Потріскані губи - дефіцит заліза та вітаміну С Як дізнатися, чого не вистачає вашому організму
Вітаміни необхідні для здоров’я, тому фахівці рекомендують включати їх у свій щоденний раціон. Ідеально приймати необхідні поживні речовини з овочів та фруктів, а вживати добавки лише за рекомендацією лікаря, але незалежно від методу, за допомогою якого вони надходять у ваш організм, ці речовини допомагають вашому організму розвиватися.
Вітаміни мають багато властивостей, прискорюючи обмін речовин, зміцнюючи імунітет і покращуючи травлення, і є лише деякими з них.
Існує 13 основних вітамінів: А, комплекс В, С, D, Е і К, які ви знайдете в їжі, яку ви їсте. Коли ваш організм не отримує необхідних вам речовин, з’являються неприємні симптоми.
Подивіться на карті нижче, які ознаки повинні турбувати вас. Які проблеми зі здоров’ям можуть бути у вас залежно від того, яких вітамінів вам бракує:
Спочатку дефіцит вітаміну А не має симптомів. У деяких випадках може спостерігатися легкий стан втоми та запаморочення, але більшість випадків симптоми ігноруються пацієнтом.
Коли дефіцит вітаміну А погіршується, зростає ризик респіраторних або шлунково-кишкових інфекцій, виникають труднощі у розвитку кісток у дітей та підлітків, а також безпліддя у дорослих, повідомляє пацієнт.info.
Нестачу вітаміну А можна запобігти дієтою, багатою на печінку, солодку картоплю, моркву, шпинат, манго, помідори та персики.
Вітамін В6
Вітамін В6 входить до складу вітамінного комплексу групи В і є необхідним для організму: він захищає від бактеріальних інфекцій, підтримує репродуктивну систему здоровою і допомагає нормальній роботі нервової системи та мозку. Крім того, ця речовина контролює амінокислоти в крові - які збільшують ризик серцевих захворювань - запобігає появі порожнин і регулює рівень натрію та калію в крові.
Насправді вітамін В6 також необхідний для виробництва магнію.
Нестача вітаміну В6 викликає депресію, проблеми зі шкірою, запалення товстої кишки, травми підшлункової залози або безсоння. Дратівливість, головні болі та м’язова слабкість - інші ознаки того, що ваше тіло не отримує достатньої кількості вітаміну В6.
Ви можете запобігти цій проблемі дієтою, яка повинна включати насіння, горіхи, тунець, курку або індичку, чорнослив, нежирну яловичину, банани, авокадо або шпинат.
Вітамін В12
Симптоми розвиваються поступово, але здоров’я може значно погіршитися, якщо не вживати заходів. За словами фахівців, відбувається серцебиття серця, діарея і навіть втрата зору. Той факт, що цей вітамін міститься особливо в яйцях і молоці, повинен бути тривожним сигналом для веганів.
Дорослій людині потрібно 0,0024 міліграма вітаміну В12 на день. Це еквівалентно двом яйцям на день. Щоб мати достатню кількість вітаміну В12 в організмі, ви можете їсти такі продукти, як органи тварин (печінка, піпетка), рибу, гриби, м’ясо (баранина, яловичина, свинина, птиця), морепродукти, крупи (пшениця, овес, ячмінь), але також деякі бобові (сочевиця, нут, горох).
Вітамін С
За словами фахівців Національної служби охорони здоров’я в Англії, симптоми нестачі вітаміну С з’являються через три місяці. Симптоми, які повинні направити вас до лікаря, включають: ясенні кровотечі, червоні плями на шкірі, сухе та ламке волосся, синці, які легко з’являються. Якщо його не лікувати, цей дефіцит може спричинити серйозні проблеми з серцем, особливо у курців.
Дорослій людині потрібно близько 40 мг вітаміну С на день. Апельсин містить приблизно стільки ж. Цей вітамін ми також можемо приймати з петрушки, болгарського перцю, брокколі, цвітної капусти, полуниці, папайї та цитрусових.
Вітамін D
Вітамін D регулює кількість кальцію та фосфатів в організмі, необхідних для здорових кісток, зубів та м’язів. Дослідники також виявили, що здорове споживання вітаміну D захищає від раку, розсіяного склерозу та серцево-судинних захворювань.
Дітям потрібно близько 10 мг вітаміну D на день, повідомляє dailymail.co.uk, кількість, яка також міститься у шматочку філе лосося. Цей вітамін ми можемо приймати з будь-яких видів жирної риби, цільних зерен, устриць, сиру тофу, соєвого молока або ікри.
Цинк є необхідним мінералом для організму, і його відсутність послаблює імунну систему та уповільнює процес загоєння ран, повідомляє webmd.boots.com. Постійний стан втоми та слабкості повинен направити вас до лікаря.
Всім, хто старше 14 років, рекомендується щодня вживати 11 мг цинку - кількість, що міститься у двох устрицях. Також серед найкращих продуктів, багатих цинком, є насіння гарбуза, насіння кунжуту, яловичина і баранина, кеш'ю, темний шоколад, морепродукти, короп, сочевиця, квасоля, печінка (баранина, курка, свинина, яловичина) та йогурт.
Здається, нестача заліза в організмі є одним з найпоширеніших недоліків 21 століття. Основним наслідком є анемія, хвороба, яка знижує кількість еритроцитів і, якщо її не лікувати, може спричинити інфаркт, повідомляє Національна служба охорони здоров’я.
Дорослим потрібно щодня 10 мг заліза, а вагітним - подвійну кількість. Ми можемо знайти 10 мг заліза в 100 г шпинату або в 4 скибочках білого хліба. Значна кількість заліза міститься також у зародках пшениці, вівсяних пластівцях, висівках, фісташках, насінні гарбуза, кавуні, зелених листових овочах та картоплі.
Магній
Дефіцит магнію вражає кожну десяту жінку, повідомляє dailymail.co.uk. Якщо за перших симптомів не вжити заходів, ця проблема може створити неврологічні проблеми (галюцинації, сплутаність свідомості, розлади пам’яті), а також нервово-м’язові проблеми (тремор, спазми) та шлунково-кишкові проблеми (біль у шлунку, діарея, запор).
Доросла людина повинна споживати близько 400 мг магнію щодня, кількість, що міститься в 100 г темного шоколаду, в авокадо або жмені фундука. Іншими джерелами магнію можуть бути зелені листові овочі, горіхи та насіння, жирна риба, соя, банани, знежирені молочні продукти та сухофрукти.
Кальцій
Організм використовує кальцій для зміцнення кісток і зубів. Дефіцит кальцію викликає проблеми із зубами і з часом може перерости в остеопороз.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим 500 мг щодня, еквівалентно склянці молока або 56 грам сардин. Ми також знаходимо значну кількість кальцію в йогуртах, лососі, сирі та темній зелені.
Нестача вітамінів та мінералів може мати серйозні наслідки для здоров’я. Зверніться до лікаря, коли у вас з’являється симптом на карті авітамінозу, і переконайтеся, що вчасно отримуєте допомогу, щоб запобігти серйозним захворюванням.