Поверніть впевненість у собі за допомогою цих простих порад!
Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете пройти тест, щоб дізнатись, який ви їдець: Натисніть тут, щоб пройти тест безкоштовно:
Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете пройти тест, щоб дізнатись, який ви їдець: Натисніть тут, щоб пройти тест безкоштовно:
Якщо іноді вранці ви не в силах виконати завдання, сумніваєтесь у собі або не маєте впевненості в собі, ось кілька порад, які допоможуть вам пройти ці дні і повернути собі впевненість !
А. ДОГЛЯД ЗА ЕКСТЕР’ЄРОМ
Зі свого боку, дні, коли я відчуваю втому і зневіру, простий акт стрибка під душем завжди працює, щоб оживити і омолодити мене. Потім, коли я надягаю макіяж і зачіску, мені вже стає краще !
Якщо вам подобається мені, вам іноді потрібно більше впевненості в собі, ось кілька способів підняти свій моральний дух і підбадьорити себе !
1. НОСИТИ ЧЕРВОНИЙ
Як пояснює Жан-Габріель Каус у своїй книзі "Дивовижна сила кольорів", певні кольори мають реальний вплив на нашу статуру та наш розум. Ви можете використовувати їх, щоб змінити свій настрій і бути в настрої, який ви хочете.
Червоний, зокрема, видаєенергія, несвідомо стимулює і передає повідомлення сили. Червоний або його градації (бордовий, фуксія тощо) спонукають до активності, наповнюють нас мужність, і дозволити боротьба з депресією та сумом .
Це біологічно справедливо: дослідження показали, що цей колір стимулює нашу нервову систему, збільшує пульс і робить нас більш бойовими. Насправді чемпіонат Англії з футболу виграють 6 разів із 10 команд, одягнених у червоне!
2. МАЙТЕ ДИВНУ ЖІНКУ
Хоча легко уявити, що наш психічний стан впливає на наше тілесне ставлення, важче уявити зворотне, а саме це наше ставлення впливає на наш психічний стан! Чи достатньо простого факту прийняття тієї чи іншої постави, щоб підсилити наш розум і підвищити впевненість у собі?
Це питання, на яке звернулася команда дослідників з університетів Колумбії та Гарварду у вересні 2010 року під керівництвом соціальної психологки Емі Кадді. Вони вивчали вплив різних поз тіла на вироблення двох гормонів - кортизолу (гормону стресу) та тестостерону (гормону, який прискорює діяльність нервової системи, формує моральний дух та підвищує мотиваційний потенціал).
Вони перевірили кілька поглядів, у тому числі так звані «відкриваючі» пози: стоячи з руками на стегнах (як у супержінки;)), сидячи, з’єднавши руки за спинку стільця (потискуючи руки, щоб змусити себе відкрити плечі та груди), або сидячи, стоячи ногами на столі, схрестивши руки за шиї.
Ці "Силова поза" тривала 2 хвилини, мали ефект від підвищення рівня тестостерону на 20% та з знизити кортизол на 25%, тим самим підвищивши впевненість у собі та зменшивши тривогу.
Результати цього дослідження підсумовані в доповіді TED за 2012 рік:
Джеймс Лазер, американський фахівець з поведінки людей, пропонує це невеликі 2-хвилинні вправи:
- Станьте високо, поклавши руки на стегна
- Закрий очі
- Зосередьтеся на своєму диханні і практикуйте глибоке дихання животом
- Вдихніть за 3 кроки, 1 заблокований час, видих за 5 кроків.
Це дослідження поєднує інші дані, що показують вплив ставлення тіла на нашу психіку. Наприклад, ті, хто демонструє, що примушення посміхатися викликає відчуття благополуччя та зменшує рівень стресу.
Але якщо "пози влади" працюють на тимчасову відсутність впевненості та мотивації, як щодо довгострокової перспективи ? Справді, прийняття впевненої пози, безсумнівно, недостатньо для тривалого впливу на наше психічне життя, коли бракує глибокої впевненості в собі.
Однак якщо у вас з’явиться звичка регулярно класти руки на стегна, випинати груди і, загальніше, випрямлятися, ходити з високо піднятою головою, ви відразу почуватиметеся краще. Щодня ви здобуватимете впевненість і більше не будете боятися самоствердитися.
