Поверніться у форму за 4 тижні Просто доповнюйте Францію

Всі виправдання гарні для того, щоб поступитися перекусом, вечірками, канікулами, прогулянками…. Життя яке! Важливо скористатися перевагами, і ми тут, щоб допомогти вам впоратися з незручностями, такими як невеликі зайві кілограми. !

У цій статті ми пропонуємо вам невелику чотиритижневу фітнес-програму, яка прискорить ваш метаболізм і дозволить вам втратити трохи калорій у належний час.

Переваги повного навчання

Ця програма особливо ефективна для людей, які тільки починають. Різні вправи дозволяють працювати з багатьма частинами тіла, а також певними м’язами, якими часто нехтують у більш конкретних програмах.

Переваги

Ці вправи чудово підходять для початківців, щоб звикнути до використання гантелей і тому, що вони забезпечують хороший час для відновлення.
Завдяки цим вправам можна буде одночасно працювати кількома м’язами, спалювати більше калорій.
Наприкінці цих чотирьох тижнів результати будуть видно не лише на м’язах, але й на метаболізмі.
Ви розвинете свої сили. Періоди відпочинку достатньо довгі, щоб оптимізувати відновлення організму і виконувати вправи напружено.
Такі типи вправ можна поєднувати з іншими видами діяльності, такими як пілатес, йога або навіть біг.

Хоча ця програма поєднує в собі багато вправ, заняття досить швидкі: максимум 30 хвилин на день, з відповідною вагою. Вам не потрібно натискати занадто сильно, щоб побачити зміни.

Щоб максимізувати результати, l-таурин та ацетил l-карнітин - дві амінокислоти, які можуть забезпечити енергією та сприяти втраті жиру.

Правильно вибирайте ваги

Як правильно вибрати ваги? Жінки, як правило, вибирають занадто легкі ваги, боячись надмірно нарощувати свої м'язи, а чоловіки занадто важкі, що заважатиме їм правильно здійснювати. Однак є щаслива середа, яка допоможе підібрати потрібну вагу та дозволить вам ефективно виконувати свої розпорядки.

Візьміть гантель лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки і зробіть серію повторень. Ви повинні почати відчувати зусилля з 10-го повторення з набору 12. Якщо ви можете продовжити після 10-го без проблем, тоді візьміть важчу гантель.

Про цю програму

Ця програма збільшується в інтенсивності, оскільки вона була розроблена, щоб бути придатною для початківців. Якщо ви вже звикли до фізичних навантажень, ви можете вибрати тиждень, який, здається, більше відповідає вашому рівню, і підтримувати його протягом 4 тижнів.

Не забувайте давати собі день відпочинку в кінці кожного заняття і не перевищувати загалом 45 хвилин вправ за сеанс.

Програма:

Словник вправ

Віджимання: тіло випрямлене і лежачи рівно на животі на землі, підніміть тіло, натискаючи на руки. Якщо цей рух занадто складний, ви можете робити це, стоячи колінами на підлозі.

Розгинання рук і ніг: лежачи, витягнувши руки вперед, підніміть ліву руку і ногу одночасно, потім праву руку і ногу.

Бокове підняття гантелі: Візьміть гантель і витягніть руки в сторони долонями до тіла, підніміть руки вгору, поки гантель і плечі не будуть на одній висоті.

Підйом гантелі спереду: рух такий же, як і в попередній вправі, за винятком того, що руки витягнуті вперед, а рухи чергуються між правою і лівою руками.

Завиток молотка: тримайте гантель на боковому рівні. Приклеївши лікті до тіла, піднімайте гантель, не повертаючи зап’ястя.

Біцепсовий завиток: сядьте на лавку або стілець, випрямляючи спину і злегка нахиляючись вперед, рука перпендикулярна підлозі, лікоть упирається у внутрішню частину стегна біля коліна, а рука над головою тримає гантель. Підніміть вантаж, розмахуючи назад, і не рухаючи ногами. Завершіть рух рукою на супінації (долоні до вас). Ви повинні працювати однією рукою за іншою.

Відкат трицепсів гантелей: Покладіть руку і ногу на лавку. Візьміть гантель протилежною рукою і поставте лікоть під кутом 90 градусів грудьми. Підніміть вагу рукою паралельно грудях, не розгинаючи всю руку, а потім поверніться в основне положення.

Планка: встаньте на лікті і ноги. Тримайте позицію. Перш за все, підтягніть прес і втягніть сідниці. Нахиліть таз вперед і назад-влийте. Бути на руках. Ви збираєтеся працювати спиною, плечі низько, ноги витягнуті

Присідання з гантелями: стоячи, вирівнявши ноги по тазу, міцно тримайте гантелі в кожній руці. Нехай ваші руки звисають біля вашого тіла. Зігніть коліна, щоб опустити сідниці на підлогу, не піднімаючи п’ят. Коли ваші стегна стануть паралельними підлозі, повільно поверніться у вихідне положення, використовуючи силу своїх стегон і сідниць.

Станова тяга з гантелями: вихідне положення: ноги прямо на ширину плечей, тулуб зігнутий, а спина рівна, візьміться за штангу, тримаючи руки прямо. Щоб підняти вантаж: потягніть спиною (прямо), сідниці та кістки сидіння використовуються під час нахилу тазу в кінці руху. Після того, як бюст випрямлений, контрольовано опустіть планку.