Схуднути на 3 кілограми з салатом Остаточний 7-денний план дієти Вундервейб

Ви хочете швидко схуднути? Це не проблема нашої салатної дієти. Наші 22 салати швидко готуються, їх легко приготувати та ідеально взяти з собою. Той, хто тут думає про нудьгу та одноманітність, далекий від цього. Але читайте самі .

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

У літні дні ми відчуваємо себе легкою їжею - і на кілька фунтів менше. Наша салатна дієта для цього ідеально підходить. Той, хто все ще вважає, що це досить нудно з кулінарної точки зору, помиляється: різноманітність зеленого листя, сирих овочів та гарнірів величезна - і це найкраще, що може статися з вашою фігурою. Чому? Тому що вони добре наповнюють вас, не обтяжуючи шлунок. А також, якщо оптимально скласти їх, візьміть із собою вітаміни, що активують метаболізм (наприклад, вітамін С у паприці), та мінерали (наприклад, цинк у зерні та м’ясі).

Ще один плюс: вони заповнюють вас швидко і надовго! Оскільки салат пережовується протягом тривалого часу - так шлунок може надіслати повний сигнал в мозок вчасно, перш ніж з'їсти занадто багато. Багато клітковини та білків надовго заважають травленню, так що ви будете почувати себе ситими до наступного прийому їжі навіть без перекусу між ними. Оскільки рівень цукру в крові залишається стабільним, тяги також немає. Отримайте натхнення від нашого планувальника рецептів і готуйте протягом тижня. Практично: Всі рецепти готові за 25 хвилин або менше, їх легко приготувати та взяти з собою, навіть снідати. Веселіться, намагаючись!

Салатна дієта: так ви складаєте ідеальний тонкий салат

• Зелений створює обсяг: Основою вашої салатної тарілки повинен бути листовий салат. Його багато - а також гірких сортів, таких як радиккіо або цикорій. Чим більше сортів, тим більше поживних речовин.
• Насичені продукти сирої їжі: Вибирайте принаймні два-три види сирої їжі, напр. B. буряк, морква, огірок, перець, кріп, помідори. Сирі овочі потрібно ретельно пережовувати і тим самим допомогти вам насититися.
• Задовільні вуглеводи: Такі зернові продукти, як макарони, рис, булгур, кус-кус, лобода, а також картопля забезпечують клітковиною. Виберіть сорт. Ті, хто вважає за краще їсти з низьким вмістом вуглеводів, можуть залишити їх поза або взяти лише 1-2 ст.
• Білок сприяє втраті жиру: М’ясо, риба, тофу, яйця або бобові наповнюють вас принаймні на 3-4 години. Виберіть 1-2 типи (обережно: уникайте панірування). Хороша порція - 120-150 г (наприклад, 2 яйця).
• Фрукти забезпечують солодкі вітаміни: Один-два види фруктів надають салату дивовижний смак і цінні вітаміни.
• Одягання: Змішайте 2 чайні ложки оцту та 1 чайну ложку олії з нежирним йогуртом, сметаною, хумусом, пюре з авокадо, томатною пастою або гірчицею за бажанням.

Калорійні пастки в салаті: 7 типових продуктів для відгодівлі

Пастки для відгодівлі переховуються, зокрема, на салатних буфетах. Як заощадити калорії:

Остерігайтеся занадто великої кількості одягу!	Якщо ви їсте в ресторані, найкраще замовити заправку окремо і порційно розкласти - це заощадить багато калорій.
грінки	Якщо ви можете, краще взагалі цього уникати. Оскільки грінки містять багато дешевого жиру, ароматизаторів та поганих вуглеводів - фатальна комбінація, яка уповільнює метаболізм.
Горіхи та насіння	Як глазур на торті і для більшого укусу, посипте столовою ложкою його на салат - але не більше.
Вершкові салати	Салати з картоплі, яєць або тунця містять поганий жир. Це нездорово, забезпечує занадто багато калорій.
сир	Сир менше 50 г (приблизно 2 ст. Ложки кубиків сиру) - це нормально.
Тунець в олії	Тунець є чудовим наповнювачем - але лише тоді, коли він плаває у власному соку замість олії.

7 днів, 21 салат: салатна дієта зі здоровими рецептами салатів

Чіткий та свіжий, з найкращими інгредієнтами для активного метаболізму - наші 21 салат робить вас стрункими із задоволенням.

Дієта салатів: День 1

Вранці: фруктовий салат з соєвим йогуртом

1 банан, 1 яблуко і 80 г винограду нарізати невеликими шматочками. С 30 г подрібнених волоських горіхів і 100 г ванільного соєвого йогурту посуд.

