Потрібна порада досвідчених людей щодо плану навчання - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Потрібна порада досвідчених людей щодо плану навчання
Сьогодні я знову почав бігати, тому що відчуваю незручність зі своєю шкірою, але маю таку проблему . Я читав скрізь, де вам слід ходити на біг 3-4 рази на тиждень, в кращому випадку з перервою на 1 день між ними. Це моя проблема!
З п’ятниці на понеділок у мене немає часу на пробіжки (я в дорозі автобусом і поїздом, і справді не маю часу чи обладнання, щоб мати змогу бігати .). Отже, у мене є лише вівторок-четвер, що теоретично буде 2-3 пробіжки.
Чи вважаєте ви, що має сенс займатися бігом у вівторок і четвер і займатися домашньою аеробікою в понеділок і середу, щоб схуднути? (У мене немає часу до понеділка з 21 до 22 і не хочу виходити з дому сам. Це пізно навіть для аеробіки?) Буду дуже радий отримати корисні коментарі
Якщо мета - схуднути, пробіжок двічі недостатньо. Однак, біг підтюпцем двічі - це більше, ніж пробіжка один раз і, отже, краще.
Ви навряд чи схуднете, просто бігаючи. Для цього потрібна зміна дієти.
На початку "досить", якщо ви бігаєте два рази на тиждень. Тоді ви також досягнете успіху, але набагато повільніше, ніж ви могли б бігати 3 рази на тиждень.
Чому для вправ о 22:00 має бути запізно? Твоє тіло не дуже дбає про час. Можливо, ти вже втомився, але лише ти сам можеш судити, чи можеш ти все ще тренуватися і не сутулитися. Чим більше вправ у вас, тим краще. Отже, ваша аеробіка не допомагає вам бігати, але, мабуть, це допомагає вашій фізичній формі та фізичному самопочуттю. Відповідно, займайтеся аеробікою пізно ввечері.
До речі, силові тренування також корисні для схуднення, оскільки при збільшенні м’язової маси ви збільшуєте рівень базального обміну. Але це не потрібно робити. Я ненавиджу це, як чума, і добре схудла без неї. Де я посилаюся на харчування. Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. І, на жаль, спорт не споживає так багато.
1. "Чому б вам не піти на пробіжку після 22:00"?
Для мене просто пізно, я живу прямо на узліссі, але я мав поганий досвід і не люблю виходити з дому в темряві, перш за все, я не хочу йти в темний ліс наодинці.
2. "Дієта" і "Схуднути"
Я живу вегетаріанським і тому, як правило, стежу за тим, щоб харчуватися здорово. Я теж не маю зайвої ваги, я 175 зріст і на даний момент важу 69 кілограмів, перш за все, я хочу ще трохи «визначити» своє тіло і мати більше витривалості та покращити місткість легенів, саме тому, на мою думку, біг підтюпцем має сенс. Я вважав аеробіку доповненням не дуже поганим, тому що, будучи підлітком, я часто танцював у школі танців, і з тих пір я все ще знаю, що це мені дуже допомогло в проблемних сферах. (Які в даний час мої стегна до стегон і надпліччя)
3. "Силові тренування"
Звучить по-дурному, але у мене немає грошей на це, я досить затягнувся на готівку і все ще намагаюся займатися спортом та користуватися природою та Інтернетом (знову ж плюс бали, саме тому мені так подобаються біг підтюпцем та аеробіка). Тренажерний зал біля мене коштує щонайменше 50 євро на місяць з передплатою (живіть близько до землі і не маєте машини, волієте їздити на велосипеді).
Сподіваюся, це може відповісти на будь-які запитання, які можуть виникнути
Силові тренування абсолютно безкоштовні, вам не потрібна студія або будь-яке обладнання. Google Times за «вправи на вагу». Це не що інше, як силові тренування. Я також вважаю такий вид силових тренувань набагато кориснішим за студію, оскільки ваше тіло не змушене механічно вступати в рух.
До того ж я теж не їжу м’яса. Але вегетаріанська дієта не обов’язково означає здорову. (Я не хотів би вважати, що ви їсте нездорово. Це просто нейтральне твердження.) А їсти "здорово" не означає їсти відповідно до ваших потреб. Втрата ваги не пов’язана із зайвою вагою. Моя втрата ваги становила близько 2 кг, навіть у межах нормальної ваги, але більше 10 кг знизилася. Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ні, ви худнете лише в тому випадку, якщо споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. З іншого боку, якщо ви хочете наростити м’язи, це інше. Тут ви повинні переконатися, що ви вживаєте достатню кількість білка. Цього може бути недостатньо, залежно від вегетаріанської дієти. Тоді слід прийти щонайменше до 1 г білка на кг ваги.
