Потовиділення та фізичні вправи - нам потрібно пітніти для фізичних вправ, щоб зрозуміти блог GymBeam

Потовиділення під час фізичних вправ - це здорова реакція тіла, але хтось пітніє більше, хтось менше. Але чи піт повинен бути важливою частиною тренувань, чи ми повинні спалювати калорії без мокрого чола?

Пот і його значення для організму

Чи знаєте ви когось, хто би насолоджувався краплинами поту на лобі або мокрою футболкою? Пот - це природна реакція організму на жарке середовище, що вимагає фізичних вправ або інших фізичних навантажень. Потовиділення або піт це спосіб охолодження тіла. Потові залози реагують на підвищення температури тіла і виділяють рідину, яка містить воду, солі, цукор, сечовину та аміак. Хоча солона рідина на нашому тілі може нас дратувати, це здоровий прояв перегрівання організму. [1] [2]

Шкірне дихання це, в основному, чудовий спосіб, яким наші тіла використовують воду в організмі для регулювання температури. На додаток до звичайної швидкості потовиділення, однак, існують і стани з підвищений і знижений піт - гіпергідроз та гіпогідроз. [2] [3] [4]

1. Гіпергідроз - ще один термін підвищеного потовиділення, що зачіпає дуже мало людей. Але це лікувальна хвороба. Це може бути первинний гіпергідроз, який починається в дитинстві і успадковується великою часткою людей. Існує також вторинна речовина, яка може бути побічним ефектом ліків або через нього Можуть бути викликані такі захворювання, як хвороба надниркових залоз, хвороби серця або менопауза.
2. Гіпогідроз або ангідроз - це нездатність організму виробляти піт. Цей стан може бути наслідком пошкодження нервів, що також впливає на роботу потових залоз. Пошкодження нервів може бути спричинене Може бути викликаний цілий ряд захворювань або розладів, таких як алкоголізм, діабет або амілоїдоз.

існує три типи з Потові залози [1] [5]:

1. Залози еккринної зони - покрити все тіло людини і йти безпосередньо на шкіру.
2. Апокринні залози - Вони поширюються в волосяні цибулини, мають більші розміри і розташовуються, наприклад, в пахвовій западині, голові, обличчі або паху.
3. Апоекринні залози - розвиваються з еккринових залоз, мають середні розміри та мають властивості еккринових та апокринових залоз. Їх можна знайти лише в області пахв.

Найчастіше спостерігається липкість на тілі, плями на одязі або неприємний запах недолік з Пітливість. На додаток до охолодження тіла, перспектива пропонує і інші Переваги, які можуть вас здивувати [2] [6] [7] [8]:

Потовиділення часто асоціюється із типовим запахом, але сам піт не має запаху. Позаду неприємне Запах - це розмноження бактерій і розщеплення поту в кислотах. Коли ми говоримо про запах, пов'язаний з потовиділенням, ми не можемо пропустити ноги. Носіння взуття та шкарпеток запобігає зволоженню поту, розмноженню бактерій і поту розпадається на запашні речовини. Окрім бактерій та поту, причиною запаху можуть бути також грибки, ризик яких збільшується при «мокрих ногах». [9]

Потовиділення та фізичні вправи

Чи є у вас коли-небудь таке Залиште тренажерний зал і зробіть тренування оцінено на основі спітнілої футболки? Відоме Міф про пітливість під час тренувань ймовірно, не потребує спеціального вступу. Якщо ви не зайдете до роздягальні повністю мокрим, ви не будете робити все можливе. У вас воно теж таке? Ми можемо вас розчарувати, але рівень пітливості не є надійним критерієм оцінки споживання калорій. Кожен з нас потіє по-різному, і більше поту на лобі не означає автоматично того, що більше Калорії спалити. [10]

