Повернення до школи стрес 4 комфортна їжа
Занадто солодке, занадто жирне або занадто солоне: це загальні недоліки продуктів, на які ми схильні кидатись під час стресу або після поганого дня. Але є деякі грізніші за інші, яких слід уникати абсолютно у разі стресу. Ми розповідаємо вам, які саме.
Пакет чіпсів
Облицювання пакет чіпсів (навіть невеликі) у вашому мозку повинні загорятися блимачі: це не просто калорії, які ви проковтнете, але сіль і промислові трансжирні кислоти, тобто від часткового гідрування рослинних жирів. Однак Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) нагадує, що споживання більше 2% від загального споживання енергії у вигляді транс-жирних кислот пов'язане зі збільшенням поганий холестерин (ЛПНЩ) і знижений хороший (ЛПВЩ).
У разі гострої необхідності перекусити: віддайте перевагу овочеві чіпси (морква, пастернак, буряк.). Вони часто мають трохи менше калорій (в середньому 450 кал/100 г) і менш солоні.
Капучино
Так, це правда, під час стресу, кофеїн є справжнім підсилювачем нашого настрою, оскільки стимулює активність дофаміну (нейромедіатора) у мозку, запобігаючи нам зануренню в депресію. Капучіно готують на пару, що молоко (поки не піниться), каву, цукор та гаряче молоко. Не забуваючи про останній штрих какао. Чашка цього напою, звичайно, принесе вам сподіваний комфорт у разі стресу, але також збільшить лічильник калорій.
Якщо вам потрібен заспокійливий напій: замість цього приготуйте кавовий смузі, змішуючи каву з соєвим молоком (фолат, який він містить, підвищить рівень серотоніну, гормону, який регулює стрес) і кілька скибочок банана (багатий калієм, який знизить артеріальний тиск).
Морозиво
Тримати каструлю з морозивом у морозильній камері під час напружених днів? Дуже погана ідея. Ось як це працює: лактоза у вашому морозиві підвищить чутливість вашого кишечника, вже пошкодженого стресом, а цукор призведе до підвищення рівня цукру в крові. Це гіперглікемія не має серйозних наслідків, якщо ви не хворий на цукровий діабет, але це спричиняє зберігання тригліцеридів у жировій тканині. І оскільки "цукор називає цукор", ви знову захочете їсти солодкого смаку.
У разі необхідності плавності: виберіть грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Це джерело білка та кальцію, які потрібні вашому організму для звільнення нейромедіаторів для доброго самопочуття. додати трохи червоних фруктів для постачання антистресових антиоксидантів.
Дієтична сода
Ми знаємо, що a банка соди - це еквівалент 10 грудочок цукру. Але відкривати банку дієтичної газованої води, щоб підсилити себе, теж не є хорошою ідеєю. Дійсно, недавнє дослідження показало, що підсолоджувачі порушують здатність організму регулювати рівень цукру в крові, перешкоджаючи нормальному функціонуванню мікробіоти кишечника, популяції бактерій, що знаходяться в травній системі. Тепер усі ці порушення збільшити ризик діабету тип 2.
Якщо ви хочете випити: нічого, як зелений чай. L-теанін, амінокислота, яка міститься в чаї, приносить спокій і спокій. Якщо ви схильні до стресів, слід випивати не менше 3 чашок на день, історія захисти своє серце.