"Впевненість у собі, отримана шляхом прийняття могутньої пози, час від часу, з часом стане складовою того, ким ви є насправді:"
Емі Кадді
Тому це щоденна допомога для підвищення впевненості, коли це потрібно, і всі чорношкірі це зрозуміли вже давно, вони, хто використовує хаку перед кожним міжнародним матчем. !
Б. ЗМІЦНІТЬ ІНТЕР'ЄР
1. ДОБРО ЗНАЙТЕ СЕБЕ
Щоб мати вигляд самовпевненості, якщо це іноді може допомогти, чи достатньо цього? Щоб довіряти, справді, глибоко довіряйте собі, мова не про надягання бронежилета чи товстого нагрудного знака впевненості та досконалості ! Хто стоїть за цим захистом? Що залишається, коли досконалість не вдається ?
Щоб розвинути свою впевненість у собі, вам потрібно відірватися від того, ким би хотіли бути, і помиритися з тим, ким ви є насправді.
Впевненість у собі не має нічого спільного з досконалістю, до якої ми прагнемо. Мати впевненість у собі, важливо також добре пізнати себе і прийняти себе. усвідомлюйте, що ви людина, помилковий і недосконалий.
Це означає вірити в себе і знати, де лежать наші сильні та слабкі сторони, не намагаючись вибачитися за це. Це є' наважуємось побачити, що ми насправді є в кращому і гіршому випадку, і завжди з чесністю.
Потрібна мужність, щоб зіткнутися зі своєю вразливістю, поділитися сумнівами та прийняти свої невдачі з такою ж впевненістю, як і ваші успіхи, але так ви розвинете силу характеру та отримаєте впевненість. V Потім ви отримаєте нагороду у вигляді внутрішньої безпеки, тому що вам більше не потрібно буде захищати себе . Знаючи, чого ти вартий, і маючи мужність самоствердитися, тобі нема чого втрачати, і ти можеш зіткнутися з життям із задоволенням, а не зі страхом.
Наважуватися показати свою недосконалість і вразливість - це суть збалансованої впевненості в собі.
Якщо ви хочете піти далі, я рекомендую дуже приємну книгу: "Довірся собі: як бути комфортно як собі, так і іншим" Ізабель Філліозат. Ось короткий зміст цієї книги в блозі друга.
2. Усвідомлення ТІЛА
Відчуття невпевненості у своєму тілі і дозволяючи собі це робить вас менш невпевненими і є джерелом сили та впевненості. Як тільки ви повністю сприймаєте це почуття, ви знову з'єднуєтесь із собою. Отже, ви є суттю в цілісності, і в основі лежить вся сила.
Сонячне сплетіння, місце впевненості в собі
сонячне сплетення знаходиться безпосередньо над пупком. Це центр вашого тіла, а також вашої системи чакр. Традиційно, ця чакра вважається місцем сонячної енергії і забезпечує світло, силу та тепло. Впевненість у собі гарантує рівновагу сонячного сплетення, але якщо ви критикуєте себе або занадто часто судите себе, саме тоді проявляється знаменитий вузол у животі, супроводжується цим відчуттям того, що треба робити все одне і не мати сил. І навпаки, щоденна демонстрація надмірної впевненості в собі та надмірної сили волі також розбалансовує цю чакру.
Для сприйняття енергії вашого сонячного сплетення, покладіть руку між пупком і грудиною і підключитися до нього свідомо. Що ти відчуваєш ? Як така тече енергія ?
Якщо енергія цієї чакри виявляється занадто низькою, ви можете стимулювати її за допомогою Масляний масаж звіробою: налийте кілька крапель олії на ваше сонячне сплетення і зробіть масаж, намалювавши велику спіраль за годинниковою стрілкою, закінчуючи посередині.
Також є пози йоги, які підтримують сонячне сплетіння: Воїн 1 і 2.
Дихайте спокійно
Дихання повільно заспокоює і пов’язує з теперішнім моментом. Але добре дихати не означає поглинати якомога більше кисню, навпаки! У нас часто надто багато кисню, і у нас запаморочується. Йдеться також про те, щоб не викидати занадто багато вуглекислого газу, оскільки він необхідний для доставки кисню до наших клітин. Гіпервентиляція (занадто велике дихання) напружує вас, і будь-яке напруження, яким би незначним воно не було, підживлює ваше неспокій і невпевненість. Тож якщо вам потрібна впевненість у собі, уповільнюйте дихання, роблячи паузи після кожного видиху .