C.a. 490 ккал, E 10 г, F 22 г, KH 60 г.

Обід: Вершковий салат з цвітної капусти

• 1 ст. Ложка салатного майонезу
• 2 ст. Л. Кефіру з цільного молока
• ½ чайна ложка гірчиці
• 1 ст. Ложка білого винного оцту
• сіль
• перець
• ½ головка цвітної капусти
• 25 г ядер фундука
• ½ салат
• 1 зелене яблуко

1. Змішайте майонез, йогурт, гірчицю та оцет, приправте. Цвітну капусту наріжте невеликими шматочками. Смажте і подрібніть фундук. Наріжте салат соломкою. Наріжте яблуко на шматочки.
2. Змішайте цвітну капусту, горіхи та яблуко, полийте салатним соусом. Зверху розсипте салат.

Приблизно 440 ккал, E 10 г, F 35 г, KH 24 г.

Увечері: салат з козячим сиром

• 0,5 салату з радиккіо
• 50 г салату з баранини
• 0,5 червоної цибулини
• 50 г козячого камамбера
• 10 г бекону для сніданку
• 1 зубчик часнику
• 1 чайна ложка оцту
• 2 чайні ложки лимонного соку
• 1 чайна ложка оливкової олії
• сіль
• перець

1. Вимити салат з радиккіо і 50 г салату з баранини, струсити насухо. Почистіть ½ червоної цибулі і наріжте тонкими кільцями.
2. Наріжте 50 г козячого камамбера товстими скибочками. Покладіть на деко, застелене папером для випічки. Грати в гарячій духовці при 200 ° C приблизно 4 хвилини.
3. Залиште 10 г бекону на сковороді до хрусткої скоринки. Очистіть і подрібніть 1 зубчик часнику. Змішайте часник з 1 чайною ложкою оцту, 2 чайними ложками лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії. Енергійно приправити сіллю і перцем.
4. Розкладіть салат на тарілці, зверху покладіть сир і полийте винегретом. Зверху викладіть кільця з бекону і цибулі.

Приблизно 340 ккал, E 16 г, F 24 г, KH 9 г.

Дієта салатів: 2 день

Вранці: солодкий салат з кускусом та ягодами

60 г кускусу Залиште замочувати в 60 мл окропу приблизно на 10 хвилин. С ½ чайна ложка кориці і 1 чайна ложка меду Змішати. С 100 г чорниці і 30 г волоських горіхів посуд.

Приблизно 490 ккал, E 12 г, F 21 г, KH 58 г.

• ½ салат
• ½ яблуко
• ½ червона цибуля
• 2 гілочки кропу
• ½ соління
• 25 г сметани
• 75 г нежирного йогурту
• 1 чайна ложка лимонного соку
• 100 г філе оселедця

Наріжте салат і яблуко шматочками. Подрібніть цибулю, кріп і огірок. Змішайте сметану та йогурт з соком, приправте. Подрібніть філе оселедця, подавайте з листям салату, цибулею, яблуком, кропом та заправкою.

Приблизно 400 ккал, E 23 г, F 27 г, KH 6 г.

Увечері: італійський салат з курки на підсмаженому хлібі

Тобі потрібно:

• 150 г курячого філе
• 0,5 ч. Ложки освітленого вершкового масла
• 50 г помідорів чері
• 15 г оливок
• 2 скибочки житнього хліба
• 1 зубчик часнику
• 3 ст. Л. Кефіру з цільного молока
• 0,5 пучка ракети
• рожевий перець

Ось як це працює:

1. Наріжте кубиками приблизно 150 г курячого філе. Обсмажте на ½ чайної ложки освітленого вершкового масла, приправте. Чверть 50 г помідорів чері. Подрібніть 15 г оливок.
2. Підсмажте 2 скибочки житнього хліба. Натріть зубчиком часнику.
3. Подрібніть зубчик часнику. Змішайте з м’ясом, оливками, помідорами та 3 столовими ложками цільномолочного йогурту. Подрібніть ½ пучок ракети, складіть, приправте.
4. Розкладіть салат на хлібі, посипте рожевим перцем.

Приблизно 440 ккал, E 44 г, F 8 г, KH 48 г.

Салатна дієта: день 3

Вранці: салат з авокадо та помідорів

½ авокадо і 1 помідор на кубики. С 1 ст ложка оливкової олії і 2 ст. Ложки лимонного соку суміш. 3–4 стебла коріандру подрібніть і перемішайте. С сіль і перець Приправте.

