Потрібна допомога з складанням дієти

Повідомлення від Кроник »09 квітня 2015 р., 12:06

складанням

Привіт всім,

Я приходжу до допису на цьому форумі після того, як прочитав багато інформації звідси та деінде, маю думки та складаю/вдосконалюю свій дієтичний план.

Мені 24 роки, я важу 68 кг на 1,75 м (ІМТ = 22,2/ІМГ = 18%).
Я займаюся сидячою роботою (я працюю за комп’ютером близько 7-8 годин/день).
Я займаюся в середньому 2 годинами спорту на день (30 хв кардіо або HIIT вранці та 1:30 тренувань з обтяженнями вдень) із розрахунком 4 рази на тиждень (понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця).
Мій середній час сну становить 8 годин.
Згідно з цією інформацією, мій DEJ становить близько 2500 ккал.

Я колишній ожиріння (+100 кг), і я дотримувався дієти з 1400 ккал/день.
Задоволений втратою ваги, зараз я вступаю в період застою. Моя вага не рухається, моя талія не рухається, і відчувається втома. Однак, дивлячись на себе в дзеркало, я переконуюсь, що мені все одно є жир, який можна втратити внизу живота і на стегнах.

З того, що я прочитав на цьому форумі та інших сайтах, я доходжу до цього застою, оскільки моє тіло знаходиться в стані "голоду". Виключаючи мою мету, я мав досягти 65 кг для 10-12% жиру в організмі.

Ось нова харчова програма, якої я маю намір дотримуватися, і я хотів би мати думки, щоб її завершити/вдосконалити.

Я нагадую вам, що моя мета - закінчити втрачати жир, а також нарощувати м’язи. Ідея полягає в тому, щоб мати естетичний силует

З того, що я прочитав, воно повинно бути в середньому на 200/500 ккал нижче DEJ, за винятком того, що мене там немає, а кількість їжі вже величезна порівняно з тим, що я мав до того, як я боюся "взяти все назад" "якщо мені доведеться з'їсти 2200 ккал .

Чи можна дати мені свою думку щодо цього плану харчування, а також допомогти мені його скласти, якщо виникне потреба? ?