Повернулась до школи, я на дієті!
Найкращий підхід до дієти - це прийняти нову поведінку з самого початку. . По-перше, це інформаційний етап. Таким чином, ви, мабуть, уже знаєте, що необхідно знайти баланс між трьома великими сімействами вуглеводів (HC = складні вуглеводи, що повільно засвоюються організмом), ліпідами (жирами) та білками (або білками, які в основному містяться в м’ясі, яйця та молочні продукти, тобто переважно сири, молоко та йогурти).
До цих 3 основних елементів, необхідних для метаболізму, додаються сирі та варені фрукти та овочі. Передусім для споживання клітковини та мінералів. Але також для полегшення кишкового транзиту, а також для сприяння хорошому глікемічному індексу їжі (Організм краще засвоює вуглеводи, наприклад, шоколад, якщо вони включені в повноцінне харчування, і якщо є клітковина (Калорійний еквівалент і, отже, замінюючи інше джерело калорій, бажано того самого типу). Не забувайте добре зволожувати: мінімум 1,5 літра води (на додаток до їжі).
Не робіть фатальної помилки: я пропускаю сніданок або лише ввечері їм овочі з нежирним м’ясом.
Ваше тіло стягуватиме з вас за це. Під час вечері відсутня HC. Тому ваш мозок дасть наказ зберігати наступні лікарські препарати, щоб полегшити цю проблему. Тому ви перетворите HC у жир і зберігатимете його, а не спалювати. .
Ваш метаболізм буде порушений ...
Втрачена вага (на вазі) не обов’язково є синонімом втраченого жиру, оскільки це може бути наслідком втрати м’язів та/або води.
Тіло запрограмовано втрачати м’язову масу (м’язи) спочатку перед жиром. Якщо ми вживаємо недостатньо білка, наше тіло витягує його з м’язів та органів.
Насправді білок необхідний для нарощування м’язів і, отже, збільшує кількість спалених калорій. Наші м’язи забезпечують постійну активність нашого організму, ми можемо порівняти їх із «жировими печами».
Під час дієти для схуднення ми зазвичай втрачаємо 25% м’язів, 25% води на 50% жиру. Тому ми не повинні нехтувати білками (1,2 г на кілограм ваги при дієті для схуднення) і не забувати добре зволожувати (не менше 1,5 л, крім їжі).