Як розпізнати дефіцит поживних речовин - Natur House
Як і інші необхідні елементи для нормального функціонування організму, вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у різних процесах, що відбуваються в організмі людини. Коли в організмі відсутні деякі поживні речовини, виникають певні реакції, які можуть нас попередити.
Через бурхливе життя, щоденні стреси, незбалансоване харчування та сидячий спосіб життя все більше людей стикаються з різними проблемами зі здоров’ям. мінерали становить приблизно 4% маси тіла і виводиться щодня завдяки діяльності нирок. Якщо мінерали не засвоюються в необхідній кількості, можуть виникнути досить серйозні розлади травлення.
Нестача поживних речовин дуже поширена серед усіх вікових груп. За допомогою простого аналізу організму ці недоліки можна легко розпізнати. Наприклад, проблеми з серцем, нерегулярне серцебиття та гіпертонія спричинені дефіцитом магнію та коферментом Q10. Далі ви дізнаєтесь, як можна визначити певні харчові дефіцити організму, а також продукти, які слід інтегрувати у свій щоденний раціон.
Дефіцит магнію
Часто люди, які мають дефіцит магнію в організмі, завжди мають холодні руки. Однак холодні руки також можуть бути показником гіпотиреозу або хронічної втоми.
З іншого боку, долоні зі злегка жовтим відтінком можуть припускати надлишок бета-каротину, оскільки ця речовина може спричинити зміну кольору шкіри при надмірному надходженні.
М'язові судоми в колінних суглобах також можуть свідчити про дефіцит магнію.
Продукти, багаті магнієм, це шпинат, зелена квасоля, насіння льону, брокколі, помідори, брюссельська капуста, мигдаль, зелена квасоля і чорна квасоля, соя, горох, гречка, баклажани або цвітна капуста.
Дефіцит вітаміну С.
Розтяжки на шкірі можуть свідчити про дефіцит цинку, але дуже суха шкіра, що лущиться, має червонуватий відтінок, а волосяні фолікули, що ростуть під шкірою, можуть бути показником дефіциту вітаміну С. Також, спонтанні кровотечі. Шкіра є показником дефіциту вітаміну С або вітаміну К.
Навпаки, фолікулярний гіперкератоз, який потовщує шкіру і робить її лускоподібною, свідчить про дефіцит вітаміну А. Грубі лікті з роговою шкірою демонструють дефіцит незамінних жирних кислот.
Щоб збільшити надходження вітаміну С в організм, бажано вживати багато цитрусових, ягід, болгарського перцю, брокколі, цвітної капусти, петрушки, кавуна, ананаса, яблук або винограду.
Дефіцит вітаміну В-комплексу
Жирна рудувата шкіра може бути показником дефіциту вітаміну В12, а себорейний дерматит часто спричинений нестачею вітаміну В6 в організмі. Потріскані губи постійно, навіть якщо вони не зазнавали холоду чи вітру, можуть свідчити про дефіцит вітаміну В12, тоді як язик, який легко дратується і стає болючим, може мати дефіцит вітаміну В3 або В2.
Також білі ламкі нігті, які легко ламаються і мають нерівності, можуть свідчити про дефіцит вітаміну В та нестачу заліза або цинку.
Серед продуктів, багатих на вітаміни групи В, є цільного зерна, горіхи, квасоля, шпинат, гриби, соя, нежирне м’ясо, риба, морква, спаржа, цвітна капуста, авокадо, огірки, капуста, помідори, сочевиця, знежирене молоко або морепродукти.
Інші симптоми харчової недостатності
Окрім необхідних для правильного функціонування організму вітамінів, людському організму для здоров’я потрібні багато інших «корисних» мінералів або жирних кислот.
Наприклад, хворобливі виразки, які з’являються на язиці через часті проміжки часу, свідчать про відсутність в організмі фолієвої кислоти. Катаракта часто пов’язана з нестачею хрому або наявністю надлишку вільних радикалів, а це означає, що організм не отримує достатньої кількості антиоксидантних речовин.
Потовщення горла та поява зоба не обов’язково свідчать про гіпертиреоз, але також можуть бути причиною дефіциту йоду, а смуги на нігтях є наслідком того, що організм не отримує достатньої кількості цинку.
Як бачите, наш організм передає певні сигнали, коли не отримує достатньої кількості поживних речовин. Це можна виправити, прийнявши правильну дієту та використовуючи харчові добавки, за потреби.
Однак майте на увазі, що ці симптоми категорично не можуть бути пов’язані лише з дефіцитом харчових продуктів, і бажано завжди звертатися до лікаря, коли ви стикаєтесь з різними дисбалансами в організмі або якщо у вас є певні незвичні симптоми.