Потужність споживання калорій проти
Що горить більше Споживання калорій: стоячи проти сидячи
Зрозуміло, що присідання - це не двигун внутрішнього згоряння. Але скільки зайвих калорій ви спалюєте стоячи? Результат може вас здивувати.
Споживання калорій у порівнянні
Зараз добре відомо, що постійне сидіння негативно впливає на наше здоров’я. Ми вже повідомляли про наслідки відсутності фізичних вправ в інших місцях. Тут зараз мова повинна йти саме про споживання калорій, зрештою, багато людей, які хочуть схуднути, задаються питанням, чи може більше стояння підтримати їх у повсякденному житті.
Однак якщо поглянути на факти, швидше за все настане розчарування. У дослідженні, яке з’явилося в Journal of Physical Activity and Health, дослідники зробили саме це порівняння. За допомогою спеціальних масок для вимірювання споживання кисню було визначено споживання калорій 74 випробовуваними під час друку на ноутбуці та перегляду телевізора сидячи та стоячи. Результат виглядав так:
в Посидіти випробовувані горіли в середньому 80 калорій на годину, так близько 1,33 калорій на хвилину.
в Стійка з іншого боку, це було лише на 8 калорій більше, тобто, 88 за годину і 1,46 калорій на хвилину.
Інші дослідження прийшли до подібних результатів із середнім додатковим споживанням 7,5 та 8,2 калорій стоячи. Відповідно, стояння було б лише між ними 0,125 і 0,136 калорій більше на хвилину горіти як сидячи.
Наступна таблиця калорій показує, що це означає, екстрапольовано на робочий день:
Споживання калорій сидячи та стоячи: стіл *
* Ця таблиця, звичайно, призначена лише для ілюстрації. Індивідуальне споживання калорій відрізняється від людини до людини і залежить, серед іншого, від м’язової та жирової маси, віку та статі.
Висновок
Якби ви стояли замість того, щоб сидіти 8 годин у робочий день, ви б слідували прикладу вище Спаліть приблизно на 64 ккал більше. Екстрапольовано на робочий тиждень, це буде 320 ккал.
Це відповідає приблизно 100 г фруктових ясен, півтори пива або двом лопаткам ванільного морозива. Щоб спалити однакову кількість калорій, вам доведеться пройти близько 6 кілометрів або пробіжки протягом півгодини.
З чисто калорійної точки зору стояння допоможе схуднути лише в тому випадку, якщо ви послідовно це робите і проводите кілька годин на день вертикально. Крім того, слід звертати увагу на здоровий стиль харчування та достатню фізичну активність, а також відмовлятися від шкідливих харчових звичок. Звичайно, це не впливає на позитивні наслідки для здоров'я стоячи. Отже, мова повинна йти не лише про споживання калорій, чи включаєте ви більше фізичних вправ у своє повсякденне життя та чи зменшуєте години, затрачені сидячи.