Потяг TRX з вашою вагою
TRX, також відомий як вправа загального опору, є навчальною системою для роботи зі своєю вагою тіла. Оснащена двома ремінцями, кожен із регульованим зап’ястям, ця система однаково підходить як для початківців, так і для досвідчених. TRX дозволить вам працювати всім тілом.
TRX: послідовно або в ланцюзі
З TRX можна працювати двома різними способами. У формі серії, як для поточних вправ бодібілдингу, але також у формі схеми. Послідовно ви можете або націлити певний м’яз, наприклад, для гіпертрофічної роботи, або виконувати вправи, які будуть напружувати все тіло і, отже, створювати повну оболонку. Звідси хороші результати цієї тренувальної системи, яка дозволяє постійно та інтенсивно працювати на всьому черевному ремінці.
Схема високо цінується своїми користувачами за корисність для схуднення. Це дозволить вам попрацювати над м’язовою витривалістю, покращити фізичний стан, а отже і кардіотренування. Насправді цікаво поєднувати серцево-судинні вправи, такі як скакалка, бігова доріжка, гребний тренажер тощо, зі своїми вправами TRX. Чергуйте нижню та верхню частини тіла якомога більше під час ланцюга, щоб задіяти все тіло. Крім того, чергування двох частин тіла дозволить вам відновити одну з них, поки інша працює.
Вашу схему можна використовувати двома способами: або зв’язуванням різних вправ із заздалегідь визначеною кількістю повторень на кожному, або виконанням їх протягом обмеженого часу, наприклад 30 секунд для кожної вправи.
TRX: приклади вправ
Вправа на присідання широко використовується для зміцнення стегон і сідниць. TRX дозволить вам націлити м’язи, що беруть участь у цій вправі, ще краще, роблячи це на одній нозі. Виконання руху на одній нозі призведе до набагато більшої обшивки тіла та оптимальної роботи пропріоцепції. Важливо звертати увагу на розміщення ноги, а отже і коліна. Коліно ні в якому разі не повинно перевищувати кінчика стопи. Тому потрібно спробувати повернути сідниці назад, виконавши антеверсію таза.
Якщо ви звикли до жиму лежачи або штанги, ось вправа, яка стане чудовою альтернативою. Тренування для грудної клітки з вагою тіла, яку ви можете регулювати відповідно до свого рівня. Чим нижчі ремінці і, отже, тіло паралельне землі, тим більша складність. Не забувайте про декоптацію (перецентрування головки плечової кістки) плечей під час страти, щоб уникнути ризику натирання колючого верху об акроміон. Таким чином рух можна здійснювати в повній безпеці.
Завдяки TRX можливе безліч вправ, які можна переглянути тут.
Тому використовуйте TRX або як серію, щоб доповнити ваші тренування чавуном, або як звичайну тренування. Схему можна використовувати для схуднення або просто для поліпшення вашого фізичного стану. Пам’ятайте, що тренування з власною вагою тіла матимуть видимі результати протягом більш тривалого періоду часу, ніж тренування з чавуном. Ви також самі можете переконатися, що після зупинки, напр. 2-3 тижні, відновлення рівня набагато складніше для роботи з чавуном, ніж з вагою тіла.
Тепер, коли ви дізналися про цей навчальний матеріал та його переваги, не соромтесь, спробуйте, ви без нього не зможете обійтися. !