Повідомлення; чоловіча упаковка дієтичних добавок для схуднення; Форум з бодібілдингу
- Дошка індексів
- Пошук
- Сайт MC
- Ми на 01 лютого 2021, 08:51
- Години у форматі UTC + 01: 00
думка "упаковка харчових добавок схуднення чоловік"
Модератор: помірність
думка "упаковка харчових добавок схуднення чоловік"
Повідомлення від Примарний гонщик »04 березня 2017, 16:13
Привіт усім,
Я хотів би отримати кілька порад щодо пакету добавок для схуднення для чоловіків,
Я, але посилання нижче
https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp. n = 11230263
Я бачив думку людей, які замовляють її, непогана, вона задоволена нею, але через скільки часу muscu ми можемо почати її приймати? тому що я щойно відновив мускулатуру протягом 1 місяця (до того, як я бігав 3 рази на тиждень протягом 3-4 місяців), але я хотів би більше не втрачати вагу і нарощувати більше м’язів
якщо хтось може допомогти мені дізнатись про це, було б дуже добре
Re: огляд "набору дієтичних добавок для схуднення для чоловіків
Повідомлення від ям57 »04 березня 2017, 16:31
Re: огляд "набору дієтичних добавок для схуднення для чоловіків
Повідомлення від Примарний гонщик »04 березня 2017 р., 16:48
Re: огляд "набору дієтичних добавок для схуднення для чоловіків
Повідомлення від Престиж »04 березня 2017, 23:39
Ви говорите, що добре харчуєтесь, але пропускаєте обід
Вживання овочів далеко не достатньо, головною помилкою початківців є те, що вони вважають, що їм слід їсти якомога менше і приймати якомога більше овочів, а також уникати жиру. Це абсолютно неправильно !
Невелике нагадування, яке не зашкодить:
Маленьке основне нагадування:
Перед початком скорочення ви повинні знати свій DEJ (= добові витрати енергії). Звідти, щоб схуднути, потрібно взяти DEJ, а потім видалити з нього 300 калорій: DEJ-300
Якщо у вас є 3000 калорій DEJ, для початку вам слід скласти план харчування на 2700 калорій.
З чого почати?
Ваше тіло потребує:
2гр білка/кг маси тіла
1-1,5гр ліпідів/кг маси тіла
Решта - у вуглеводах, щоб досягти квоти калорій, необхідних для дня
Ви повинні це знати;
1гр білка = 4 калорії
1гр вуглеводів = 4 калорії
1гр жиру = 9 калорій
Що таке ліпіди?
Це такі корисні жири, як рослинна олія, яєчні жовтки, жирна риба, олійні насіння.
Вуглеводи?
Переважними вуглеводами під час сухості є вуглеводи з низьким/середнім глікемічним індексом (див. Таблицю Монтіньяк), такі як цільнозернова паста, рис басматі, фрукти, вівсянка .
На обід і вечерю повинні бути присутніми овочі з розрахунку від 200 до 400гр/прийом їжі.
Тепер, щоб втратити жир, ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів.
Отже, як тільки ви бачите, що протягом 2 тижнів ви більше не худнете або розмір вашої талії не зменшується (розмір талії є більш значним, ніж вага, що відображається на вазі, насправді, якщо ви новачок, ви худнете. Жир. під час нарощування м'язів, щоб ваша вага не обов'язково падала) ви зменшуєте 200 калорій з раціону з вуглеводів або 50 г вуглеводів !
Важливо також пити багато води, чим більше ви просуваєтесь у сушарці, тим більше потрібно пити, евакуювати воду під шкіру, токсини тощо.
Щодо сайту myprotéine, у мене проблеми з їх продуктами, і у мене є серйозні запитання щодо складу їх продукту за таку смішну ціну .
Раджу скоріше поглянути на, сайт включає всі основні бренди за цілком коректними цінами.
Re: огляд "набору дієтичних добавок для схуднення для чоловіків
Повідомлення від Примарний гонщик »05 березня 2017 р., 00:56
Привіт престиж,
дякую за вашу відповідь. Я буду слідувати вашим порадам щодо щоденного плану витрат енергії
На сніданок я ніколи їх справді не готував, на даний момент я вже не працюю, встаю о 9:30 -10: 00, я не бачу себе обідати та вечеряти через 2-3 години після цього, тому також зараз Я більше взагалі не приймаю,
щодо DEJ я можу зробити, як скласти цей план? тому що я їх уже бачив, але я насправді не розумів, як ми можемо скласти план витрат енергії на кожен день різний, ми не збираємося витрачати таку ж кількість калорій у вихідні, як у будній день, якщо "ми" займаєтеся спортом.
для овочів я переробляю близько 250гр за прийом їжі в обід і ввечері, у фрукти на даний момент я досить глибоко в яблуках 3-4 на день, я з'їдаю багато рису басмті та білий паштет (хороші 150 гр вареного на їжа) ніякого соусу, а лише краплинка оливкової олії, з іншого боку, пити лише рівень води, пити лише воду, не вживати ні алкоголю, ні солодкого напою. Єдине, що мені трапляється, коли я додаю у воду, це лимон (пляшковий - не сироп) і Я п'ю 1 до 2 зеленого чаю на день, щоб просто випити що-небудь вранці і один день після обіду, з іншого боку, я думаю, щоб уповільнити пиття, я перетворююся на 2l5 бачити 3 літри води на день, і я проводжу своє життя в туалеті
для сайту prozis я щойно відкрив його сьогодні саме з іншого боку, рівень білка, і все, що я вважаю нижче 2гр на кілограми, я вже повинен почати з добавок, або, оскільки мені залишається кілька кілограмів, я сподіваюся спочатку їх втратити перед їх початком?
Re: огляд "набору дієтичних добавок для схуднення для чоловіків
Повідомлення від Престиж »05 березня 2017, 02:21
Я теж, коли перебуваю у відпустці, встаю пізно близько 10 години ранку, снідаю о 10 ранку, а обід о 13:00, перекус о 16:00, післяобучення о 19:00, 21:00, обід, 12:00
Ви можете перекласти їжу так, щоб між кожним прийомом їжі було 3-4 години, це нормально
Дійсно, DEJ змінюється, деякі люди роблять дні ввімкнення та вимкнення (On = навчальний день, OFF = відпочинок). Наприклад, я в суху пору доби, більше вуглеводів після 16:00, зазвичай це неділя).
Не беріть за голову занадто багато, тому що якщо ви добре тренуєтесь, ваше тіло навіть у стані спокою буде споживати калорії для відновлення м’язів, жадібних до енергії, так що це якось компенсує
Це добре, але ви повинні мати детальний і зважений план, щоб досягти кращих результатів, вибирати їжу та намагатися дисоціювати їжу - найкраще.
Бо вода не зупиняється, навпаки, їдьте туди ретельно, це дозволяє засвоїти поживні речовини, добре «наповнити» м’язи, добре направити і т. Д. Це дуже важливо!
Я п'ю 6 літрів на день, поки ми взимку, тому влітку я вам не кажу
Спочатку я багато ходив до туалету, це було пекельно, але через кілька тижнів міхур адаптувався
Ви думаєте? Зробіть математику, яку ми побачимо пізніше. Не сприймайте сироватку як чарівний порошок, я сушу сироватку, я забороняю її прямо, це непогано