Потреба в калоріях - Здорове харчування для двох - Практичне - Вагітність -
Незважаючи на те, що під час вагітності ви іноді почуватиметесь ненажерливим, все одно доведеться не "їсти за двох". Те, що ви їсте, набагато важливіше, ніж те, скільки, а здорове харчування може бути дуже приємним - навіть якщо ви перебуваєте на роботі в їдальні компанії!
Харчування на робочому місці
Навіть якщо ви не можете самостійно готувати їжу протягом дня, наші поради можуть допомогти вам здорово харчуватися під час вагітності.
якість перед кількістю
Зараз важливо бути дуже обережним, складаючи та готуючи страви. Таким чином ви можете забезпечити своє тіло та дитину найважливішими поживними речовинами, такими як вуглеводи, білки та жири, мінерали та вітаміни. Особливо це стосується фолієвої кислоти, йоду, заліза та кальцію, а також вітаміну С, вітаміну D та комплексу В.
Мінерали
Мінерали - це поживні речовини, які не забезпечують енергією, але необхідні для багатьох функцій організму.
Вітаміни під час вагітності
Достатній запас вітамінів тим важливіший під час вагітності, оскільки дитина також повинна бути ними забезпечена.
Запобігання симптомів дефіциту!
За допомогою Andreavit ви можете задовольнити підвищену потребу у вітамінах, мінералах та мікроелементах на цьому етапі життя. Це також запобігає залізодефіцитній анемії під час вагітності та годування груддю. Вивчайте більше
Скільки зайвих калорій мені дійсно потрібно?
Дивно, але ваша щоденна потреба в енергії лежить під час вагітності всього 200-300 калорій понад денну потребу близько 2000 калорій (приблизно 8000 джоулів) для невагітної жінки. Це приблизно відповідає натуральному йогурту з порцією фруктів або шматочком хліба і склянкою молока. Однак ці додаткові калорії потрібні лише після перших трьох місяців вагітності.
Пізніше, коли ви будете годувати грудьми свою дитину, ви зможете трохи збільшити споживання калорій, щоб задовольнити потреби дитини. Потім рекомендований додатковий прийом становить близько 500 калорій у перший місяць для повноцінного грудного вигодовування, 530 калорій у другий місяць та 570 калорій у третій місяць та 250-300 ккал для часткового грудного вигодовування.
Існує кілька ознак нормального набору ваги під час вагітності, але вони сильно відрізняються від людини до людини. Не дивуйтеся, якщо ви відхилитесь від цього. Ваш гінеколог або акушерка оцінять, чи є за цим проблема.
Якщо ви постійно голодні, не боріться з цим, але їжте розумно. Краще їсти кілька разів менше на день замість 2-3 великих. І уникайте спокуси якомога частіше наповнюватися висококалорійними, низькоживними ласощами. Такі “порожні” калорії призводять лише до набору кілограмів, від яких важко позбутися після пологів. Особливо це стосується вагітних жінок, які раніше мали надмірну вагу.
Розвиток ваги
Чому збільшення ваги настільки різне і скільки занадто багато?
Остерігайтеся недоїдання
Якщо у вас немає апетиту до «здорової» їжі на початку вагітності через нудоту або нудоту, ви також можете поступитися «нерозумній» тязі. Краще мати шлунок кремового пирога в животі, ніж схуднення протягом тривалого періоду часу. Але будьте обережні: якщо ваш Потреба в калоріях часто недостатня ви охоплені або у вас постійно незбалансована дієта чи їжа, бідна поживних речовин, це може призвести до ситуації дефіциту. Така загроза загрожує не тільки вашому власному здоров’ю, але ще більше розумовому та фізичному розвитку вашої дитини.
Гіпотрофія також може бути теж серйозні ускладнення вагітності вести. Нестача вітамінів та мінералів, але також недостатня кількість білка викликає проблеми, які варіюються від втоми до підвищеної хвороби вагітності до анемії та дисфункції плаценти. Також збільшується ризик викидня або передчасних пологів.