3. ДУХОВНЕ СТАВЛЕННЯ
Духовне ставлення може вам допомогти зрозуміти, що вас шукають тут таким, яким ви є. Ви існуєте потрібні вам тут і зараз, інакше воно не було б повним.
"Травинка настільки ж необхідна, як і найвища зірка. Пісня про зозулю така ж необхідна, як і будь-який Будда; світ був би меншим, світ став би менш багатим, якби годинник із зозулею зник. Озирніться навколо себе; все необхідне і все йде разом. Це органічна одиниця; люди вище і ніхто не нижчий, ніхто не вище і ніхто не нижчий. Кожен незрівнянний, унікальний ».
Ошо
Медитація для більшої впевненості в собі
Ось медитація, яка може допомогти вам повернути впевненість:
Сидіть у тихому місці, у зручній позі. Закрийте очі і кілька разів свідомо дихайте носом. Покладіть руки на серце і вдихніть, фокусуючись на ньому. Відчуйте, як розм'якшується область серця, і подивіться, чи може воно відкритися плавно. На видиху з любов’ю знімайте будь-який стрес або опір.
Потім скажіть такі речення:
- Я важливий: сприймайте себе як стрижень, навколо якого обертається все ваше існування.
- Я випромінюю золоте світло: подивіться, як це золоте світло виходить із вашого серця і тіла і повністю наповнює вашу ауру. Усвідомте свою цінність.
- Я благословляю себе: Візуалізуйте витягнуті долоні рук і благословіть маківку. Ти теж несеш у собі божественне світло, яке пов’язує тебе з усіма живими істотами на землі.
Повторюйте цей маленький ритуал так часто, як вам подобається. Вдихніть своє серце і будьте добрими до себе. Як тільки ви закінчите, розплющи очі і відпусти .
Спочатку ці слова можуть мати незначний ефект або навіть викликати опір, але їх сила буде виражена повторенням. Чим більше ви будете повторювати цю медитацію, тим більше довіри та любові глибоко проникнуть у вас., і тим більше ви можете використовувати його у своєму повсякденному житті.
Молитва безтурботності
Молитву ще називають диханням душі. У медитації ми шукаємо мовчання, тоді як у молитві ми звертаємось до того, що є поза людським, ніби це людина. Не обов’язково вірити в Бога, ви також можете направляти свої молитви до життя. Часто кажуть, що молитися - це ставити під сумнів, а також медитувати, слухати відповідь. Два безцінні інструменти, коли один не зовсім впевнений, куди повернути.;)
Молитва безтурботності відома своєю силою, яку вона приносить людині, яка відчуває невпевненість, страх і сумнів. Під час стресу чи страху це допомагає заспокоїти серце, зберегти холодну голову та знайти впевненість у власному виборі. .
"Дай мені спокій, щоб прийняти все те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість пізнати різницю".
Само співчуття
Майте співчуття до себе! Не обов’язково вважати себе винятковим, ви просто повинні бути добрими до нас самих!
Ставтеся до себе так, ніби ви найкращий друг. Ви б її проклинали, змушували почуватись винною, опускати? Звичайно, ні ! Тож як тільки звучить той маленький внутрішній голос, роблячи вигляд, що ти недостатньо хороший, м’яко відреагуй на це ви віддаєте перевагу мати ніжний і доброзичливий погляд на себе! Ви людина, і тому ви такі ж помилкові, як і всі інші. чому ти повинен бути всемогутнім, всезнаючим, завжди сильним, ніколи не зазнавати невдач? Ви маєте всю легітимність, як і ви !
Коротше, ось перелік порад, які ви можете зробити, коли вам потрібно підвищити довіру:
- Одягніть червоний одяг
- прийміть «силову позу» протягом 2 хвилин
- Помасажуйте сонячне сплетення
- Виконуйте пози йоги воїнів 1 і 2
- Поміркуйте над 3 реченнями: "Я важливий", "Я випромінюю золоте світло", "Я благословляю себе"
- Перечитайте молитву безтурботності
Все це займає менше півгодини, і воно того варте!
Ця стаття бере участь у карнавалі статей "Мої 3 поради, щоб миттєво підвищити мою впевненість у собі!" куратор Натача з блогу Une Touche de Natacha.
Пройдіть мій тест і з’ясуйте, який ви їдець!