Потреби сну у підлітків
Батьки занепокоєні не тільки сном своїх дітей у перші кілька років: якщо потомство досягає статевого дозрівання, це ще одна тема, яка підігріває розум. Лягати спати занадто пізно і виходити занадто пізно - це найпоширеніші моменти, які критикують дорослі. До того ж, здається, молоді люди постійно втомлюються. Якщо ваше благословення в будинку неправильне, оскільки ваш щоденний ритм і ритм вашого підлітка йдуть різними шляхами, будьте впевнені: це цілком нормальний розвиток подій. А ваша дитина (здебільшого) навіть нічого з цим не може зробити!
Між біоритмом та соціальними очікуваннями
Навіть якщо індивідуальна потреба у сні залежить від людини, дитина у віці від трьох до п’яти років потребує приблизно десяти-13 годин сну, у віці від шести до 13 років цей рівень знижується в дев’ять-одинадцять годин.
Навіть з настанням статевого дозрівання в цьому не сильно змінюється: Між 14 і 17 роками середній сон, необхідний підліткам, все ще становить від восьми до десяти годин - лише деяким з них потрібно менше семи або більше одинадцяти годин сну. Швидке зростання, розвиток мозку та гормональні процеси, що починаються в цей період, роблять цю перерву для розслаблення.
Однак одночасно змінюється біоритм підлітків. Гормон сну мелатонін, який відповідає за втому до вечора, тепер виділяється пізніше, ніж тоді, коли ми були дітьми. Ця зміна відповідає за те, що молоді люди часто ще не втомлюються в той момент, коли їм фактично слід спати.
З іншого боку, вам потрібно вставати рано в школу, яка зазвичай починається з 7:30 до 8:00. Ця розбіжність гарантує, що підліткам постійно не вистачає сну протягом однієї-двох годин щоночі. Наслідки - це відсутність концентрації уваги та зниження ефективності. Занадто мало сну також послаблює імунну систему і може сприяти розвитку психічних захворювань.
Перешкода для сну: спосіб життя
Окрім біологічних, існують також саморобні причини, через які підлітки, здається, постійно втомлюються. Споживання медіа ввечері за допомогою ПК, планшета чи смартфона не тільки гарантує, що кінця не буде знайдено, незважаючи на втому. Синє світло, яке випромінюють пристрої, додатково перешкоджає виробленню мелатоніну, обманюючи тіло думкою, що це день.
Крім того, деякі підлітки не приїжджають відпочивати, оскільки вони виконують домашнє завдання або навчаються на майбутні тести та іспити. З одного боку, це пов'язано з великою кількістю завдань і високими вимогами; з іншого боку, неприємне заняття з боку студентів часто відкладається до глибокого вечора.
Напої з кофеїном, такі як кола або енергетичні напої, які дуже подобаються підліткам, довго не дають вам спати. У пізньому підлітковому віці вихід на вулицю та пов’язане з цим вживання алкоголю також призводять до порушення сну.
Багато молодих людей намагаються компенсувати дефіцит сну у навчальні дні на вихідних. Але це можливо лише в обмеженій мірі - якщо регулярно бракує декількох годин необхідного етапу відновлення, це не можна компенсувати. Крім того, це повністю псує нічний ритм і створює додаткову напругу в сім’ї, коли підлітки «сплять день».
Поради щодо кращого сну для підлітків
Батькам важко безпосередньо впливати на поведінку підлітків під час сну. Вони все частіше приймають власні рішення або знаходять способи обійти встановлені вказівки. Однак тут не слід вдаватися до більш жорсткого "контролю" - тиск і примус завжди мають протилежний ефект. Відкрита атмосфера довіри завжди є кращою основою для зважування інтересів та пошуку компромісів.
-
Наприклад, ви можете використовувати фіксовану Перед сном погодитись, на що погодилися обидві сторони. Або ви обговорюєте той факт, що стільникові телефони та планшети зникли після 21:00 і що в будинку взагалі тихо - це також може стосуватися вас як батьків!
Перевірте Спляче середовище Вашого потомства. Найкраще, якщо буде темно і досить прохолодно, щоб забезпечити спокійні ночі. Вечеряти разом не повинно бути занадто пізно і легко засвоюватися.
Зробіть один спокійний перехід і переконайтеся, що розважальні заходи, такі як уроки гри на фортепіано чи футболу, починаються не пізніше 16:00. Це стосується і домашнього завдання, яке не слід заштовхувати занадто далеко до вечора. Навіть якщо вам подобається бачити, як ваша дитина вчиться: пізній день не принесе тривалого успіху. Шкільний матеріал краще повторювати безперервно протягом декількох днів.
Заходи на свіжому повітрі допомагають організму розрізняти день і ніч. Ви можете скористатися цим усією сім’єю і, наприклад, разом їздити на екскурсії на свіжому повітрі.