Поверніться до спорту і виконуйте правильні вправи, щоб схуднути
І так, ви вже знаєте, щоб втратити жир, вам доведеться рухатися і займатися фізичною активністю. Я знаю, ми вам говоримо, ви, звичайно, втомилися слухати це, але у вас немає вибору !
Можливо, це не ваша річ, ви не атлетичний тип, можливо, ви не в хорошому фізичному стані або у вас недостатньо часу? Я теж роками знаходив справжні добрі виправдання !
У мене були проблеми зі спиною і гарантія мого фізіотерапевта робити невеликі фізичні навантаження, ризикуючи поранити мене. Я набирав вагу, завдавав собі шкоди щоразу, коли намагався повернутися до спорту, тому не міг продовжувати. Моє тіло поступово слабшало, стаючи все менш стійким, витривалим тощо ...
Я побачив, як моє становище погіршувалось, але я почувався безпорадним і знеохоченим зусиллями, якими мені довелося докласти зусиль, щоб відновити своє здоров’я. Будучи таким спортивним та жорстким, з чого почати ?
Чи це говорить про те, що я пережив? Чи не відчуваєте ви розчарування в горі зусиль, які потрібно було б докласти до вправ? ?
Якщо так, будьте впевнені, ви зможете дістатися туди набагато простіше і швидше, ніж ви думаєте. 6 місяців тому, коли я пишу вам, я, безумовно, був у найгіршому фізичному стані за все своє життя, а крім того, я виходив з операції на животі, щоб просто скинути лічильник на нуль ... Устрицю м, звичайно, били у 100-метровому запливі…
Сьогодні я можу робити 30 хвилин фізичної активності щодня і залишатись 45 хвилин, схрестивши ноги в тому ж положенні, щоб медитувати, не болячи в спині ... Я проводжу весь час свого щотижневого заняття в шведському тренажерному залі з пружинним вчителем, який робить нас відмов у всі боки! І ви можете знати, чи схудла я? Не зосереджуючись на цьому, бо це не найважливіше, я втратив 5 кг. Я набрав м’язи, важчі за жир, і втратив жир навколо живота, ноги, руки і сідниці вже добре схилилися. І це ще не закінчено !
Я не кажу вам усього цього, щоб похизуватися, але кажу вам, що якщо я можу це зробити, ви можете зробити це теж !
То як я зробив ? Я взяв це повільно ... але точно !
Я беру вас із собою ?
1 - рухатися щодня !
Але почекай! Повертатися! Не їдь так швидко, ти думаєш, що не можеш? Я поясню вам:
Уявіть, кожна ваша клітина у спортивному одязі з міні-шортами, неоновою стрічкою на лобі та рівною рішучістю в очах, як спортсмен високого рівня перед олімпійською подією ... Добре знайте, що це більш-менш умова, яку отримають ваші клітини, якщо ви тренуєтеся щодня !
Дозвольте пояснити: рухаючись щодня, ваше тіло і, отже, ваші клітини зрозуміють, що це звичайна діяльність, яка неодмінно повториться завтра і післязавтра. Тому вони поставлять себе в найкращих умовах, щоб бути готовими до наступних фізичних вправ! Шорти, пов’язки, виділення токсинів, зміцнення їх мембрани тощо ... Роккі не мав би чого їм заздрити! Не тільки всі клітини у вашому тілі будуть тонізуватися для найбільшого щастя ваших м’язів, шкіри, кісток, серця тощо ... але у вас теж буде дедалі легше виконуючи щоденні вправи: Все менше болю і все більше сили, тонусу та енергії. Це все ще добре зроблено !
Отже, ти мені кажеш: "Це правда, що це добре зроблено, але кожен день, за моїм графіком, це просто НЕМОЖЛИВО!". Rheum rheum ... Ще одне гарне виправдання? У вас є 5 хвилин або навіть 10 ні !?
Так, тому що 5 хвилин - це вже хороший старт для активації знаменитого доброчесного стану ваших клітин. І якщо вам це здається не дуже, знайте, що так я почав і що це працює з часом. Це правда, що результати повільніші, ніж при інтенсивному тренуванні по одній годині щодня, але це все одно потрібно робити! Якщо ви можете зробити більше 5 хвилин, сміливо! Але оскільки головне робити кожен день без винятку, краще робити 5 хвилин щодня, ніж 30 хвилин раз у раз.
