Повідомлення; Аналіз дієти спортсмена
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Спортивна дієта - це програма для тих, хто хоче швидко схуднути. Він пропонує контрольовану дієту, яка ідеально поєднується з регулярними фізичними вправами. Опис цієї дієти, переваги та недоліки.
Опис спортивної дієти
Спортивна дієта, як правило, фокусується на двох дієтичних режимах, а саме на низькокалорійній дієті та білковій дієті. Це відбувається протягом короткого періоду до двох тижнів, достатньо часу, щоб побачити результати: середня втрата від 6 до 10 кілограм спостерігається за 14 днів. Крім того, цей тип дієти включає дві фази: швидку втрату ваги та стабілізацію для досягнення стійких наслідків. Застосовуючи себе, щоб слідувати правилам листа (що стосується ваших меню в даному випадку, що еквівалентно 1200-1 500 ккал на день), результати вашого голодування видно з перших днів. Якщо ви не досягли ідеальної ваги, ви можете перейти до стабілізації перед початком нового періоду спортивної дієти: фаза схуднення не повинна перевищувати 14 днів.
Тому дотримуватися дуже ефективної, але обмежувальної дієти, якщо ви не хочете займатися спортом, але готові докласти великих зусиль, ви також можете звернутися до дієти Тонона або дієти Аткінса.
Сильні сторони спортивної дієти
Як і всі білкові та низькокалорійні дієти, спортивна дієта приносить швидкі та значні результати: 4 кілограми в середньому на тиждень. Перший етап цієї дієти особливо ефективний і швидкий. І ефекти гарантовані в довгостроковій перспективі, коли суворо дотримується друга фаза (стабілізація).
Слабкі місця спортивного режиму
Спортивний режим може бути обмежувальним, оскільки вимагає щоденного дотримання конкретних меню. Оскільки ліпіди та вуглеводи заборонені дотримуватися дієти під час посту, дієта може бути незбалансованою, збільшуючи ризик нестачі: ви не будете їсти цукор або жир. Прискорена втрата ваги також може вплинути на ваш розум і форму. Це може втомити ваш моральний дух і ваше тіло. Закінчити це швидко може бути важко, оскільки для цього потрібна рутинна і обмежена дієта.
Приклад страви як частини спортивної дієти
Для вашої спортивної дієти використовуйте наступне зразкове меню як керівництво для організації вашого календаря їжі. На обід приготуйте стейк на грилі з сирими помідорами, а на вечерю - ескалацію із зеленим салатом. Побалуйте себе грейпфрутом на десерт. Потім стейк можна чергувати з рибою, куркою, шинкою або яйцями, звареними круто, а кількість вечірніх овочів протягом днів збільшують (наприклад, поступово додайте селеру та огірки у своє меню). Сніданок один і той же весь тиждень: грейпфрут у супроводі чашки чаю або кави та двох нежирних йогуртів.
Висновок щодо спортивної дієти
Спортивна дієта базується на 3-разовому харчуванні: збалансованому сніданку, низькокалорійному обіді та вечері. Ці страви є білковими, і яблуко в якості перекусу дозволяється між ними. Тому ніякої спортивної активності під час цієї дієти не потрібно, враховуючи швидкі результати та надзвичайне обмеження калорій, що це означає.