Потреби в обміні речовин та калоріях - До побачення, криві - Для здорового та збалансованого життя
Потреби в обміні речовин та калоріях
Я нарешті зрозумів, як працює метаболізм !
Непросто орієнтуватися на всіх цих сайтах ... Зізнаюся, я витримав це питання за кілька днів, перш ніж мені вдалося надрукувати все це в мозку ... для інформації: ні, я не блондинка !
Складність полягала в розумінні різниці між основним метаболізмом та фактичними потребами в калоріях.
Завдяки цьому блогу: http://lafindesregimes.centerblog.net/ , який, на жаль, не був активним з 2011 року, я зміг визначити власні потреби в калоріях.
Пояснення взято із зазначеного вище блогу:
-Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, щоб функціонувати, ви будете накопичувати жир і набирати вагу.
-Якщо ви їсте недостатньо і опуститесь нижче калорій, ваше тіло помститься, м’язи розтануть (що надзвичайно втомить вас), але жир збережеться. Як тільки ви з’їсте трохи більше, ваше тіло покладе запас, створивши жирову тканину (своєрідні клітини, які розмножуються кожного разу, коли ваше тіло страждає, їдячи занадто мало), ви накопичуватимете жир і набиратимете вагу.
Тому дуже важливо оцінити свою калорійність.
Мій базальний обмін речовин:
Я жінка у віці від 18 до 30 років è Розрахунок: ((0,062 ваги) + 2,036) х 239
Нехай ((0,062x76,6) + 2,036) x 239 = 1622 калорії (Я округлив)
Мова йде про мінімум калорій нижче якого я не повинен спускатися.
Мої справжні потреби в калоріях:
Тут я беру до уваги свої щоденні фізичні витрати.
Якщо ви малорухливі: базальний обмін речовин x 1.4
ЯКЩО ви середньо активні: базальний рівень метаболізму х 1,5
Якщо ви тренуєтеся 4 рази на тиждень або більше: базальний метаболізм x 1,8
Особисто я в другій категорії, але спробую перейти до третьої !
Отже, наразі: 1622 х 1,5 = 2433 калорії
Але, звичайно, ці потреби в калоріях занадто високі, якщо я хочу схуднути. Мета - створити дефіцит калорій. Мені доводиться витрачати більше, ніж з’їдене, щоб моє тіло спалило мої запаси, щоб компенсувати.
Залежно від вашого результату та ваших цілей, видалити від 200 до 500 калорій.
Зі свого боку я забираю 2433-500 = 1933 калорій.
У дні, коли я не буду займатися, я знижуся до 1750 калорій.
На сьогодні я вже запланував 1703 калорії. Я думаю залишитися в цьому оточенні, але знаю, що у мене є невеликий запас до 1750 року.
Якщо я займаюся протягом 1 години (30 хв. Міських танців та 30 хв. Аеробіки), я спалю 2450 калорій. А якщо ні, то спалю 2040 калорій. У мене завжди буде дефіцит калорій, але я не опускатимусь нижче 1620 калорій!
Особливо уникайте дієт з базою 1200 калорій, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Ви дотягнете своє тіло до межі, воно накопичить запаси, як тільки зможе! І ви ризикуєте повернути все назад, коли відновлюєте дієту від 1700 до 2000 калорій на день.
Ви можете розрахувати свої власні потреби в калоріях, для цього перейдіть до блогу, про який я згадав на початку статті, інші випадки докладно описані там !