Струшуйте клітини кожен день !
Сила кумулятивного ефекту
Роблячи трохи щодня, ви зможете довгостроково отримувати користь від "Кумулятивний ефект". Ви будете прогресувати потроху, але зрештою ви будете багато прогресувати! Це як будь-яка діяльність, досвід приходить через практику та повторення. Жоден піаніст ніколи не міг розпочати з розшифровки та відтворення нот за одну ніч. На початку ми починаємо з тремтіння пальців, плутаємо всі клавіші клавіатури і робимо багато помилкових нотаток. Але принаймні ми починаємо і потроху, регулярними повтореннями, прогресуємо, поки не зможемо відтворити прекрасні витончені мелодії. Тільки уявіть, що ви зможете зробити через рік, якщо гратимете 5 хвилин на фортепіано щодня, навіть якщо ви новачок! Те саме стосується фізичних навантажень. Якщо ви робите навіть 5 хвилин вправ щодня, через 1 місяць, 6 місяців, 1 рік vви будете у набагато кращому фізичному стані, ніж сьогодні навіть не усвідомлюючи цього! Потрібно лише розпочати.
Через 5, 7 або 10 хвилин ви можете їх знайти, як я знайшов їх у своєму житті як гіперактивний паризький стартапер. Це правда, що у мене немає дітей, але я знаю кількох мам, які потрапляють туди з різними варіантами:
- Тренуйтеся під час сну
- Вставайте на 5 хвилин раніше
- Поясніть їм, що для вашого власного блага вам потрібен час для себе і що ви повинні дозволити собі здійснювати. Думаєте, це не спрацює? Спробуйте все-таки !
- Візьміть їх із собою у свої вправи (наприклад, діти є шанувальниками йоги, запустіть відео, подібне до цього, і ви побачите!)
- Якщо у вас є інша організація чи питання? Поділіться у коментарі !
Я тобі раджу знайти нішу, яка завжди буде одночасно дня та заблокуйте його у своєму календарі. Це дозволяє добре організувати себе і створити справжній ритуал. Найкраще - вранці, перед початком дня, щоб отримати задоволення від того, що це вже зробили, і більше не потрібно думати про це !
Якщо у вас є більше 5 хвилин запасних, і ви вже можете займатись протягом 30 хвилин, це чудово! Однак обов’язково витримайте з часом, спрацює регулярність. Якщо ви робите 30 хвилин щодня, і одного дня у вас немає часу, зробіть принаймні 5 хвилин, щоб залишатися в найкращому стані духу, підтримувати свою мотивацію та свої клітини.
2 - Які фізичні навантаження викликають найбільшу втрату жиру? ?
Ми вже бачили це в цій статті, на жаль, це не абс, який втрачає жир на животі, і, всупереч поширеній думці, такі види спорту на витривалість, як біг, їзда на велосипеді або плавання, не дуже ефективно схуднуть. Звичайно, вони мають багато інших переваг, таких як зміцнення серця, м’язів та добре розподілене переміщення всього тіла.
Найефективніший спосіб схуднути - робити те, що називається “Дробовий” або HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Кілька досліджень довели ефективність цього методу, який складається чергуйте короткі, але дуже інтенсивні послідовності вправ та послідовності відпочинку. Наприклад: 20 секунд напружених зусиль, 20 секунд відновлення тощо протягом 7, 15 або 30 хвилин ...
Чому це ефективніше, ніж 1-годинна пробіжка, про яку ви запитуєте? Це все ще удар для нашого походження, пам’ятайте, нам довелося пережити доісторичні часи ! Наше тіло більше призначене для спринтів, ніж марафонів... Ще в той час нам довелося бігати дуже швидко протягом коротких періодів часу, щоб уникнути нападу дикого кабана або наздогнати втікаючого мамонта ...
Що відбувається, коли доводиться подавати стільки енергії відразу? Наше тіло буде використовувати свої енергетичні запаси в м’язах, але як тільки ці запаси порожніють, воно спалить те, що може для надзвичайного виробництва енергії. Під примусом і нестачею кисню, наші м’язи вироблятимуть молочну кислоту який відповідає за судоми, а також за виробництво гормону росту, сам відповідає за ... спалювання жиру ! YOUPI ! Наш метаболізм буде максимально підживлювати енергію, щоб забезпечити необхідну енергетичну енергію, яка також дозволить продукувати кілька інших цікавих гормонів для нормального функціонування нашого тіла, зміцнення м’язів, загального самопочуття тощо ...
