Потреба у калоріях у 16 років (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Хіба мало, якщо я споживаю 1500 калорій? Я важу близько 50 кг і зріст 1,55 м. В Інтернеті сказано, що підлітки мого віку повинні споживати 2300 калорій, але це не надто багато?
PS: Я хочу трохи схуднути і побудувати м’язи в області живота і отримати твердіші ноги
4 відповіді
Я хочу трохи схуднути і побудувати м’язи в області живота і отримати твердіші ноги
Втрата ваги та нарощування м’язів не можна робити одночасно. Треба вибрати одне.
Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, я б рекомендував 1700-2000 калорій в накопиченні і 1500-1700 в дієті.
Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно не працює.
Інакше пора його спробувати. Ви можете почати з 2000 року і подивитися, як поводяться ваги. Якщо ви набираєте вагу, у вас занадто багато калорій, і навпаки.
2300 - це аж ніяк не занадто багато. 1500 недостатньо. Якщо ви також займаєтеся спортом з тією ж метою, то у вас вже буде дефіцит калорій з 2300 ккал.
Спробуйте додаток MyFitnessPal, який повідомляє, скільки калорій вам потрібно, якщо ви хочете стільки втратити. І ви можете ввести, скільки ви з’їли.
З іншого боку, я б не їв занадто мало, особливо у фазі росту, а просто слухав своє тіло і не голодував.
подібні запитання
Мені 15 років, жінка, я зріст 172 см і важу 62 кг. Вони кажуть так, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з'їсти. Я просто не зовсім це розумію. Моя потреба в калоріях становить близько 2000 калорій, а базальний рівень метаболізму - 1500 калорій. Я був би дуже радий, якби хтось міг використати цей приклад, щоб пояснити мені, що це для мене означає, якщо я хочу їсти на 400 калорій менше в день (зрештою, ефект йо-йо не повинен відбуватися!
Велике спасибі за корисні пояснення:)!
Мені 20 років і я важу 58-59 кг на 1,70. В даний час я з’їдаю 2300 калорій. Це вийшло в Інтернеті з калькулятором споживання калорій. На жаль, на етапі іспитів я займаюся спортом лише 2-3 рази на тиждень (гандбол та фітнес-студія) та 4 рази, коли немає іспитів. Я завжди їжу кашу з фруктами вранці, хліб і фрукти в обідній час, а ввечері щось тепле (іноді готове до вживання, а іноді готую щось свіже) між сніданком і обідом, іноді я вживаю йогурт, а іноді трохи солодкого, як післяобідню закуску. Ти вважаєш, що я їжу занадто багато? Я дуже задоволений своєю фігурою, у мене худі ноги, руки і плоский живіт. Але я якось чую від усіх, що вони їдять лише 1500-1700 калорій, але я ніколи не міг цього зробити. Насправді, я знаю, що з 2300 калоріями я не наберу вагу, тому що я так їв уже давно. Ти вважаєш, що я їжу занадто багато? Або я важу занадто багато? (Я знаю, що я багато займаюся спортом, і м'язи теж щось важать, але я все ще не впевнений