Особливі форми харчування
Тому вагітним жінкам, які мають особливі харчові звички, дотримуються дієт або страждають від харчових розладів, таких як анорексія або булімія, слід намагатися харчуватися якомога нормальніше заради своєї дитини. У таких випадках ризику ваш гінеколог, швидше за все, призначить вам харчові добавки. Також рекомендуємо звернутися за порадою до дієтолога.
Особливі форми харчування
Нехай вас професійно підтримують спеціальними формами харчування під час вагітності.
розлад харчової поведінки
Розлади харчової поведінки - це, як правило, не просто проблеми з харчуванням.
Вироблення інсуліну в підшлунковій залозі збільшується під час вагітності. Тому завжди спостерігається різке зниження рівня цукру в крові і, отже, відчуття ненажерливого голоду. Тоді це має бути ціла плитка шоколаду або великий шматок кремового торта. Вони дозволили йому.
Майже всі вагітні жінки невірно уявляють цю тему. Потреба в калоріях зростає лише до четвертого місяця - і лише дуже повільно. В кінці вагітності на день потрібно лише приблизно на 200-300 калорій більше! Це відповідає приблизно 1 простому йогурту плюс 1 шматок фрукта або 1 шматок.
Набір ваги під час вагітності не завжди є послідовним. Бувають випадки, коли збільшується все менше. Жодна з двох вагітностей не збігається однаково, а якщо говорити про вагу, то нормальний діапазон досить широкий! Як правило, вони кажуть, що вагітній жінці потрібно близько 300-400 г на тиждень.
Так, оскільки саме в ці моменти депо-жир користується особливою популярністю. Гормони вагітності несуть за це спільну відповідальність, і, звісно, для цього також є доісторична причина: Після пологів годуюча мати повинна мати можливість харчуватися ними у час потреби, щоб її потомство не страждало від дефіциту.
Знання
Повідомлення новин
Замінники цукру цього не роблять | 06.07.2016
Багато дорослих використовують штучні підсолоджувачі для схуднення. Однак останні епідеміологічні дослідження виявили свідчення того, що це сприяє накопиченню жиру та діабету 2 типу. Зараз канадське дослідження приходить до іншого тривожного висновку: діти, матері яких щодня споживали штучні підсолоджувачі під час вагітності, мали до подвоєного ваги вдвічі більшу вагу до року, ніж ті, матері яких не використовували цукрозамінники. Навіть розглянувши інші фактори (ожиріння та діабет у вагітних, тривалість грудного вигодовування та початок прикорму), зв'язок все ще був чітко помітний. Детальніше про замінники цукру.
10 найбільш гострих питань при вагітності
У кожного, хто очікує дитину, є 1000 запитань. Ми зібрали абсолютних передовиків у серії фотографій. Звичайно з відповіддю!
Оновлено: 24-09-18, BH/NBR
Інформаційний бюлетень
вагітність
Підробіток - скільки в ньому?
Ми покажемо вам, що можливо з вашим бюджетом - перевірте зараз!
Інформаційний бюлетень про вагітність
Краще обійтися без?
Коли секс може загрожувати вагітності
Журнал MAM Baby
Думав про все?
Щоб ви завжди мали огляд.
Коронавірус: культура для дітей в Інтернеті
Ідеї подарунків
Екзема
Амбулаторна допологова допомога
Необхідний захист очей?
Експерти бачать лише низький ризик зараження короною через очі
Інформаційний бюлетень про родючість
Щомісячні новини та інформація про завагітніння
Як ти запобігаєш?
У наш час безпечна контрацепція є звичайною справою.
Домашні тварини
Сучасні та в комплекті спеціально для вас
З нашого асортименту курсів
MP3 аудіо магазин для позитивної вагітності та пологів
ТОП тем на форумі
Індивідуальний і незамінний
Усі послуги з одного погляду - від бюлетеня та контрольних списків до вертушок