З яєчнею та картоплею

Ідеальний дует для фігури вашої мрії

Картопля з кварком - справжня команда мрії для схуднення.

З м’ясним шашликом: Пісне м’ясо індички та овочі завжди є гарним вибором для дієти з урахуванням фігури і добре поєднуються з картоплею. На порцію: Покладіть 150 г філе індички на шампури, чергуючи з овочами (наприклад, паприкою та гарбузом). Обсмажте на 1 чайній ложці олії, приправте. Приготуйте лише 1/2 порції кварку.

З копченим лососем: лосось має цінні жирні кислоти, білки та вітамін Е - всі важливі поживні речовини для метаболізму. А смак смачний з картоплею. На порцію: подайте 50 г нарізаного копченого лосося з картоплею. Заправте кварк за смаком хроном, а не олією та зеленню.

З травами: цибуля-лук забезпечує вітамін С і залізо, базилік зміцнює травлення, м’ята пригнічує апетит: трава може вилікувати будь-які проблеми з дієтою. Використовуйте цей ефект цілеспрямовано і продовжуйте випробовувати нові варіації рослинних кварків зі свіжою (!) Рубаною зеленню.

З омлетом: Яйця та картопля мають загальну біологічну цінність 136. Це означає, що білки можуть ідеально використовуватися організмом. Для порівняння: значення свинячої вирізки - 76. На порцію: 1 яйце, 2 столові ложки молока, збийте лук-цибулю. Нехай схопиться на сковороді. Приготуйте лише 1/2 порції кварку.

Повсякденне життя і схуднення, вони не йдуть разом? Картопляна дієта полегшує вам роботу: ви можете снідати як зазвичай. Якщо ви зголодніли між ними, захопіть овочі або випийте велику склянку води. На обід ідеально підійдуть нежирні страви, такі як салат або стейк на грилі з овочами. Що насправді важливо - це вечеря.

Картопля з кварком: тонкий дует

Картопля з кварком - це не лише команда мрій за смаковими якостями, вона також чудово доповнює одне одного. Картопля містить мало, але дуже якісних білків. Їх мінерали та довголанцюгові вуглеводи також сприяють зниженню ваги. Вони мають базовий ефект і довго тримають вас ситими. Крім того, калій змиває затримку води.

Крім того, з кварку є білок і кальцій. Ці органічні речовини чудово доповнюють одне одного, утворюючи дієтичне турбо, яке розгортає свою силу протягом ночі. Поєднання з кварком підвищує біологічну цінність білка до 114. Кварк майже не містить вуглеводів і майже не містить жиру: Пісний кварк є справжньою їжею і тому є ідеальним постачальником білка разом з картоплею. Це означає, що на кожні 100 г білка організм може отримувати 114 г білка для нарощування м’язів та втрати жиру. Перетворюючи на одну порцію згідно з основним рецептом праворуч, ви отримуєте колосальні 40 г білка за один прийом їжі.

Ви їсте картоплю на обід або ввечері (або обидва рази) - залежить від дієти. Наші начинки з ефектом спалювання жиру ще раз і більше приправляють страву. Ще одна хитрість, яка економить час і збільшує ефект схуднення: Попередньо варіть картоплю кілька днів і дайте їй охолонути. Стійкі крохмальні форми, неперетравна клітковина з великим потенціалом насичення, і немає голоду між трьома прийомами їжі.

Схуднути за допомогою картоплі

Ваш успіх: Важко повірити, але схуднення за допомогою картоплі насправді працює. Якщо пропускати жирну їжу та солодощі протягом усього дня і пити достатньо, щодня відпадає 1 фунт.

Основний рецепт картоплі з сиром

На порцію

Відваріть і почистіть 250 г картоплі або розігрійте заздалегідь зварену картоплю.
Змішайте 250 г нежирного кварку з 1 столовою ложкою молока, 1 столовою ложкою лляної олії, сіллю, перцем і щіпкою цукру до однорідності.
Крім того, жменька свіжої трави, напр. Б. Цибулю-лук, петрушку та кріп промити, струсити насухо і подрібнити.
Посипте кварк, подавайте з картоплею.
440 ккал, KH: 47 г, F: 11 г, E: 35 г.

Без цього в основному рецепті ніколи не обійтися

Олія лляного насіння холодного віджиму, оскільки воно має оптимальне співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот, що робить вас стрункими та здоровими.
Свіжа зелень, оскільки вона не тільки забезпечує смак, але і є природним спалювачем жиру.

Картопляна дієта: смачні варіації на кожен день

Корисні страви, такі як м’ясо, копчений лосось, зелень або яєчня, також добре поєднуються з тонкою картоплею з кварком та вносять більше різноманітності в план. Завжди їсти одне і те ж нудно? Потім приправте основу картоплею і кваркуйте нашими 5 смачними начинками:

Сира шинка

Гостра сушена на повітрі шинка майже не містить вуглеводів, але протеїни, а якщо ви видалите жир або покладетеся на шинку лосося, то лише трохи жиру. При необхідності видаліть жир з кожної порції 30 г сирої шинки і розкладіть по рулетикам, посипте свіжомеленим перцем.

яєчня зі збитих яєць

Існує лише один спосіб перевищити білкову цінність картоплі та кварку: поєднання яйця з картоплею збільшує цінність до 136 і робить запаси жиру страшними. На порцію: 1 яйце, 1 столова ложка мінеральної води та 1 щіпка солі, даючи закріпитися при перемішуванні.

Північноморські краби

Маленькі креветки ідеально підходять для швидкої додаткової порції легкозасвоюваного білка, оскільки ви можете отримати їх практично готовими на холодильній полиці супермаркету. На порцію: Розкладіть на картоплі 1/2 упаковки креветок з Північного моря (50 г, холодильна полиця).

Гострий листовий шпинат

Шпинат є надзвичайно низьким вмістом калорій і серед інших балів. з калієм, кальцієм і вітамінами. На порцію: подрібніть 1/2 цибулі-шалоту, протушкуйте на 1/2 чайної ложки олії та додайте 150 г листяного шпинату. Приправте мускатним горіхом, перцем і трохи солі.

копчений лосось

Чому лосось - наш улюблений топпінг? Оскільки він збагачує їжу цінними поживними речовинами, включаючи йод, вітаміни групи В та вітаміни D і E, а отже, прекрасно доповнює її. На порцію: Подавайте 2 скибочки копченого лосося (приблизно 30 г) і 1 чайну ложку тертого хрону з картоплею.