Потрібна калорія Початок
Вимога до калорій
з Кіддінаміт »29 грудня 2008 р. 20:41
Створюючи свій план харчування, згідно з різними комп’ютерами в Інтернеті, я прийшов до загальної потреби в калоріях у навчальні дні + професійна діяльність близько 3400 Ккал. Мені це здається надзвичайно високим при зрості 175 см та 73 кг. Силові тренування тривають 60 хв + 2х12 хв кардіо. Професійну діяльність можна класифікувати як легку при тимчасовій ходьбі. Джерелом потреби в калоріях було:
Це значення реалістичне чи набагато завищене? ?
Re: потреба в калоріях
з Juna_Illusionst »29 грудня 2008 21:02
Re: потреба в калоріях
з Кіддінаміт »29 грудня 2008 21:04
Так, мова йде про нарощування м’язів . Зараз я встановив мій план харчування приблизно 3750 ккал у тренувальні дні та приблизно 3400 у нетренувальні дні, або я повинен піти далі в нетренувальні дні, оскільки вихід набагато менше. Пізніше я розміщу тут EP.
Re: потреба в калоріях
з Juna_Illusionst »29 грудня 2008 21:39
тому ще менше я б не спускався, це дуже різниться від типу до типу, я думаю, що ваша головна проблема полягає не в тому, щоб жир?
У нетренувальні дні я б особливо зосередився на білках і жирах. Що може вам допомогти:
Нежирна маса тіла (маса тіла-жирова вага) - оптимальне споживання калорій для нарощування м’язів:
* 55 кг 2455 ккал
* 60 кг 2682ккал
* 65 кг 2906ккал
* 70 кг 3129ккал
* 75 кг 3353ккал
* 80 кг 3576 ккал
* 85 кг 3800 ккал
* 90 кг 4023ккал
* 95 кг 4247ккал
* 100 кг 4470ккал
* 105 кг 4694ккал
* 110 кг 4917 ккал
* 115 кг 5141 ккал
* 120 кг 5365 ккал
* 125 кг 5588ккал
Це споживання калорій має дозволити вам набирати від двох до трьох фунтів на місяць. Якщо ви набираєте менше ваги, слід поступово збільшувати рекомендоване споживання калорій (з кроком 250 ккал), поки не досягнете відповідного збільшення.
Якщо ви набираєте більше 3 фунтів на місяць, це, ймовірно, означає, що ви набираєте жир. Якщо ви набираєте значно більше трьох кілограмів на місяць, зменшіть споживання калорій.