Приблизно 370 ккал, E 3 г, F 37 г, KH 4 г.

Обід: салат з панкетти з брюссельської капусти

• 250 г брюссельської капусти
• морська сіль
• 20 г ядер мигдалю
• 20 г панчетти
• 60 г цикорію
• 1 ст ложка олії
• 1 ст. Ложка темного бальзамічного оцту
• 1 щіпка цукру
• перець

Ось як це працює:

1. Варіть брюссельську капусту в підсоленій воді протягом 4-5 хвилин. Подрібніть мигдаль. Наріжте панчетту соломкою, а цикорій - шматочками.
2. Підсмажте мигдаль і панчетту на олії. Складіть капусту. Деглазуйте оцтом. Подавати з салатом, заправити.

Приблизно 350 ккал, E 16 г, F 27 г, KH 10 г.

Увечері: салат з лосося та шпинату

• Цедра 0,5 вапна
• 5 г імбиру
• 1 цибуля-шалот
• 0,5 перцю
• 160 г філе лосося
• 2 ст ложки борошна
• 1 чайна ложка олії
• 25 г шпинату

1. Натріть цедру ½ вапна. Вичавити сік. Натріть на тертці 5 г імбиру. Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот.
2. Змішайте з імбиром, соком лайму і цедрою, приправте. Кубики ½ паприка.
3. Заправте 160 г філе лосося, переверніть 2 столові ложки борошна. Смажте рибу на 1 чайній ложці олії протягом 2-3 хвилин з кожного боку.
4. Змішайте 25 г шпинату, нарізану кубиками паприку та заправку. Подавати з рибою.

Приблизно 400 ккал, E 34 г, F 25 г, KH 9 г.

Дієта салатів: день 4

Ранок: екзотичний салат

80 г ананаса, 80 г винограду і 50 г овечого сиру нарізати невеликими шматочками. С 1 ст. Ложка висушеного кокосового горіха і 1 ст. Ложка лимонного соку суміш. Увімкнено 1 цілий пшеничний рулет посуд.

Приблизно 410 ккал, E 15 г, F 16 г, KH 49 г.

Обід: салат з моркви та огірків

• 15 г солоного арахісу
• 100 г моркви
• 100 г огірка
• 25 г сеп. Вишні
• ¼ пучок кропу
• 2 стебла м’яти
• 30 мл свіжовичавленого лимонного соку
• 1 чайна ложка меду
• сіль
• перець
• 1 щіпка меленого коріандру
• 15 мл оливкової олії
• 110 г нуту (можна)

1. Подрібніть і засмажте горіхи. Наріжте моркву кубиками. Огірок розріжте навпіл і наріжте тонкими скибочками. Подрібніть вишню. Подрібніть кріп. Зірвіть листя м’яти.
2. Змішайте разом лимонний сік, мед, сіль, перець, коріандр і олію.
3. Змішайте моркву, огірок, нут, горіхи, зелень і вишню. Змішайте у вінегреті. Можливо, нехай воно стоїть.

Приблизно 410 ккал, E 9 г, F 22 г, KH 42 г.

Увечері: салат з макаронів песто

100 г помідорів чері розрізати навпіл. 80 г макаронних виробів відварити, остудити. С 1 ст. Ложка песто і подавати з помідорами.

Приблизно 350 ккал, E 11 г, F 7 г, KH 61 г.

Дієта салатів: день 5

Вранці: салат з рисового пудингу

1 нектарин і 1 банан нарізати невеликими шматочками. 200 г вареного рисового пудингу С кориця і цукор посипати. Подавати з фруктами.

Приблизно 300 ккал, E 5 г, F 4 г, KH 58 г.

Обід: салат «Булгур» з куркою та вишнею

• 60 г курячого філе
• ¼ л бульйону
• 25 г булгура
• сіль
• 50 г вишні (стакан)
• 15 г фісташок
• ¼ гранат
• ¼ пучок зеленої цибулі
• ¼ пучок м’яти
• ¼ пучок коріандру
• 1 ст. Ложка лимонного соку
• ½ чайна ложка меду
• 1 ст ложка олії
• перець
• 15 г волоських горіхів

Зварити м’ясо на бульйоні. Доведіть булгур до кипіння з 50 мл води, приправте і залиште набрякати. М'ясо порвіть. Злийте вишню. Подрібніть фісташки. Видаліть зерна граната. Зелену цибулю наріжте кільцями. Подрібніть м’яту і коріандр. Змішайте лимонний сік, мед і олію, приправте. Змішайте інгредієнти з винегретом і подрібненими волоськими горіхами.

