Потреба у воді спортсмена - Doctissimo
Щоб отримувати задоволення, підтримувати форму або худнути, жодна спортивна діяльність без хорошого зволоження! Кількість, яка повинна бути поглинена, найбільш підходяща вода. дотримуйтесь наших порад.
На футбольному полі, на велосипеді чи у тренажерному залі спортсмени в кінцевому підсумку потіють - ознака втрати води, яку не слід залишати без уваги. Для звичайної спортивної практики найкраща реакція - питна вода.
Пити до, під час та після тренування
Щоб підтримувати оптимальний рівень зволоження, потрібно пити до, під час та після тренування. За дві години до сеансу рекомендується поглинати близько півлітра води. Це важливо робити заздалегідь, оскільки організму потрібен певний час, щоб засвоїти цю рідину. Під час фізичних вправ найкраще зволожуватись кожні чверть години або, принаймні, для командних видів спорту кожен раз, коли ви перестаєте грати. Уникайте споживання занадто багато за один раз, інакше у вас буде дискомфорт. Живіт. Так само виганяйте крижану воду, яка може спричинити біль у кишечнику. На велосипеді або для пробіжки, подумайте про мішки з водою! Завдяки гільзі, приєднаній до мішка об’ємом від 2 до 3 літрів, спортсмен може пити, не зупиняючись. Пляшки з водою з «спортивним» ковпачком також полегшують зволоження на ходу. Після сеансу продовжуйте пити протягом наступних двох годин. Загальна поглинена кількість повинна відповідати принаймні половині втрат води.
Втрачене від 1,5 до 4 літрів води
Зазвичай ви втрачаєте один літр води за годину тренувань. Але кількість варіюється залежно від інтенсивності діяльності. Таким чином, в умовах конкуренції об'єм зростає від 1,5 до 2,5 літрів на годину. Футбольний або тенісний матч означає втрату води від 3 до 4 літрів.
Температура та вологість навколишнього середовища також впливають на потовиділення. У приміщенні з сильною людською концентрацією та високою вологістю спортсмен потіє набагато більше. Порада лижникам: ми також втрачаємо більше води на висоті !
Остерігайтеся зневоднення
У будь-якому випадку, не обманюйте почуття спраги. Коли це відбувається, вже пізно: організм вже страждає від зневоднення. Нестача води погіршує працездатність та витривалість. Втрата 1% ваги у воді зменшує ваші фізичні можливості на 10%! Без достатньої кількості води м’язова втома посилюється, і можуть виникати судоми.
Так само, нестача води, необхідної для нормальної роботи сухожиль, може призвести до тендиніту. Зниження об’єму крові та артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень. наслідки зневоднення не слід сприймати легковажно.
Води, багаті магнієм та бікарбонатами
Потіючи, ви втрачаєте не лише воду, але й мінерали, такі як натрій, калій, кальцій або магній. Тому доцільно вибирати природну мінеральну воду, яка багата мінералами, ніж вода з-під крана або джерельна вода. Вибирайте воду, яка містить багато магнію, її роль у нервово-м’язовій передачі та на серцево-судинному рівні є важливою при заняттях спортом.
Після зусиль віддайте перевагу воді, що містить бікарбонат. Ці газовані води зупиняють кислотність, що виробляється м’язом. Тому вони зменшують втому м’язів і сприяють одужанню.