Не зрозумійте мене неправильно, я вважаю, що добре, що ви хочете займатися спортом. Ви повинні просто дати собі зрозуміти, на що саме ви сподіваєтесь і як ви насправді можете цього досягти.
О, через час, який я просто хотів запитати, я нічого про це не знаю, але, мабуть, моє занепокоєння було невиправданим
Погуглю про силові тренування, заздалегідь дякую!
Поки ви не "нагодуєте" те, що "втекли" відразу, ви також помітите ефект, коли біжите двічі на тиждень. Трохи менше 3-4 разів.
І якщо вам справді подобається бігати, ви швидко побачите, як можна це зрозуміти на вихідних.;)
Привіт,
Ви точно помітите, що біг два рази на тиждень зробить вас більш підтягнутим, і ваше тіло також може стати твердішим. Однак при такому навантаженні на успіх знадобиться відносно багато часу. Тож я точно порадив би вам зробити щось збоку. Що більше для вас веселіше (чи безкоштовні заняття аеробікою?).
До речі, я біжу (з переходу на літній час) дуже рано вранці.
Удачі, Еа
Ні, курси аеробіки теж повинні щось коштувати, але зараз я їх роблю самостійно (тоді я брав участь в одному з інших місць проживання протягом 2-3 років) і завжди шукаю різноманітні хореографії через YouTube.
Це правда з літом, оскільки я навіть у понеділок увечері міг би побігати, але у мене відчуття, що це глупо з пізньої осені до пізньої весни, то це не корисно для організму, коли це зникає.
Вихідні неможливі, тому що я з моїм другом, з ним немає правильних доріжок (крім однієї на головній дорозі з вибоїнами та корінням без кінця, яка також закінчується через 800 метрів), ані тихіших доріжок тощо. Якби мені тоді довелося взяти взуття для бігу та спортивне спорядження, тоді я мав би принаймні ще одну сумку, тоді мені довелося б їх випрати і та і ... Це занадто дурне, щоб регулювати, навіть якщо це звучить більше як виправдання.
Оскільки я приходжу додому у понеділок увечері, це було б можливим варіантом, у п’ятницю я б взагалі не їхав, тому що я маю вийти з будинку о 6, а потім повинен встати о 3, якщо я хочу пробігтися. Арг. xD
Як я вже сказав: пізніше.
Якщо ви дотримуєтеся бігу і робите це частіше, то вам неминуче доведеться додати другу пару кросівок. Ви можете депонувати його у нього. І з біговим одягом: також залиште йому речення. Або він їх миє, або "Рей у трубці". Функціональний одяг швидко висушиться. Бігова доріжка також буде знайдена.
І якщо ви змусите його працювати, ви обоє отримаєте вигоду.
Вибачте, що ви граєте в OT і вибачте за псування ігор, але за ваш підпис:
Вікіпедія - вміння літати - "Парадокс джмеля"
мені байдуже
Мене турбує те, що я намагаюся знайти рішення у будь-якій ситуації, а не відразу кажу: "не працює".
Пишучи, я помічаю, що роблю це якось на вихідні . xD
Я повинен подумати, як найкраще це вирішити
як головна весна вашого бажання бігати, ви визнаєте, що "почуваєте себе некомфортно в шкірі". У третьому з останнього рядка вашого повідомлення ви можете побачити причину цього нездужання: надмірна вага. Ви хочете схуднути. Перш за все, ви повинні знати, що вам не вдасться схуднути лише за допомогою фізичних вправ, а також від невеликих фізичних вправ, які ви можете робити за рахунок обмеженого бюджету на відпочинок. Тоді також має відбутися зміна поведінки з точки зору харчування.
Кожен пробіг на метр і кожна аеробна вправа наблизять вас до вашого бажання почуватися комфортніше. Тож я справді хочу заохотити вас фактично бігати по вівторках та четвергах.
Я не поціновувач аеробіки, але знаю, що через годину серйозної аеробіки (чи мені слід писати "потік"?) Ти можеш бути досить "мертвим". Аеробіка, як підказує термін, має досить витривалість, тому вона відносно добре доповнить ваші робочі дні. Однак тоді ви б обтяжували себе тренуванням на витривалість чотири дні поспіль з понеділка по четвер, що на початку просто занадто багато. Вам слід хоча б залишити середу вільною для відпочинку.
Ви описуєте неможливість фізичних вправ з п’ятниці на неділю. Проте з чого це випливає, не видно з вашого коментаря. Невже абсолютно неможливо мати з собою кросівки та комплект бігового одягу і куди б ви не пішли бігати півгодини в суботу? Ви можете насправді бігти куди завгодно. А якщо ви не можете бігати, то сеансу "Домашня аеробіка" не буде. Я не уявляю, що це буде так складно, але я також не уявляю, як склалися ваші вихідні .
Я однозначно бажаю тобі гарного початку у новому, більш активному житті
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.