Окрім особистих характеристик, важливе значення для потовиділення відіграє і середовище, в якому ви тренуєтесь. У місцях з підвищеною вологістю повітря ви можете відчувати, що потієте сильніше, тому що піт не всмоктується так швидко. Зворотна ситуація трапляється наприкінці листопада в морозну погоду, коли ви спалюєте калорії, повертаючись додому в сухій футболці. [12]

У цьому випадку також вірно, що з a кращий фізичний стан означає, що тіло може охолоджуватися ефективніше. Якою ви побачите цю зміну? Ви будете менше потіти, навіть якщо робите абсолютно те саме. Поліпшення форми та фізичної форми під час фізичних вправ - це природно. Тож спробуйте збільшити інтенсивність. Вам не потрібно продовжувати отримувати більші та кращі результати? Навчання та його рівень повністю залежать від вас, це питання пріоритетів, але ви не повинні хвилюватися, що менше поту логічно приносить менше результатів. [11]

Як підготуватися до поту під час фізичних вправ?

Незалежно від того, потієте ви більше чи менше під час фізичних вправ, ми пропонуємо вам поради, які допоможуть вам краще підготуватися до поту під час фізичних вправ [13]:

1. 1. Правильний одяг - Ви можете тренувати все, що не обмежує ваших рухів і що змушує вас почувати себе добре. Однак виробники спортивного одягу звертають увагу на комфорт під час фізичних вправ і постійно розробляють нові Технології і матеріалів. Повітропроникність матеріалу - це не просто маркетинговий прийом, щоб отримати вищу ціну. Спробуйте придбати спортивний одяг і переконайтесь у власних перевагах. Спектр фітнес-одягу широкий і залежить лише від вашого смаку та пріоритетів. Стара футболка, безумовно, приємна, але новий вид спорту може вас більше мотивувати.

1. 2. Зверніть увагу на своє зволоження - щоб під час фізичних вправ досить потіти, ви повинні логічно вживати рідину. Дегідратація порівняно поширена у людей, і багато хто навіть знає про це. Постарайтеся забезпечити достатнє споживання рідини не тільки під час тренувальних днів.

Хочете більше про належне зволоження Досвідчений? Прочитайте нашу статтю - Зволоження до, під час, після вправ і як уникнути зневоднення.

3. Забудьте про косметику - це виклик, особливо для жінок. Він не підходить для достатнього потовиділення, якщо ви закупорюєте пори різними продуктами або косметикою. Якщо у вас є час і простір, спробуйте підготувати своє тіло, а особливо обличчя, до поту.

Як уникнути надмірного потовиділення?

Потовиділення викликане кількома Fвиконавчі механізми впливали. Молодші люди чи чоловіки потіють більше, ніж старші та жінки. Кількість солоної рідини в організмі також залежить від генетики, ваги або типу фізичних вправ. Але що ви можете зробити з незручним відчуттям пітливості? Спробуйте використовувати дезодорант або антиперспірант, щоб уникнути потовиділення. Крім того, ви можете впливати на різні фактори, напр. Наприклад, зміна кімнатної температури або використання рушника, який дозволить повністю потіти під час фізичних вправ. Це допомагає, носити повітропроникний матеріал, що вбирає піт, або тренуватися поза спекотної пори дня. Ти не проти пробігтися в спеку?, тому що ти ненавидиш бігати в поту? Можливо, ви могли б потренуватися рано вранці або пізно ввечері. Кожен з нас різний, і ми по-різному сприймаємо потовиділення, але важливо, щоб потовиділення не заважало нашим цілям у фітнесі. [14]

Ви думаєте про ранкову зарядку і турбуєтеся про мінуси? Прочитайте статтю, щоб повною мірою скористатися Ранкові тренування знати - 9 причин робити вправи вранці.

Тренування, які гарантовано викликають піт

Ми поділилися порадами щодо запобігання потовиділення, але як бути з тими, хто не проти потіти і хто буквально цього очікує? Ми пропонуємо вам декілька видів діяльності, які за своєю природою гарантують, що нитка не залишиться сухою.

