Поважайте свої біоритми - рослини та здоров’я
Як жити довше і в доброму здоров’ї? Розуміючи та поважаючи основи нашого організму, природна медицина відповідає. Відновлювальний сон, хроно харчування, стимулююча активність, позитивні емоції, не забуваючи про рослини сторічників ... ось наші поради.
Поважайте свої біоритми
Розуміння того, як працює наш годинник на тілі, який регулює багато функцій організму, є одним із секретів довгого здорового життя. Харчування у визначений час, збалансування їжі, дотримання ритму сну - це всі правила, яких слід дотримуватися.
Тик так, тик так. Година включає годинник, а роки йдуть. Але чи знали ви, що у вас є свій внутрішній годинник? Цей навіть тримається ключову роль у вашому довголітті. Розташований у гіпоталамусі в центрі мозку, ми тепер знаємо, що це сонячне світло, захоплене нашими сітківками, і темрява вночі, що встановлює його вчасно. Цей годинник регулює багато функцій організму залежно від часу доби і ночі. Серед них, чергування неспання та сну, температури, артеріального тиску, а також настрою, апетиту, пам’яті та навіть росту волосся ! "Незалежно від того, чи є ви бактерією, геранею чи людиною, ви живі з того моменту, коли у вас чергується відпочинок і активність", - пояснює Патрік Лемуан, психіатр та лікар з неврології.
Одним з основних ритмів, який слід зберегти, є ритм сон неспання, який бере участь у відновленні організму. Починається з достатнього впливу денного світла для стимулювання гормони неспання вранці (особливо дофамін). Зі зменшенням світла замість них буде мелатонін (гормон сну). Також пам’ятайте, що вплив синього світла з екранів, змінений графік роботи або велика вечеря вночі заважає цьому явищу з наслідками для здоров’я. Патрік Лемуан уточнює: "Підвищений ризик раку молочної залози у жінок, які працюють у нічний час, був підтверджений експертизою ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці).".
Спіть з відкритим вікном
Сон прохолодно покращує метаболізм цукрів і жирів. Це висновок американського дослідження Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок. У людей, які спали в прохолодному приміщенні (при 19 ° C), було виявлено більше скупчення коричневого жиру, ніж у тих, хто спав у кімнаті при 24 ° C. Ця жирова тканина допомагає нам зігріватися, коли ми прокидаємось. Це корисно для нашого здоров'я, оскільки зменшує ризик діабету та регулює рівень цукру в крові.
Виставки в синє світло десять-п’ятнадцять хвилин на початку ночі також може пригнічують секрецію мелатоніну і затримують засинання. Для наркоманів на екрані існують фільтри! Також уникайте підвищення температури тіла, яка повинна знижуватися природним чином рано ввечері. Ні спорту, ні захоплюючих, ні побутових сцен! "Заняття коханням - це дуже хороший заспокійливий засіб", - говорить Патрік Лемуан. Для занепокоєних, приймаючи певні седативні та анксіолітичні трави, такі як пасифлора, валеріана, ешшольція може бути корисним. "Мелатонін сприяє сну (від 0,5 до 1 міліграма), а таблетки з пролонгованим вивільненням спричинять довші ночі", - продовжує він. І на відміну від снодійних, ці рішення не спотворюйте наші природні цикли. Нарешті, регулярні графіки сну допомагають мозку запускати секрецію гормону росту та його відновлювальних функцій під час повільного глибокого сну. Хороший момент для збільшення його довговічності !
Ти вранці чи ввечері ?
Частково продиктований нашим генетичним програмуванням, сон - це дуже особисте поняття, чи то з точки зору тривалості, чи часу для сну та пробудження. Дайте відповіді на ці кілька запитань, щоб отримати більш точне уявлення про свій хронотип на сайті reseau-morphee.fr.
Столітня рослина: Окінавське гетто
Одна з таємниць довголіття мешканців архіпелагу Окінава, що на півдні Японії, прихована за місцевою рослиною, гетто (Alpinia zerumbet), вимовленою японською мовою "guetto". З великими зеленими листками, дрібними червоними ягодами та білими квітами ця рослина належить до сімейства імбирних та має високий вміст ресвератролу, серцево-судинного захисного поліфенолу, який, як ми знаємо, присутній у вині. Протягом зимових місяців місцеві жителі вживають рисову пасту в оточенні листя гетто, який називається "муті". Ефірне масло, витягнуте з квітки відомої рослини, також використовується при масажі шкіри, його листя та сухих квітів у трав'яному чаї.
Що стосується діяльності, що вимагає концентрації уваги та творчості, ми цим користуємось природне підвищення рівня кортизолу (гормон стресу) рано вранці для активації. "Я рекомендую женьшень, елеутерокок, які стимулюють і регулюють кортизол, а також дофамінергічні рослини, такі як гуарана, мукуна або квасоля", - розповідає Марк Бек, щоб покращити форму тих, хто погано спить. Але відсутність пробіжок під час вставання з ліжка ! Підвищення артеріального тиску та збудження серцевого м’яза збільшують ризик серцевого нападу або інсульту, згідно з іспанським дослідженням. Краще зарезервувати інтенсивний спорт на кінець дня, коли рівень цукру в крові та температура тіла знову піднімуться. З іншого боку, сеанс тай-чи або хатха-йоги вранці буде корисним. Таким чином, налаштовуючи свої звички на такі ритми тіла, ми відчуваємо себе менш втомленими, контролюємо свою вагу, свою серцево-судинну систему та ми оптимізуємо наші шанси на старіння повільніше.
Біологічний годинник у китайській медицині
Ви втомилися, прокинувшись? У вас є проблеми з перетравленням їжі? Пора встановити рекорд прямо! Біологічні ритми є невід’ємною частиною китайської медицини. Відповідно до її принципів, життєва енергія (ци) послідовно циркулює в наших органах за 12 періодів по дві години і дотримується циркадного ритму двадцять чотири години. Ци бере участь у стані неспання та сну, наших гормонах, кров’яному тиску, функціонуванні наших органів, наших м’язів. Коли ци погано циркулює в нашому тілі, можуть з’явитися фізіологічні порушення. Посилання на графіки роботи цього китайського колеса може допомогти виявити фізичне або психічне захворювання. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся щовечора в один і той же час, це може означати енергетичний дисбаланс в органі, що відповідає цьому часовому інтервалу (напади астми близько 4 ранку, час легенів або біль у кишечнику між 5 і 7 годинами, тобто час товстої кишки) ... Знайдіть на схемі часи, що відповідають проходженню ци в органах.