Потреби людини в енергії на один день; Харчовий центр; Харчування здорове; блог живої їжі
Для досягнення успіху в схудненні, абсолютно важливо знати, скільки калорій споживати на день. "Ти те що ти їсиш". Ця цитата це все, так би мовити, підсумовує.
Існують тисячі різних дієт та незліченних продуктів - не кажучи вже про безліч добавок - які стверджують, що роблять вас стрункими. Але якщо придивитися до цих речей уважніше, їх об’єднує одне - і це: Потреба в енергії!
Розрахунок енергетичної потреби є основою для кожного плану харчування. Сам по собі план харчування марний, якщо ви не знаєте, скільки ви повинні або можете з’їсти.
Розрахунок калорій має важливе значення для довгострокового планування харчування. Тож не повинно бути проблемою витратити трохи часу та терпіння, щоб визначити індивідуальне споживання калорій на день.
В Інтернеті безкоштовно доступні незліченні калькулятори, за допомогою яких ви можете розрахувати свої потреби в енергії. Однак нерідкі випадки, коли різні постачальники дають різний результат, оскільки вони не включають усіх факторів, необхідних для розрахунку точних енергетичних потреб людини.
Потреби людей в енергії складаються з таких факторів:
- базальний рівень метаболізму
- оборот результатів/оборот робочої сили
- оборот дозвілля
- термогенез після прийому їжі/втрати травлення
- енергетичні потреби для зростання
Ось як ви можете розрахувати свої енергетичні потреби:
Потреба залежить від людини, але ви можете використати таку спрощену формулу, щоб вирахувати її в загальних рисах:
Загальна потреба в енергії (GEB) = базальна швидкість метаболізму (GU) + швидкість метаболізму (LU)