Потрібна допомога, щоб схуднути на 40 кг

Повідомлення від T-Rex38 »14 січня 2014 р., 01:10

схуднути

Для їжі, якщо ви готові зважити:

. Зважте все, що ви їсте на 1-2 тижні, і подивіться, скільки коштує ваш обід:
http://www.les-calories.com/calculs.html

. Ви повинні вживати досить гарну кількість ліпідів: не надто насичених, трохи більше мононенасичених та поліненасичених. Щоб бути простими, віддайте перевагу ріпаковій, оливковій та горіховій оліям та їжте жирну рибу, уникаючи соняшникової олії та виноградних кісточок. Є також мигдаль, авокадо тощо.
При швидкості від 1,2 до 1,5 г на ПК (якщо ви важите 100 кілограмів, це становить від 120 до 150 г на день.

. Їжте достатньо білка: яйця, м’ясо, риба тощо. з розрахунку 1,8-2 г/шт.

. І хороші вуглеводи з не надто високим глікемічним індексом: овес, гречка, макарони та напівкоричневий або коричневий рис тощо. хто заповнить решту, щоб заповнити.

. Не забуваючи про овочі та фрукти за кількістю кислотно-основного балансу та їх багатьох інших достоїнств.

. Це поступово зменшить вуглеводи.


Для бодібілдингу:

. Якщо ви можете отримати дві гантелі: метод Делава *** .
. Якщо у вас два крісла, що валяються: метод Лафая: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
. Якщо ви хочете зайти в приміщення: я дозволю вам подивитися на сайті.

Re: Потрібна допомога, щоб схуднути на 40 кг

Повідомлення від Нам потрібно »14 січня 2014 р., 08:24

Я просто втручаюся, щоб сказати, що зважування не є обов’язковим, коли у вас є поради щодо вимірювання величин.
Наприклад, із додатком, де більшість продуктів доступні окремо та за брендом, тому неможливо помилитися (1 скибочка, 1 ложка, 1 печиво, 1 "яйце", 1 склянка тощо). Не кажучи також про те, що ви бачите приблизно свою кількість відповідно до покупок. Наприклад. м'ясний стейк з фаршу, ви будете мати вагу на квитку, і тоді це часто однакова вага, овочі, однакові, якщо ви берете їх із замороженої секції, ви будете брати половину одного дня, іншу наступного дня, але ви як вага на упаковці тощо.

У мене немає ваги, але я знаю свою кількість і, отже, вагу продуктів, які я вживаю. Через кілька днів ви в хорошій формі без жодних проблем, і ми не досягли ні грама.

тут

Re: Потрібна допомога, щоб схуднути на 40 кг

Повідомлення від Даркам »18 січня 2014 р., 11:16

T-Rex це добре підсумував. Для вашого страху перед розтяжками важливо, щоб ви поступово втрачали (не більше 1 кг на тиждень). Навіть якщо він довгий (приблизно 1 рік для ваших 40 кг, якщо ви хочете зробити це правильно), це гарантія того, що розтяжки максимально ослаблені, а також у вас немає ефекту йойо, і тому ви можете стабільна вага протягом тривалого періоду (як тільки досягнута бажана вага).

Re: Потрібна допомога, щоб схуднути на 40 кг

Повідомлення від KevinsTc »18 січня 2014 р., 18:43

Чесно кажучи. Якби машина їхала 120 км/год по шосе, яка б найкраща стратегія змусити її розвернутися? Ти перестаєш ставити газ? Ви ставите ручне гальмо? Ви чарівно крутите його, щоб піти іншим шляхом.

В даний час ви прийняли харчові звички, які не дозволять вам повернутися.
Ви рухаєтесь зі швидкістю 120 км/год у напрямку збільшення ваги, через ці звички.

Ви збираєтеся на дієту і спробувати чарівно крутити машину ?

Я б цього не робив. Оскільки причина проблеми не буде вирішена таким чином, як ви зрозуміли під час попередньої дієти.

Якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся на своєму харчуванні та зміні способу життя.

Наприклад, випивайте щодня 1 літр води. Діставшись там 5 днів поспіль, їжте овочі як їжу протягом дня. Потрапивши туди, вранці їжте білок. Потрапивши туди, зменште кількість з’їденого ввечері цукру на 30% тощо.

Не раджу сідати на різку дієту. Оскільки утримувати мотивацію буде дуже важко, оскільки ваша дієта може тривати дуже довго.

Моя порада, якщо можу;

1. Поступово формуйте добрі звички
2. Позбавляйтеся від шкідливих звичок поступово
3. Займіться спортом, а особливо силовими тренуваннями (уникайте занять спортом, які викликають багато потрясінь, це призведе до руйнування суглобів)

Підготуйтеся до зміни способу життя. Це буде єдиним способом схуднути і утримати його

Успіху, повідомте нам, як це відбувається у вас !