Потреба у підтримці - Надмірна вага та ожиріння - Харчування FORUM - Doctissimo
Я створюю невелику тему, тому що мені потрібна підтримка і особливо порада, щоб схуднути. Я брав участь у дописі до початку канікул, але через відсутність учасників я створюю власну дискусію, щоб відповісти на мої запитання.
Я почав набирати вагу після 2 вагітності. І далі я продовжив нічну роботу.
Я багато разів намагався схуднути. Я зробив WW 2 *. Я сіла на дієту. Кожного разу це спрацьовує деякий час, я починаю програвати, потім я тріснув, застоювався, тріскався більше, і я деморалізувався і забираю все назад.
Я досяг ваги, якої ніколи не досягав: 80 кг.
Я прийняв кілька рішень: перестаю набирати вагу і нарешті худну. Я роблю це повільно у своєму темпі та з повагою до своїх смаків, своїх бажань та способу життя.
За допомогою дієти та світової війни я змінив спосіб приготування, готуючи на пару овочі. і врешті-решт з часом природа знову займає своє місце, і я повертаюся повільно як.
Я змінюсь, але також буду робити це повільно, у своєму темпі.
Я дуже вибагливий. Коли мені не подобається, я не можу змусити себе, це мені огидно, я менше їжу і раптом згодом тріщаю.
Але я знаю, що мені потрібно еволюціонувати, щоб назавжди схуднути. Якщо я не змінюсь, моя вага не зміниться.
Перед святами я почав еволюціонувати. Я перестав перекушувати, відновив заняття спортом, скоротив соду. Я схудла на 2 кг і застоювалася. Я не здався, але я довго застоювався. Потім я поїхав у відпустку. Я не звертав уваги, але ставлю на фрукти та сирі овочі. Незважаючи на надлишок, я не набирав вагу, не худнув також. Я продовжую і продовжую.
Кінець відпустки, вага минулого тижня в 78 кг. Я прийняв рішення йти далі. Я прочитав багато публікацій від людей тут, і це мені дуже допомогло.
Я розрахував свої добові потреби в калоріях. Я записався на fatsecret, щоб візуалізувати, що саме я їжу, і бути на рівні 1700 кал, щоб мій дефіцит становив 250 кг на день. Я також візуалізую свої макроелементи.
Щодо секрету жиру: мета полягає в тому, щоб бути на рівні 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білків.
На даний момент мені дуже легко вдається бути на рівні 1700кал. Нема проблем. Навіть якщо я трохи обертаюся (навіть bcp) по колу з точки зору різноманітності продуктів харчування.
Але на рівні макроелементів я поганий. Вуглеводи в порядку. Я на рівні 50%, бачу в рази менше. Білок - це вже інша історія. Я близько 18%, іноді болісно досягаю 20%, але це рідко. З іншого боку, ліпіди - це катастрофа. Я в середньому 40%.
Моє головне питання вже: скільки відсотків макроумументу має бути? Чи хороші показані ціни?
Чи є у вас якісь цікаві ідеї страв, щоб я міг вживати білок і менше жиру? Знаючи, що мені подобаються основні овочі, а не приготування їжі з водою чи просто приготування на пару, а прості, легкі страви, не надто довгі та смачні? Я не хороший кухар.
Я б дуже хотів, щоб ви допомогли мені придумати ідеї страв і заздалегідь подякували.
До речі, з тих пір, як я почав із секрету жиру для підрахунку калорій, я схуд на 1 кг, більше ніж за останні два місяці.
Вже ви здаєтесь надмотивованим, і це здорово! Ви не здаєтеся там, де б це зробили інші, і саме так ви можете досягти зниження ваги !
Пропорції макроелементів є орієнтовними (ви повинні складати близько 80 г білків та ліпідів, це є в рекомендаціях ANSES). Це може мати незначний вплив, але це залежить від вашого метаболізму та на відстані від основного: дефіциту калорій !
Ось що майже все робить. З іншого боку, рівняння розрахунку є показовими за своїми значеннями. Це дає вихідну точку, але ви повинні налаштуватися відповідно до ваших результатів.
Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.
Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втрачаєте більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал (крім спочатку, оскільки ви втрачаєте багато води).
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.
Якщо ви дійсно хочете трохи зменшити (трохи е, не менше 65 г ліпідів на день для вас) споживання ліпідів, ви можете звернутися до білого м'яса, білої риби, стейка на 5% або навіть до сейтану.
Пограйте зі спеціями, з кольорами, ви можете скласти безліч комбінацій! Ви берете базу:
1 спеція
1 джерело ліпідів
1 овоч
1 бобові/джерело вуглеводів.
1 джерело ліпідів
Існує так багато способів повернути
приклад 1
каррі
тріска
брокколі
Коралова сочевиця
кокосове молоко
приклад 2
tex mex
курка
морква
Нут
Рапсова олія
Доброго вечора та удачі
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Привіт jessiebleu, будучи собою дієтологом, я даю вам свою думку, для початку вам не потрібно розраховувати калорії, тому що якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, калорії коригуються самі, і саме ваше тіло говорить вам, щоб ви перестали їсти.
Щодо вашого дефіциту калорій, я раджу вам зупинитися зараз, тому що, якщо ви продовжуватимете, ваше тіло адаптується до вашого дефіциту, і ви не зможете схуднути взагалі, якщо знову не зменшите калорії, але це погана ідея, ви також кажете, що містять у ліпідах 40%, і навпаки, це проблема, якщо це хороші жири, як тваринні жири, авокадо і т.д. це дуже добре, і всупереч цьому, що ми чуємо скрізь, що не робить вас жирним на відміну від вуглеводів. Сподіваюся, це вам допомогло
Подібні теми
40 кг скинути і потребувати підтримки
потрібна порада щодо дієти з високим вмістом білка
Дієта, потрібна підтримка
Потрібно поділитися моєю історією з людьми, які зрозуміють.
Щоб втратити щонайменше 30 кг, потрібна підтримка
дякую за ваші повідомлення.
Так, я близько + або - 80 г білка та ліпідів
Я підтримую свій дефіцит на рівні 250 кал. На даний момент я цього не зробив, немає бажання перекусити, і мені вдається інтегрувати свої ночі в це. (коли я працюю вночі, я їжу о 2:00 ночі, інакше я не приймаю його, але після того, як я організую інші страви, я прийму 1700кал). Бувають навіть випадки, коли у мене виникають проблеми із закінченням їжі.
Я вжив інших заходів. Я їжу в десертних тарілках. Я ставлю свої столові прилади між кожним укусом, щоб їсти менше швидко (моя велика провина).
Чарльз: Поки що я втратив 2 кг за 1 тиждень. Це bcp, я думаю, але якщо ви скажете, що спочатку це нормально, я зачекаю ще тиждень, і якщо втрата не зменшиться, я збільшу калорії.
лісовий горіх: дякую за ваше повідомлення, я піду і подивлюся на сайти, про які ви згадали Я подивлюсь, чи зможу я знайти біля мене уроки кулінарії, щоб навчитися готувати по-іншому, але що це теж добре.
Я ходив до HIT 3 рази на тиждень і вітав маленьку собачку, яка змушує мене рухатися.