Потягніть на пляж, як позбудетеся жиру на дні
Дно - одна з областей, найбільш схильних до накопичення жиру та целюліту. Влітку бажано робити кілька простих вправ, які допомагають позбутися від жирових відкладень на сідницях.
Але для того, щоб мати зразкову задню частину, необхідний не тільки спорт, а й харчування.
Дізнайтеся, що потрібно робити, щоб бути еластичним на пляжі та мати 10 клас назад!
А. Вправа для позбавлення від жиру на дні
1. Стрибки з генофлексіями
Ідеальне дно виходить при певних фізичних зусиллях. Ви можете поєднати дві дуже корисні вправи для сідничних м’язів: стрибки та коліна. Хороша частина полягає в тому, що їх можна робити вдома, вранці та ввечері. Стрибайте, а потім йдіть прямо на коліна. Спочатку вам буде досить важко виконувати цю вправу, особливо якщо ви сидяча людина. З часом м’язи звикнуть до зусиль, і такий вид вправ на сідницях буде здаватися дитячою грою.
2. Ваги з гирями
Суглоби чудово підсилюють сідниці і розтоплюють жирові відкладення. Якщо під рукою немає двох гантелей, можна спробувати використовувати дві пляшки об’ємом 0,5 л, наповнені водою.
3. Підйом і спуск по сходах
Відмовтеся від поїздок на ліфті, як вдома, так і на роботі. Виберіть сходити вгору і вниз. Це не найприємніше заняття, але до цього потрібно звикнути, якщо хочете мати чітко окреслене дно на пляжі.
4. Біг на відкритому повітрі
Біг на відкритому повітрі формує не тільки сідниці, але і все тіло, адже в роботу введено багато м’язів. Почніть з легких бігів та коротких дистанцій. Коли ваше тіло звикне до цієї діяльності, вам стане легше бігати і спалювати накопичений жир у ключових точках - животі, стегнах, сідницях, ногах, руках.
Коли ви відчуєте, що пройшли просунутий рівень, можете почати спринт на спортивному майданчику або стадіоні.
B. Їжа, яка допомагає позбутися жиру на дні
Як відомо, гармонійне тіло без жирових прошарків виходить завдяки великій кількості видів спорту та здорового харчування. Ось деякі з продуктів, які ви повинні включити у своє щоденне меню.
Спаржа містить антиоксиданти, фосфор, вітамін В і велику кількість води. Після важких вправ, які викликають піт, важливо правильно зволожити. Включіть спаржу на обід або вечерю і насолоджуйтесь сексуальною задньою частиною. Стебло спаржі містить лише 4 калорії.
Вода життєво необхідна для позбавлення від жиру, що осідає на дні, стегнах і животі. Дієта, яка не доповнюється великим споживанням води, може зменшити і навіть зупинити спалювання жиру, і ваші зусилля стануть марними.
М'язи є найбільшими споживачами енергії у вашому тілі, і енергія виробляється переважною частиною за рахунок білка. Якщо ви не даєте своєму тілу достатньої кількості білка, м’язи стають малорухливими і не працюють на повну потужність для спалювання жиру.
Включіть у своє меню курячу грудку, рибу або морепродукти (багаті омега-3, незамінною кислотою для виведення жиру) та яйця, серед іншого.
Вівсяні висівки багаті клітковиною. Організм не може перетравлювати клітковину і виводить її разом з токсинами та жирами з організму. Вівсяні висівки збільшують об’єм у кілька разів, коли потрапляють у шлунок, і створюють відчуття тривалої ситості.