Втрата ваги під час вагітності - правильне харчування, калорійність та протипоказання
Зміст статті
Правильне схуднення під час вагітності слід повністю збалансувати, підбираючи ефективні засоби та вправи, щоб не нашкодити майбутній дитині. Перед початком процедури рекомендується проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, чи є протипоказання до фізичної активності та низькокалорійної дієти.
Ви можете схуднути під час вагітності
Збільшується відсоток людей, що страждають ожирінням, до цієї групи також відносяться вагітні жінки. Лікарі, які раніше заявляли, що забороняється вдаватися до схуднення, сходяться на думці, що схуднення під час вагітності - це звичайна практика, яка не заважає вагітності. У цьому випадку необхідно переконатися, що дитина додає вагу, а вага матері зменшується.
У деяких випадках втрата ваги є необхідним заходом для полегшення стану матері. Жінку із зайвою вагою переносити набагато складніше. Страждає від розвитку набряків, токсикозу, гіпертонії, перепадів настрою. Щоб правильно вибрати систему схуднення під час вагітності, потрібно проконсультуватися з двома лікарями - дієтологом та гінекологом.
Як схуднути вагітній жінці
Набагато простіше, якщо жінка до вагітності дотримувалась здорового способу життя, тоді їй буде легко помітити обмеження в харчуванні. Втрата ваги для вагітних повинна ґрунтуватися на рекомендаціях лікаря щодо дієти. Протягом усього періоду виношування дитини вважається нормальним, якщо жінка набирає близько 11-16 кг. Сюди входить вага:
Збільшується маса молочних залоз, тканин матки та об’єм циркулюючої крові. Для правильного розрахунку щотижневого приросту потрібно знати, скільки важила мати в очікуванні перед початком вагітності. З ранньою реєстрацією легше з’ясувати, коли вага починає збільшуватися, перевищуючи норму. Щоб скласти правильну дієту, потрібно враховувати період і захворювання вагітної.
У 1-й чверті
У перші тижні вагітності допускається зниження ваги за звичайною схемою. Через 8 тижнів починають з’являтися такі симптоми, як нудота, зміна смакових уподобань. В цей час відновитись дуже важко, тому невелика втрата ваги під час вагітності в першому триместрі, яка виникає внаслідок токсикозу, вважається нормою. Якщо майбутня мама не відчуває ніяких проблем під час вагітності, ви можете продовжувати їсти звичайну їжу, виключаючи закуски і регулярно зважуючи.
У другому триместрі
Другий триместр настає з 14-го тижня. Приріст вагітності в цей час на тиждень повинен становити близько 500-800 г. Якщо цей показник буде вищим, вага жінки збільшиться. Буде задишка, вага в ногах, стане важко робити щоденні прогулянки. На цьому етапі потрібно проконсультуватися з дієтологом і з’ясувати, як схуднути під час вагітності 2 триместр. Прості правила допоможуть зменшити щотижневий приріст і втрату ваги:
Приймати їжу 5-6 разів на день порціями по 150-200 г.
У 3 триместрі
З 28 по 40 тиждень плід активно росте, а збільшення ваги відбувається швидше. Жінка повинна стежити за регулярним виділенням кишечника і сечового міхура. Якщо рідина і кал почнуть накопичуватися в організмі вагітної, це призведе до набряків, накопичення зайвих кілограмів. Потрібно дотримуватися регулярної дієти, частіше відпочивати, дотримуватися рекомендацій щодо схуднення, призначених лікарем.
Як схуднути, не нашкодивши дитині
Щоб не нашкодити дитині під час схуднення і не отримати ускладнень зі здоров’ям, слід ретельно скласти дієту, включаючи продукти, багаті вітамінами. Вагітна жінка повинна пити:
мікроелементи: йод, кальцій, залізо, магній;
Якщо в меню замість їжі будуть присутні всі компоненти, то їм виграє питання багатьох жінок про те, чи можна схуднути під час вагітності, не завдаючи шкоди дитині, лікарі відповідають позитивно. Помірні фізичні навантаження також корисні для здоров’я. Заняття спортом під наглядом фахівця допоможуть підтримати м’язовий тонус.
Пологова дієта для схуднення
Правильне харчування під час вагітності для схуднення забезпечує добову потребу у вітамінах матері та плоду. Не рекомендується знижувати калорійність дієтичної їжі, краще робити невеликі порції. Обов’язково включіть у своє меню вагітності такі продукти:
Слід дотримуватися балансу білка, жирної їжі та вуглеводів або БЖУ:
На сніданок їжте багату вуглеводами їжу. На обід вибирайте білкову їжу, замість ситної вечері рекомендується випити склянку кефіру або з’їсти салат. Не можна виключати з раціону м’ясні продукти, оскільки це стає причиною анемії у вагітної жінки. Під час вагітності можна використовувати безпечні системи харчування. Кількість кілограмів на дієті Дюкана, м’ясо, без солі, добре зменшується. Пісні дні допоможуть вам схуднути. Продукт відбирається і вживається протягом дня - золота рибка, яблука, сир, селера.
Вправи для схуднення під час вагітності
Фітнес-центри призначені для спеціальних занять. Жінки вчасно групуються для виконання вправ для схуднення. Обов’язковою умовою є консультація лікаря. Ви можете вибрати уроки самостійно, прислухаючись до своїх почуттів і не вдаючись до надмірних завдань. Найефективнішими є:
Йога. Комплекс включає статичні асани з адекватним диханням. Якщо слідувати рекомендаціям тренера, то втрата ваги під час вагітності відбуватиметься швидко.