Потреба організму в енергії; Скільки йому потрібно енергії; Поради на відкритому повітрі

Залежно від рівня навантаження та погоди, енергетичні потреби організму, наприклад, під час походів у рюкзаку, складають від 3000 до 5000 калорій на день.

потреба

70:15:15 суміш
Екстремальні ситуації, такі як глибокий сніг або важкий багаж, можуть призвести до споживання енергії до 8000 калорій. Зазвичай близько 60 відсотків щоденної потреби в енергії покривається вуглеводами, від 20 до 25 відсотків припадає на жир, а максимум 20 відсотків енергії забезпечується білками. Що стосується ваги, це співвідношення також відоме як суміш 70:15:15.

Харчова таблиця
Здоровій людині, яка важить приблизно 70 кілограмів, потрібно близько наступних кількостей їжі на день у звичайних умовах, щоб підтримувати свій енергетичний баланс:

Білок: Від 246 до 328 калорій (еквівалентно від 60 до 80 грам)
Жир: Від 465 до 744 калорій (еквівалентно від 50 до 80 грам)
Вуглеводи: 1435-1640 калорій (еквівалентно 350-400 грам).

У міру збільшення фізичної активності також зростає потреба у жирах та вуглеводах, хоча вміст білка не повинен бути значно збільшений. Вживання жиру також слід збільшувати при низьких температурах.