Спокійний сон Ви повинні їсти ці продукти перед сном - FOCUS Online
У багатьох людей виникають проблеми із засипанням чи засинанням, а у деяких навіть виникають хронічні розлади сну. Приємний клімат у кімнаті, виведення електронних пристроїв зі спальні, розслаблення та спокій можуть допомогти.
Крім того, ви також можете допомогти з правильним харчуванням. На думку фахівців зі сну, слід їсти цю їжу частіше перед сном.
1. Молочні продукти
Молоко та молочні продукти містять багато триптофану, незамінної амінокислоти. Ці основні компоненти білків мають вирішальний вплив на гормон мелатонін, який контролює денно-нічний ритм і забезпечує спокійний сон.
Крім того, йогурт, сир тощо подібні містять багато магнію і вітамінів групи В, які підтримують активність і доступність гормону сну в організмі.
2. горіхи
Не тільки молочні продукти, горіхи також є важливими джерелами вітамінів групи В та триптофану, що робить їх ідеальною вечірньою закускою.
Порада. Перед сном приготуйте кварк з горіхами, такими як мигдаль або волоські горіхи та трохи меду. Закуска готується швидко, не надто важка в шлунку і полегшує засинання.
3. риба
Сардини чудово підходять як вечеря, оскільки риба багата магнієм. Але інші види риби, такі як лосось, оселедець або роллмоп, також забезпечують ваше тіло триптофаном і вітаміном B12.
Хто не любить їсти морських тварин, тягнеться до м’яса. Оскільки курка, яловичина та подібні також містять інгредієнти, що сприяють сну.