожиті калорії.

Окрім зміни режиму харчування, важливо також інтегрувати блоки вправ у повсякденне життя. Підходять види витривалості, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді (який вид спорту мені підходить?). Спорт на витривалість може не сприяти значній втраті ваги, але перетворювати жир у м’язову масу, що гарантує, що організм витрачає більше енергії і, таким чином, швидше спалює додані калорії. Спорт також має позитивний побічний ефект: він стабілізує, можливо, хвору психіку, зменшує стрес і сприяє мотивації.

Якщо вам важко змінити своє життя або якщо у вас дуже погана самомотивація, поведінкова терапія може допомогти зламати старі моделі. Тут ви частково навчитесь у групі успішно виконувати свою програму харчування та фізичних вправ за допомогою самоконтролю та управління стресом.

Ви зараз переповнені мотивацією? Тоді найкраще розпочати зараз. У цьому відео ви знайдете 4 легкі вправи, які кожен може зробити відразу вдома.