Повернення в руку, щоб схуднути за 7 кроків 🌟 - Кревоядні тварини
Ласкаво просимо на Crudivores.com! Це ваш перший візит тут? Мій вітальний подарунок: "15 ЗДОРОВИХ РЕЦЕПТІВ ЗАКЛЮЧЕНИХ" Натисніть тут, щоб завантажити їх безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо назад до Crudivores.com! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, я пропоную вам свою книгу: "15 РЕЦЕПТІВ ЗДОРОВОГО МАРКУ" Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Це все, чи вирішено? Цього року Ви приймаєте РІШЕННЯ. Se відновити контроль схуднути і займатися спортом знайти форма...
Але як довго ви будете тривати?
Можливо, ви вже почали з останнього примхлива дієта, але ви, мабуть, не протримаєтеся довго, оскільки після кожного їжі сім'я, виїзди з друзями або зміна порядку денного, ви опинитеся в ситуації, коли знайдете свої старі добрі звички.
Тож ти вважаєш, що можна виконувати свої зобов’язання та залишатися стрункими та здоровими здоровий ?
Спочатку дозвольте розповісти вам історію Валентина. Ми всі знаємо когось із нас, хто мав такий досвід, я це сам знав, можливо, і ти теж. Ось історія друга, якого я покличу Валентином, щоб зберегти свою анонімність.
Нормальне дитинство
Валентину виповнилося тридцять років, хлопчик, який любить життя та насолоди, які воно пропонує. Валентин провів своє дитинство в люблячій і врівноваженій родині, і, як і більшість дорослих у його віці, він виріс у світі, повному екранів та привабливих пропозицій., смачно і барвисті. Щосуботи сім'я ходила до супермаркету для поповнення провіанту .
Валентин та його маленька сестра любили ходити в супермаркет, щоб наново відкрити фантастичний світ у кожному проході, де поряд з пакетиками цукерок та газованих напоїв знаходять нові іграшки. Щоб трохи відпочити, рідко його батьки поступалися примхам Валентина та його маленької сестри. Вони майже завжди в кінцевому підсумку виходили з ласощами з іграшкою або пакетиком сверблячих цукерок.
Звички та збільшення ваги
За столом Валентин та його сестра колись цуралися овочі, їм подобалася картопля фрі, сирна паста, піци, гамбургери. І все ж їх часто було бачити їсти фрукти (особливо коли мати дозволяла їм посипати їх цукром та збитими вершками). Закуски перед телевізором були для них великим фестивалем цукру, шоколаду та масла. Шоколадні млинці, смажений тост, чаша підсолодженого какао, морозива, пісочного печива, мармуру, печива з покриттям, наповненого печива, ігристих цукерок, газованих напоїв, а іноді і каш з зерновими. Насправді я сказав йому, що знав ці моменти ще в дитинстві, ми однолітки і всі в той час перекушували перед відомими мультфільмами о 17:30. Але в його випадку цукеркова хода була насолодою, яку він довго зберігав, і чим старше він ставав, тим більше брав. Хоча він був маленьким, він витратив багато, своє звички в харчуванні через кілька років покращить свою фігуру.
Поінформованість
З точки зору здоров'я, крім невеликої астми таалергія, У Валентина не було великих проблем. Але підлітком він швидко зрозумів це його фізика заблокував його у повсякденному житті. Йому не сподобалося солодке глузування, яке було зроблено з приводу його вигинів у середній школі, заняття з фізкультури, де треба було бути спритними, - це сеанси фізичних і моральних тортур. Статура змусило його страждати і важко було припустити. Сімейний лікар скерував його до лікаря дієтолог, але багато обмежень, з якими він стикався, стали для нього настільки нестерпними, що він передчасно закінчив усі свої дієти ... і він знав десяток !
Коли прийшов час вчитися, Валентин навчився прийміть своє тіло і ігнорувати знущання. Однак він теж хотів би одягнутись у цей модний приталений одяг., бігти на велику відстань з легкістю або досягайте успіху серед дівчат її віку.
ЧОЛОВІК, ХОТИЙ ХОТЕЛ Схуднути
Пізніше, коли він увійшов до робочої сили, він взяв членство в сусідньому тренажерному залі втрачати вагу і трохи випустити пару. Він був там близько п’яти днів, але погляд інших на нього ставав нестерпним, потім він знайшов виправдання, щоб більше не їхати.
Через два роки він знову вступив до бодібілдинг, за допомогою буде оптимізувати підписку на номер. Його прихильність дотрималася, і Валентин майже щотижня протягом перших шести місяців вирушав вирощувати чавун. Він став відволікаючим фактором для друзів, і в наступні місяці його друзі, які із задоволенням проводили вільний час у барах та перед своїми відеоігровими приставками, помітили трансформацію Валентина. Тому що після кількох тижнів напруженої роботи в спортивний зал, він мав набрали м’язи та страхування. Тож одного дня він відчув, що взяв достатньо, щоб припинити тренування з обтяженнями, втомившись від необхідності виправдовуватися перед оточуючими та стоячи в черзі перед інструментами та приладами в кімнаті. І оскільки він зберіг ті самі харчові звички, його тіло швидко повернулося до тієї форми, що була раніше, а м’язи потовстіли. Він щодня скаржився на свою невдачу перед своїм дзеркалом, ніколи не ставлячи під сумнів свої харчові звички. І чим більше він зазнавав депресії з приводу своєї невдачі, тим більше він наїжджав випічкою по дорозі на роботу.
ВІДРОДЖЕННЯ
Одного зимового ранку у приймальні стоматолога Валентин виявив журнал про здоров’я, в якому було декілька рецепти для схуднення.
