DCMedical Renun; повинен палити, як s; уникати; я cre; зростання; за вагою
Багато людей намагаються кинути палити, але страху, щоб не набрати вагу, достатньо, щоб не дати їм відмовитися від цієї звички. Ось шість способів, як уникнути набору ваги, кинувши палити.
Якщо ви твердо вирішили кинути палити, не дозволяйте збільшенню ваги відволікати вас. Є кілька стратегій, які можуть допомогти вам зберегти фігуру, і якими ми ділимося з вами. Це правда, що ваша вага може збільшитися, коли ви кинете палити, але це не є автоматичним результатом відмови від куріння. У той час як багато курців набирають кілька фунтів, менше 10 фунтів, інші тримаються.
Насправді негативні наслідки куріння для здоров'я є набагато небезпечнішими, ніж набір зайвих кілограмів. Куріння - пригнічувач апетиту. Коли у вас запалена сигарета, ви не відчуваєте голоду. Куріння також впливає на органи нюху та смаку, тому фактичний досвід прийому їжі може бути не дуже приємним. Нарешті, є дані, що куріння пришвидшує ваш метаболізм, полегшуючи підтримку ваги.
Те, що збільшення ваги є загальним явищем, коли люди кидають палити, це не означає, що це неминуче. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб утримати рівновагу.
Сплануйте харчування
Замість того щоб робити спонтанний вибір їжі, заздалегідь сплануйте їжу та закуски, щоб у вас було менше шансів імпульсивно з’їсти щось нездорове. Їжте багато фруктів та овочів та обмежуйте кількість цукру, натрію та трансжирів. Прочитайте етикетки продуктів, щоб дізнатися, скільки калорій ви насправді отримуєте, і зробити кращий вибір.
Перевірте порції їжі
Контроль порцій є важливим інструментом, який може допомогти вам їсти або пити стільки, скільки вам потрібно. Частини ресторану часто є великими, тому дотримання деяких основних рекомендацій може допомогти. Порція курки має розмір приблизно в пачку книг і стільки ж риби.
Менші порції
Коли ви виходите їсти, поділіться порцією з другом або попросіть упакувати половину їжі. Якщо ви все ще голодні після обіду, почекайте 10 хвилин, і це пройде.
Щоденні вправи
Залишаючись фізично активними, ви можете допомогти вам керувати стресом і тримати свою вагу під контролем. Крім того, це допомагає контролювати апетит, вправи допомагають спалювати калорії і, отже, підтримувати або худнути. Вправа необхідне для стимулювання обміну речовин. Оскільки ваш метаболізм може сповільнитися після того, як ви кинете палити, регулярні тренування можуть допомогти прискорити його природним шляхом. Не потрібно бути спортсменом, щоб скористатися перевагами; лише 10 хвилин вправ на день можуть мати вплив. Такі види діяльності, як прогулянки, садівництво, танці та їзда на велосипеді вітаються.
Їжте з розумом
Усвідомлення під час вибору, приготування та споживання їжі може допомогти вам зробити кращий вибір. Таким чином ви будете пильніше від спокуси замінити свої звички куріння нездоровими закусками або стравами. Знайдіть час, щоб сісти за стіл, коли зможете, вимкніть усі відволікаючі фактори, такі як телефон і телевізор, і зосередьтеся на тому, що ви їсте.
Знайдіть професіонала, який може допомогти вам порадами щодо харчування