Розрахуйте дефіцит калорій за допомогою калькулятора схуднення
Калькулятор дефіциту калорій - Введіть фактичні дані та свою мету. Потім інструмент для схуднення обчислює вашу особисту втрату ваги та час, який вам потрібно для схуднення з дефіцитом калорій.
Створіть безкоштовний план харчування вже зараз, щоб легше та безпечніше подолати свій дефіцит калорій.
Досягти дефіциту калорій легше
Перевірте новий безкоштовний додаток nuplano IQ для IOS та Android
Тонкий і підтягнутий одним клацанням - Використовуйте новий додаток nuplano IQ для планування дієти та досягнення дефіциту калорій за допомогою системи.
- Розумні плани харчування
- Постійне голодування (16: 9, 12:12, 20: 4)
- понад 500 смачних рецептів
- Контроль та зворотній зв'язок
- Економте час за допомогою списку покупок
Додаток nuplano IQ план харчування веде вас до здорового самопочуття та легше отримує більше енергії.
Покрокові інструкції
Вітаємо, ви зробили перший крок і розрахували найважливіші ключові показники.
Крок 1 - Розуміння дефіциту калорій
Щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій. Це означає: Якщо ви їсте менше, ніж ваш загальний оборот (сума базального рівня метаболізму + показник метаболізму), ви втрачаєте вагу. Чим вище дефіцит калорій, тим швидше ви схуднете. У цьому секрет усіх дієт! Ви можете легко управляти своїм особистим споживанням калорій за допомогою цього Калькулятор дефіциту калорій визначити.
На жаль, це так постійний Підтримка дефіциту калорій неможлива майже для всіх. Навіть якщо дотримуватися дієтичного плану, старі звички швидко з’являться знову і з’їдатимуть більше. На жаль, після дієти ваше тіло знову не так швидко змінилося, так що воно використовує достатньо достатню їжу. Так створюється ефект йо-йо.
Наша концепція харчування спочатку не працює із кардинальними змінами. Ви можете продовжувати їсти все, як і раніше. Лише одне невелике обмеження: відтепер ви будете їсти лише 80% звичної порції з кожним прийомом їжі. Отже, ви повинні досягти дефіциту калорій у 20%.
Для успіху вашого калькулятора втрати ваги ми використовуємо два закони з теорії управління:
Принцип Парето (правило 20-80)
Доклавши 20% зусиль, ви досягнете 80% результату - ми концентруємось на ефективних 20% заходів для досягнення успіху вашого клієнта. Таким чином, зусилля для вас мінімальні, а ефект йо-йо не виникає.
Закон мінімальної сталості
Якщо ви втрачаєте 100 грамів на день, це майже неможливо виміряти. Але за тиждень це вже 700 грамів, а за місяць майже 3 кілограми втрати жиру в організмі. Ця "повзуча" втрата ваги не переводить ваше тіло в стан тривоги для схуднення, і ви можете комфортно скидати свої кілограми день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем і без жодних реальних жертв.
Закон мінімальної сталості допомагає мати більше грошей на рахунку. Оскільки ви щодня економите щось під час покупок, ця сума також додається щодня, тиждень за тижнем, місяць за місяцем. Таким чином ви зможете заощадити близько 3400 євро за 5 років.
2-й крок - перший тиждень
Якщо ви дійсно хочете щось змінити на собі, негайно починайте. З нашою концепцією вам не потрібні таблетки для схуднення, харчові добавки та інші речі, щоб скинути кілограми. Вам потрібно трохи терпіння та планування, а також мотивація, щоб заощадити 20% щоденної їжі. Або ви готуєте менше відразу, або запаковуєте решту та їсте збережену їжу під час наступного прийому їжі.
Перші кілька днів слід щоранку стояти на вазі на голодний шлунок і фіксувати свою вагу та жир. Найкраще, що потрібно зробити, це ввести свої цінності в наш безкоштовний додаток для планування харчування.
Важливо: У перший тиждень ви більше нічого не міняєте. Ви їсте, що хочете. Ви звертаєте увагу лише на свою 20-процентну економію калорій. Через тиждень ви мали втратити приблизно 0,5-1 кілограм і втратити жир. Якщо так, ви можете перейти до третього кроку. В іншому випадку потрібно збільшити дефіцит калорій на 10%. Важливо, щоб ви їли менше загального обсягу продажів. За допомогою програми планування харчування ви можете відстежувати свою їжу та контролювати споживання калорій.
3-й крок - другий тиждень
Цей тиждень стосується трохи оптимізації раціону. Ви починаєте замінювати порожні вуглеводи цінними вуглеводами або збільшувати вміст овочів. Цього тижня ви, мабуть, не зможете з’їсти стільки, скільки ваш шлунок звик до менших порцій.
4-й крок - третій тиждень
Ви починаєте оптимізувати свій сон і свої рухи. Вносячи невеликі зміни за допомогою нашого принципу Парето (20% зусиль приносять 80% результату), ви можете зосередитися на речах, які дійсно щось приносять. Зміни знову такі мінімальні, що ви навряд чи їх відчуєте. Але ваше тіло буде сильнішим, розслабленішим, а ви більш мотивованим і будете почувати себе краще, ніж у вас протягом тривалого часу.
Ви готові?
Тоді ЗАРАЗ момент часу розпочати. Почніть з концепції з наступного прийому їжі. Виправдання немає. Кожен може з’їсти лише 80% своєї нормальної порції без помітних обмежень.
Інформація, позначена *: Результати, представлені тут, відрізняються від користувача до користувача і не повинні бути типовими, ані ці результати не можуть бути гарантовані. В основному, ми рекомендуємо кожному користувачеві узгодити дієту зі своїм лікарем.
Посилання, позначені ** або посилання на Amazon, є афілійованими. Ми заробляємо невелику комісію з переходу.
Зроблено з ЛЮБОВЮ у Ростоці та Берліні - Ми використовуємо файли cookie для покращення веб-сайту та маркетингу. Більше про це: Політика конфіденційності