1. 1. Йога Бікрам - еЦей тип йоги відомий як "гаряча йога", а також має здатність витягувати з вас піт. Хіба ви не бачите, як можна більше пітніти, займаючись йогою? Якщо ви уявляли швидку зміну позиції, ви думаєте неправильно. Термін «гаряча йога» доречний через температуру та вологість у кімнатах. Бікрам йога на 32 - 40 ° C і вологість 40%. Він робить 26 положень і 2 дихальні вправи, але Ключовим є температура і вологість. Це може звучати просто, але уявіть собі тренування де Ви можете спалити до 330 (жінки) або 460 (чоловіки) калорій. [15] [16] [18]

1. 2. Спінінг - Їхати на велосипеді загалом може бути веселим заняттям, яке змусить вас сильно потіти. Крім того, велосипед - чудовий вибір для ранкової зарядки по дорозі на роботу чи в школу. Однак тренування на спінінг бувають різні. Якщо ви не хочете заморочуватися з інструкціями та тренуватися з динамічною музикою, спробуйте спінінг. Завдяки спінінгу ви можете Ви спалите від 400 до 500 калорій всього за 40 хвилин, Станьте частиною команди, зміцніть ноги та тіло, але також "Шість пачок”На животі. [15] [16] [19]

1. 3. Табата - Ви можете собі уявити тренування, в якому ви 800 - 950 калорій за 28 хвилин опік? Японський вчений доктор Ізумі Табата винайшла його, і простіше кажучи, одним Тренування тютюну вправами вона 20 секунд і змініть його з паузою 10 секунд. Це висока інтенсивність ЯІнтервальний тренінг (HIIT) з вправами, які тривають 4 хвилини останній. Якщо ви шукаєте ефективне тренування і у вас немає багато часу для його виконання, спробуйте Tabata. [15] [17]

Ви зацікавлені в Табата і хочете дізнатись більше про неї? Прочитайте нашу статтю - Табата: Навчання HIIT, яке спрямовує вас до ваших цілей.

4-й. Бігти - Це один з найпопулярніших видів кардіо вправ. Хоча кожен працює по-різному і спалює різну кількість калорій, біг буде середнім близько 10 спалених калорій за хвилину. На додаток до класичних бігових доріжок або доріжок навколо вашого будинку, ви можете спробувати піднятися вгору або піднятися сходами. Якщо замінити ліфт та ескалатор сходами на шляху до роботи, ви спалите достатню кількість калорій. A 15 хвилин пішки нагору сходами може вам допомогти, 65 калорій, щоб спалити, і година бігу 657-819 калорій. На додаток до калорій, біг зміцнює ваші суглоби і є єдиним відмінне тренування для м’язів нижніх кінцівок. Є різні можливості, потіння футболки під час бігу. Просто вирішіть. [15] [16] [20]

1. 5. Футбол та баскетбол - Командні види спорту - це не тільки приємне заняття з друзями, але і заняття, яке не закінчується сухою футболкою. З футболом С.тобто до 752-937 калорій на годину і близько 584-728 для баскетболу Спалюйте калорії. У той же час вони ідеально підходять для підтримки здорових кісток, фізичної моторики або формування здорової Самовпевненість. Обидва види спорту вимагають кузовної роботи та спринту. Серед іншого, Еррезультат і Товариші по команді Ти також кращі послуги. Весела зарядка на дитячому майданчику розважає і дітей, і дорослих, є відносно доступною та чудовим заняттям із друзями. [16] [21] [22]

піт фізичні навантаження є природними, тому що тілу потрібно охолонути. Легко спітніла сорочка може бути не ознакою недостатнього фізичного навантаження. Ви спалюєте калорії, навіть коли не розморожуєте піт. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу заняттям без плям на одязі, чи хочете повністю самознищитись та розбити футболку, ми вважаємо, що ви дізналися все, що вам потрібно знати зі статті. Хотіли б ви, щоб ваші друзі дізналися про потовиділення та про те, що це означає для людей? Не соромтеся підтримати статтю, поділившись нею.

---