Поверніть здорову вагу і зберігайте її - Kitchendiet, блог! Kitchendiet, блог!
Все, зараз! Шалений темп, накладений нашим суспільством, часто спрямовує нас до швидких рішень, шляхів, якими легко піти, не завжди враховуючи пов'язані ризики та їх наслідки. Коли ви вирішили схуднути, вам часто хочеться скинути занадто багато ваги занадто швидко. Зменшення жиру в організмі - це чудова річ, щоб захистити своє здоров’я від серцево-судинних захворювань, діабету та високого рівня холестерину, які найчастіше пов’язані з надмірною вагою або ожирінням. Однак втрата ваги не повинна завдати шкоди вашому тілу. У кожного обмін речовин різний. Деякі люди «побудовані» і важко спалюють калорії, а інші від природи дуже худі і спалюють багато енергії. Ми повинні прийняти цю несправедливість. Існує стільки різних темпераментів і форм, скільки різних індивідів. Це те саме, що стосується схуднення, і цей досвід проживається індивідуально.
Ви вже не підліток
Ваша здорова вага або ідеальна вага - це та, яка дозволяє вам добре почуватись фізично та психічно, нормально жити з енергією, необхідною для здійснення всіх ваших занять. Він унікальний, бо є вашим. Не намагайтеся порівнювати себе з іншими та уникайте погляду в дзеркало заднього виду. Ваша здорова вага не повинен базуватися на вазі, який ви мали у підлітковому віці. Очевидно, що ви хотіли б повернути собі стрункість своїх 16 років, але це солодкий сон, який потрібно відпустити. Щоб досягти цього, вам доведеться занадто сильно натискати на своє тіло. Ідеальна вага відповідає періоду у вашому дорослому житті, коли ви були в хорошому фізичному та психічному здоров'ї, сповнені енергії та почували себе добре! Ви повинні мати на увазі цю вагу.
Відчувайте себе добре, це найкраща підказка
Ваша ідеальна вага може відповідати індексу маси тіла (ІМТ), який враховує баланс між вагою та вашим зростом. Але це не завжди так. Можливо, ви досягли своєї здорової ваги і виявили, що це не зовсім там, де ви очікуєте. ІМТ, або індекс маси тіла, обчислює не здорову вагу, а ризик для здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила його в 1997 році як орієнтир для оцінки ризиків, пов’язаних із зайвою вагою у дорослих. Він також визначає стандартні інтервали (худорлявість, нормальний показник, надмірна вага, ожиріння), виходячи із статистично зв’язку між ІМТ та смертністю. Іноді здорова вага трохи нижче або вище ІМТ, але це добре для вас. Ви можете визначити, де це, за порадою вашого дієтолога або дієтолога. Прийміть, що ваша вага відхиляється від бажаного ІМТ. Одна людина може бути дуже підтягнутою, а інша - не дуже мускулистою. Їх ІМТ однаковий, але силует абсолютно інший. Їх потреба схуднути, звичайно, буде не однаковою. Неможливо відрізнити жирову масу від м’язової з ІМТ.
Поставте реалістичну мету
У нашій таблиці рекомендацій щодо харчування, доступній на нашому сайті, дізнайтеся свою ідеальну вагу, яка враховує вашу стать, зріст, вік, структуру кісток та історію хвороби. Уточнені дані, які дозволяють точно знати, скільки кілограмів потрібно скинути. Не соромтеся запитати поради у свого дієтолога.
Будьте реалістичні та розумні, починаючи дієту. Спочатку намагайтеся втратити щонайбільше 10% ваги. Рекомендація від Haute Autorité de Santé (HTS), яка має свій сенс існування. Навіть якщо ця втрата здається вам занадто низькою, вона приносить користь для здоров’я: зниження рівня цукру в крові та ліпідів у крові, зниження ризику серцево-судинних захворювань, зниження артеріального тиску тощо. Результати, які також сприяють добробуту та безперечному покращенню вашої фігури.
Втрата більше 10% від вашої початкової ваги як перший крок може втомити ваше тіло і демотивувати вас. Якщо ви втратите занадто швидко, як тільки ваша фігура відновиться, ви, на жаль, можете набрати нові кілограми, з більшою кількістю жиру, ніж раніше. І стежте за небезпечним ковзанням у пекельний цикл дієт йойо: дієта, збільшення ваги, дієта тощо. Оскільки вийти з цього типу незбалансованих харчових звичок дуже складно.
У нашій програмі дотримуйтесь трьох етапів, щоб схуднути
Вийти з усіх обмежувальних дієт; скоріше виберіть нашу програму для схуднення, ідеально збалансовану, яка враховує різні етапи схуднення: перший початковий етап (1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій для чоловіків), потім фаза консолідації (1500 калорій та 2000 калорій) і, нарешті, програма балансу (1800 калорій та 2500 калорій). Ваш дієтолог буде супроводжувати вас, щоб адаптувати рівень калорійності до вашої ситуації на різних етапах. Він запропонує вам одну або кілька стадій стабілізації, щоб зберегти переваги, отримані протягом довгого періоду.
Ежен Віолет-ле-Дюк, відомий архітектор, відомий своїми реставраціями середньовічних будівель, великий поціновувач кривих, сказав: «Шукати причину будь-якої форми, тому що вся форма має свою причину. Людина, яка мала здоровий глузд.