Він записав кілька, щоб спробувати їх пізніше.
Опинившись у своєму приготовлений з покупською сумкою, яку він щойно запакував, він почав ретельно готувати одну зі страв, для яких написав рецепт. Скуштувавши перший курс, він вирішив підготувати ще кілька протягом тижня. Ці страви були більш барвистими, хрусткими і легшими, ніж він звик їсти. У перші дні Валентин міг відчути переваги своєї новий корм. Коли він розповів мені про це, він уже змінив зовнішній вигляд і усміхався більше, ніж раніше! Я знайшов його набагато позитивнішим, ніж у попередні роки. Пізніше він почав це робити повторити вправу, і ходив регулярно бігати по банкахпісля роботи.
Її історія змусила мене зрозуміти низку речей у власному досвіді, оскільки багато речей мені знайомі. Я прийшов задати собі таке запитання:
Які механізми мотивація? Чому ми часто втрачаємо мотивацію?
ПОБУДУЙТЕ БЕТОНУ МОТИВАЦІЮ!
Ось на мою думку 7 основних опор для відновлення контролю і дотримуватись свого зобов’язання постійно впроваджувати здорові харчові звички протягом тривалого періоду.
1. Перекомпонуйте оточення:
Щоб швидко і стійко досягти своєї мети, ви повинні оточити себе людьми, цілі яких близькі до ваших.
Принаймні оточіть себе людьми, які поважають ваш новий спосіб життя.
Коли ви реєструєтесь на спортивний зал, Уникайте побачення впливових людей навколо вас, які не поділяють цю діяльність. Уникайте негативних людей. Зверніться до людей, яким подобається вам досягти фітнес-мети. Вам потрібні "подібні дані" для прогрес. І чим досвідченіше ваше оточення, тим швидше ви будете прогресувати.
Зрештою, що може бути ефективнішим у вивченні англійської, ніж спілкування з англійцями ?
2. Підкріпіть своє рішення:
У більшості випадків людей, які бажають повернутися до спорту, те, що заважає їм піти до кінця свого процесу, це мотивація.
Мотивація - це перший стовп для побудови вашого фітнес-проекту в довгостроковій перспективі. Без цієї мотивації ви не досягнете своєї мети, ваші зусилля втратять інтенсивність, і ви знеціните себе. Повторюйте свою мету вранці та ввечері і негайно застосовуйте дії для її досягнення.
3. Киньте виклик собі:
Прийміть рішення
Важливим у вашому проекті є перший крок. Бо без цього ти нічого не зробив би. Спочатку важливо вирішити та вжити заходів. Слова, які слід пам’ятати, коли у вас є мета, - це два: Рішення + Дія. Потрібно повторювати їх собі щодня, щоб покращити свій досвід. Саме за допомогою цих двох слів ви досягнете найбільшого успіху, ставлячи перед собою невеликі виклики повсякденні. Якщо, наприклад, ви хочете знову почати бігати, почніть з того, що знову підете. Ходьте або їдьте на роботу раз на тиждень, якщо це можливо. Почніть з того, що поставите собі невеликий, легкодосяжний виклик. Для першого тренінгу чітко визначте мету, яка не є надто складною. Наприклад: іди і тихо біжи з того-то місця в таке-то місце і повертайся до такого-то часу. Або зробіть п’ять віджимань і додайте ще по одній за сеанс. Прогрес крок за кроком, і бачення вашого прогресу посилить вашу мотивацію робити більше.
4. Побалуйте себе:
Щоб догодити собі
Вам напевно знайома приказка, що в пошуках щастя важливим є не кінець, а шлях до нього. Ну, це справедливо для всього, незалежно від вашого проекту, в дорозі потрібно весело провести час. Наприклад, займіться тренуваннями в обстановці, яка вас надихає. Їдьте об’їзними шляхами та відкривайте нові місця в процесі. Зробіть кулінарні вихідні за допомогою нових інгредієнтів невідповідними вашому плану харчування. Або побалуйте себе приготуванням страв на тиждень, прикрасьте їх фруктовими штрихами, звичайно ж органічними! Час від часу робіть масаж, це розслабить вас.
5. Ігноруйте погляд інших:
Погляд інших
Ми всі однакові, як тільки відбувається нова подія, вона кидає нам виклик. Незнайомець, який заходить у тренажерний зал, де у вас є свої звички, і всі погляди спрямовані на нього (її). Якщо ви опинилися в такій ситуації, ігноруєте погляди, посміхаєтесь, думаючи, що ті люди, які спостерігають за вами, були новачками, можливо, вони все ще є? Уявіть, що ви один у кімнаті і що ваш проект належить вам. Люди, які досягають своїх цілей, не дбають про чужі очі.
6. Зобов’язатись робити щось:
Приймаючи рішення про здійснення довгострокового проекту, кожен день має значення. Таким чином, необхідно чітко візуалізувати завдання, які потрібно виконати. Тоді взяти на себе зобов’язання перед собою та перед іншими. Коли ви вирішили з’їсти більше сирих овочів, ви погоджуєтеся піти за ними, приготувати їх і, звичайно, з’їсти.
7. Виріжте твір :
Виріжте роботу
Не поспішайте з головою вступати у свою нову дієту, це зіпсує ваш план. Харчуватися здорово - це не змагання за добробут, це спосіб життя, до якого потрібно входити м’яко. Почніть з регулярного включення сирих інгредієнтів у страви, які ви любите. Покращуйте свої фруктові закуски. Поступово замінюйте приготовлену їжу сирою їжею.
Нарешті, якщо скажіть мені в коментарях, що заважає вам зберегти мотивацію.
Що є найбільшою перешкодою, яка заважає вам у вашому проекті?