І магія на цьому не закінчується. Спалювання жиру триває після фізичних вправ протягом 48 годин ! Оскільки наше тіло дало все, що могло, щоб виробляти необхідну енергію на той час, ми створюємо свого роду кисневий та енергетичний борг що нам доведеться компенсувати, продовжуючи спалювати жир після вправ, щоб повернутися до рівня для наступних енергетичних потреб ... Це не приємно ? Ви втрачаєте жир навіть під час сну ! Будьте обережні, це не звільняє вас від збалансованого харчування, і це не спрацює, якщо ви будете їсти раклету щодня. !
Поки дотримується чергування, можна робити інтервальні тренування під час бігу або виконуючи інші вправи «аеробного» типу. Є мобільні програми, якими слід керуватися Сім на Android та iOS. Ці вправи дуже ефективні при регулярному практикуванні. Перевага полягає в тому, що це досить грайливо, простіше зробити кілька секунд з перервами, ніж 1 годину без зупинки, а потім диявольськи страшно втрачати жир ! Ви можете робити це лише раз до 3 разів на тиждень, щоб почати, чергуючи з іншими м’якими вправами, наприклад, в інші дні.
Я чую вас звідси: "Ага ... Хіба вона не обіцяла нам почати м'яко з самого початку? Дякую Мелані! "
Так, я згоден з вами, для цього вам все одно потрібно бути у фізичному стані! Ми далекі від духу йоги, ніжних та розмірених вправ, але ви запитуєте мене, що є найефективнішим для спалювання жиру, тому я вам відповім! Однак не варто брати участь у цих інтенсивних тренувальних заняттях, якщо ви давно не займалися спортом, якщо у вас діабет або хвороби серця ... Я набагато лагідніший до вас і дуже ефективний завдяки кумулятивному ефекту що ви зараз добре знаєте !
3 - Як почати м’яко ?
Пам'ятайте, що найголовніше - це рухайтеся і змушуйте свою енергію текти щодня ! Ось кілька ідей того, що ви могли б зробити:
Виберіть те, що вам подобається, що робить вас комфортними та відповідає вашому фізичному стану. Не потрібно щодня робити одне і те ж, тому, якщо вас турбує нудьга, по черзі. Будь розумним і не стави перед собою ціль занадто високою. Краще починати з малого, але обов’язково займатися щодня ! Ти можеш це зробити !
Вжити заходів !
На закінчення пропоную вам вжити заходів із цих 5 супершвидких кроків:
1 - "Ти сильніший за свої відмовки!" "
Зупиніть їх хороші відмовки, ти сам не віриш !
2 - Підготуйте свій спортивний одяг, за потреби придбайте спорядження (хороші кросівки, килимки для йоги тощо)
2 - Знайди свій щоденний слот, вибирайте вправи, які вам підходять і напишіть свою програму. Наприклад: я буду робити 5 хвилин по 5 тибетців щодня + 1 година йоги на тиждень
3 - Помішуйте клітини щонайменше 5 хвилин на день, в ідеалі 15 хвилин і, якщо це можливо, знайдіть принаймні 30 хвилин один або два рази на тиждень. Поступово збільшуйте тривалість, коли відчуваєте, що можете. Якщо у вас немає часу, поверніться до 5 хвилин, але не пропускайте день! Сукупний ефект потужності !
4 - Міряйте свої зусилля і щодня фіксуйте свої успіхи у календарі для друку, який я пропоную вам трохи нижче. Це той самий, який я використовую, і ви побачите, наскільки ефективним є цей простий інструмент! Ви захочете перевірити всі свої коробки! І яка гордість наприкінці місяця бачити, що ти проводив кожен день !
Не соромтеся розповісти про те, що ви робите в коментарях, або які труднощі виникають у вас. Складний графік, організація з дітьми тощо ... Ряд людей сильніше знаходити рішення і рухатися вперед, неправда ?
Ви також можете надіслати мені повідомлення тут, якщо я можу допомогти вам, відповівши на ваші запитання, я був би радий !
Повідомте мене про ваш прогрес, але я гарантую, що ви там досягнете !
Бережіть себе і свої дорогі клітини