Приблизно 430 ккал, E 22 г, F 23 г, KH 31 г.

2 чайні ложки арахісового масла з водою, 1 ч. Ложка соєвого соусу і перець чилі розмішати. 30 г волоських горіхів з соусом 200 г паростків квасолі дати.

C.a. 430 ккал, E 9 г, F 28 г, KH 35 г.

Дієта салатів: день 6

Вранці: томатний салат з чіпсами

2 помідори і 1 зелена цибуля нарізати невеликими шматочками. С 1 ст ложка оливкової олії і 1 ст ложка оцту суміш, приправити. Томатний салат з заправкою і 4 скибочки хлібців посуд.

Приблизно 240 ккал, E 5 г, F 11 г, KH 31 г.

Обід: Каліфорнійський салат

• ¼ Lollo bianco
• ½ помідор
• 25 г грибів
• 1 зелена цибуля
• 20 г ядер волоських горіхів
• 30 грам Рокфор
• 1 зубчик часнику
• ½ авокадо
• Сік ½ лимона
• 25 г кефіру
• сіль
• перець

1. Подрібніть салат і помідор. Наріжте гриби. Зелену цибулю наріжте кільцями. Подрібніть горіхи. Наріжте сир шматочками.
2. Подрібніть часник для заправки. Розімніть авокадо в пюре, змішайте лимонний сік. Додайте йогурт, приправте і все перемішайте.
3. Розкладіть салат на тарілці. Полийте заправкою.

Приблизно 460 ккал, E 17 г, F 27 г, KH 36 г.

Увечері: салат з брокколі з кіноа з фісташками

• 50 г лободи
• сіль
• 150 г брокколі
• 160 г моркви
• 0,25 пучка зеленої цибулі
• 1 органічний лимон
• 20 г фініків
• 20 мл яблучного соку
• 0,5 ч. Ложки меду

Ось як це працює:

1. Варіть 50 г лободи в 150 мл підсоленої води близько 20 хвилин.
2. Подрібніть 150 г броколі та бланшуйте.
3. Подрібніть 160 г моркви та ¼ пучка зеленої цибулі. Зітріть цедру з 1 органічного лимона. Вичавити сік. Подрібніть 20 г фініків. Пюре з 20 мл яблучного соку, ½ чайної ложки меду, 1 чайної ложки олії та 1 чайної ложки лимонного соку, приправити. Подрібніть 6 стеблин петрушки.
4. Змішайте кіноа, цедру лимона, моркву, зелену цибулю, 25 г фісташок, петрушки та заправки.

Приблизно 470 ккал, E 16 г, F 16 г, KH 63 г.

Дієта салатів: день 7

Вранці: кисло-солодкий салат

1 помідор, 50 г овечого сиру і 1 нектарин кинути кістки. 15 г волоських горіхів рубати. Все з 1 ст ложка оливкової олії і 1 ст. Ложка лимонного соку суміш. С перець чилі і щось таке сіль Приправте.

Приблизно 400 ккал, E 12 г, F 28 г, KH 22 г.

Обід: хлібний салат "Фатуш" з м'ятою

• ¼ коржі
• 4 чайні ложки оливкової олії
• 1 червона цибулина
• ¼ огірок
• 60 г паприки
• 50 г помідорів чері
• ¼ салат
• ¼ пучок петрушки
• ¼ пучок м’яти
• 1 ст. Ложка лимонного соку
• ½ чайна ложка меду
• 1 щіпка "Ras el-Hanout" (марокканська суміш спецій)
• сіль
• перець

1. Полийте хліб 1 чайною ложкою олії, випікайте при 175 ° C (духова шафа: 150 ° C) приблизно 15 хвилин.
2. Наріжте цибулю тонкими кільцями. Огірок, солодкий перець, помідори та салат наріжте невеликими шматочками. Зірвіть листя петрушки та м’яти. Змішайте лимонний сік, мед і 2 чайні ложки олії, приправте.
3. Зривайте коржі на шматки. Змішайте всі інгредієнти з 1 чайною ложкою олії.

Прибл. 450 ккал, E 10 г, F 19 г, KH 55 г.

2 бульби буряка (пилососом) і 1 яблуко кинути кістки. С 2 ст. Ложки волоських горіхів і 100 г ракети Змішати. С 1 чайна ложка олії і 2 ст ложки оцту змішати і подати до столу.

Приблизно 380 ккал, E 9 г, F 22 г, KH 35 г.

Вас також можуть зацікавити:

---