Поверніть голку ваги врівноваженим способом вільної думки
Підтримання нормальної ваги - одне з найважливіших рішень, яке ви можете прийняти для збереження свого здоров’я, на жаль, це також одне з найскладніших.
Значне зменшення споживання калорій, навіть якщо у вас є сили дотримуватися суворої дієти, може не дати очікуваного ефекту, оскільки організм може реагувати, зменшуючи процес спалювання жиру. Щоб уникнути цього явища, необхідна адекватна щоденна калорійність: щонайменше 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків. Різні натуральні продукти у формі таблеток, салату або чаю з кульбаби сприяють прискоренню метаболізму, але не чекайте чудес. Плануйте повільну і стійку втрату ваги близько 1,5 кг на місяць. За винятком захворювань щитовидної залози або інших медичних проблем, цієї мети можна досягти за допомогою дієти, орієнтованої на овочі, зернові та нежирний білок, пов'язаної з регулярною програмою більш інтенсивних фізичних вправ та дотриманням кількох простих правил гігієни їжі:
- їжте тільки якісну їжу: свіжі фрукти та овочі, тільки курку та яловичину або свіжу нежирну рибу, свіжі яйця, оливкову олію, неферментовані сири, знежирене молоко.
- їжте якомога більше сезонних овочів і фруктів і якомога менше.
- їжте регулярно, тобто приблизно в ті ж години, і вставайте з-за столу до того, як відчуєте ситість. Часті страви з невеликою кількістю їжі набагато корисніші, ніж 3 або лише 2 страви, завантажені усім.