Потрібна дієта та порада щодо схуднення! Форум з бодібілдингу

потрібна порада щодо дієти та схуднення!

Повідомлення від ворона »02 вересня 2015 р., 19:52

схуднення

привіт/добрий вечір усім
Я представляюсь
Мені 18 років, я вимірюю 1м83 і важу 92 кг, і я новачок у світі бодібілдингу та дієти
моя дієта (на даний момент) обмежена:
ранок:
5 яєчних білків і 1 жовток, приготовлений як омлет
опівдні:
200гр індички, 70гр тайського рису, 50гр зеленої квасолі та яблуко
вечір:
150гр індички егільє, 50гр тайського рису та 50гр зеленої квасолі

У мене зараз є якесь питання (для новачка, якого я знаю), яке може здатися дещо безглуздим, але привіт.

- моя мета полягає в тому, щоб "швидко" висохнути, що, на вашу думку, я повинен додати або вилучити зі свого раціону ?
- чи може "сироватковий" білок допомогти мені в сухості, я зупиняю багато питань на цю тему, тому що, переглянувши трохи сайту "myprotein", я виявив, що існує така шалена кількість різних продуктів, як ця упаковка:
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport. 50727.html
це корисно? з харчуванням, яке я приймаю на даний момент? якщо не те, що їсти спільно з цим?
Я сподіваюся, що хтось може мені допомогти, і я сподіваюся, що я чітко дав зрозуміти, що я дуже мотивований, але трохи загублений

доброго дня/ранку всім і хороших тренувань

Re: потреба в дієті та порадах щодо схуднення!

Повідомлення від Нам потрібно »03 вересня 2015, 08:54

Привіт і ласкаво просимо.

Що було б корисно, було б мати хороший план харчування, оскільки цей катастрофічний.

Ви звертаєтесь до 800 ккал, все зламали, через 3 тижні ви в лікарні.

Голодне тіло звикло до кількох поглинених калорій. Тоді тіло використовуватиме м’язову масу як джерело енергії, а не відновлюватиме кісткову масу та м’язову масу, і накопичить весь жир, як тільки зможе. У міру того, як ваше тіло жиріє під час схуднення: ваш% жирової маси збільшується, а ваша вага застоюється або падає далі (спочатку).

Суха дієта для схуднення починається з DEJ - 300 ккал, перш ніж знати свій DEJ, її слід виміряти. Оскільки вам потрібно перезапустити свій метаболізм, пошук вашого DEJ може зробити і те, і інше.

Враховуючи вашу вагу/зріст, якщо ви займаєтесь спортом або бодібілдингом (тренажерний зал або вага тіла), ваш DEJ оцінюється між 2800 і 3200 ккал.

Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .

Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому вам доведеться читати етикетки або користуватися програмами чи сайтами, щоб знати, як керувати їжею.

Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.

Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента десяткам см вашого зростання (приклад 75 кг на 1м75), вам доведеться намагатися худнути з часом, а не втрачати більше ваги, інакше вам доведеться набирати масу.

Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).

Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.

Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка

З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.