Потрібна інформація, щоб схуднути
від Гість 20.08 23:48
тут я зробив екскурсію по форуму і тим більше читав. чим більше я загублений !
Мені 20 років, мені 1м84 і 83кг. Я прописався в кімнаті протягом 2 місяців.
Моя мета - схуднути (у мене трохи живіт), набрати м’язову масу і свою мрію. побачити мій прес!
До цього часу я відвідував тренажерний зал, працював потроху всі м’язи, м’язи преса і трохи кардіо на кожному занятті (3 х 10 хвилин).
Потім я прочитав, що якщо я хочу м’язову масу, не годилося б працювати з усіма м’язами щодня (я відвідую тренажерний зал з понеділка по четвер щовечора з 18 до 20 години), а кожен день інший м’яз і залишав 72 години, щоб запустити м’яз знову. Ви підтверджуєте ?
Моя проблема полягає в тому, що я спочатку хочу схуднути, щоб бути сухішим. тож я подумав, що повинен почати робити швидші кардіотренування, як 40 хвилин веслування або їзди на велосипеді на день. але я хотів би продовжувати нарощувати м’язи, але, мабуть, це не сумісно. не могли б ви мені допомогти ? Я займаюся кардіо лише під час схуднення? де я лише тренуюсь .
Я також переглянув свій раціон. але все ще просто, я справді загубився у всіх ваших розрахунках калорій та технічних термінах !
Кидаю перекуси, алкоголь, солодощі. Я не доливаю двічі, і намагаюся пити більше !
Якщо я правильно зрозумів, я повинен їсти менше вуглеводів і більше білка .
на сніданок ви думали, що це гарна ідея:
2 склянки знежиреного молока по 25 мл
півміска вівсяних пластівців
2 простого йогурту
2 сухарі
о 12:00: класична їжа, уникаючи картоплі, соусів та десертного простого йогурту чи фруктів
о 17:00 перед спортом 2 склянки молока, натуральний йогурт, шматочок фрукта
6 до 8 вечора: muscu (кардіо?)
20:30: легка їжа (сьогодні ввечері, наприклад, салат з тунця та помідорів) та звичайний йогурт
ввечері: я не знаю, що взяти, якщо я голодний
і звичайно пити багато води
Я також хотів знати, чи багато білого хліба багато вуглеводів . чи можу я дозволити їсти його під час кожного прийому їжі (опівдні ввечері)
вибачте, ці запитання повинні часто до вас повертатися.