Повільна вуглеводна дієта - харчова концепція Тіма Ферріса
Їжте скільки завгодно, і при цьому худніть і нарощуйте м’язи. Обіцянки Повільна вуглеводна дієта Тіма Ферріса. Те, що спочатку звучить утопічно, насправді працює, і це підтверджується багатьма дослідженнями у книзі “4-годинне тіло: пристосованіше - здоровіше - привабливіше - досягти максимуму за мінімальних зусиль. Тім Ферріс випробував повільну вуглеводну дієту, особливо під час самотестування, постійно вдосконалював її і зробив одним із найкращих способів швидкого схуднення.
Що таке повільна вуглеводна дієта
Хоча багато дієт та харчових концепцій більшою чи меншою мірою використовуються волоссям, а іноді є досить нездоровими та неефективними (приклад: яблучна дієта, рисова дієта), повільна вуглеводна дієта вже підтверджена багатьма експертами як дуже ефективна. Крім того, ви можете дуже вражаюче прочитати в книзі Тіма Феррі, наскільки точно він провів і задокументував всі свої експерименти.
Дуже спрощеним способом ця форма дієти полягає в постійному униканні будь-якої форми цукру. Це стосується не тільки солодощів, але і напоїв та усіх продуктів, вуглеводи яких в організмі перетворюються на цукор. Більша частина їжі тут складається з білка та жиру, і організм навмисно вводиться в кетоз.
Повільний досвід вуглеводної дієти - ці продукти є табу
Той, хто зупиняється на цій дієті, повинен чітко дотримуватися встановлених правил, якщо насправді хоче схуднути. За словами Тіма Ферріса, заборонено вживати хліб, рис, картоплю, зерно, цукор, мед та всі інші продукти, що містять вуглеводи з короткими ланцюгами. Перехід на макаронні вироби з цільної пшениці або дикого рису - теж не вихід. Тут це особливо незвично відмовився від будь-якої форми фруктів має бути (на відміну від райської дієти). Історично склалося так, що люди не потребують фруктів цілий рік, оскільки в більшості регіонів вони були доступні лише влітку. Він також містить багато цукру, через що рівень інсуліну стрімко зростає. Тому Тім Ферріс повністю відмовляється від фруктів. Просто вилучіть ці продукти зі свого плану харчування. Книга “4 години тіла” містить список рекомендованих джерел калорій. Якщо можливо, всі страви слід готувати з них, а це означає, що ви часто їсте одне і те ж. Наприклад, рекомендується наступне:
• Бобові культури, такі як квасоля та сочевиця
• Чорний сальсифік, цикорій, топінамбур, маніока
• Горіхи
• яйця
• М’якоть
• Риба, морепродукти
• гриби та овочі
• вода і чай
Все, що тут не перелічено, заборонено! Тім Ферріс також наголошує, що слід переконатися, що якість м’яса якомога вища. Він рекомендує яловичину на травах (м’ясо великої рогатої худоби, яку годували лише травою).
Чому діє повільна вуглеводна дієта?
Основний принцип полягає в тому, що вуглеводів з короткими ланцюгами слід уникати, і тому в організм не потрапляє цукор. Це гарантує зниження рівня інсуліну і збереження меншої кількості калорій як запасів жиру. Крім того, Родовища жиру для виробництва енергії можна використовувати, а поглинені білки - для нарощування м’язів.
Значна частина їжі призначена для того, щоб тривалий час залишати вас ситими і таким чином зникати почуття голоду. Оскільки через напої не потрапляє калорій, а особливо калорійні продукти зникають з меню, ви можете їсти досить багато, і тому вам більше не доведеться турбуватися про те, що ви їсте занадто багато і товстієте.
День подачі
У заздалегідь визначений день тижня дозволяється їсти все, що в іншому випадку заборонено на повільній вуглеводній дієті. Сам Тім Ферріс любить доводити це до крайнощів і їсти цілі торти і робити величезні келихи. Причиною цього є те, що запаси енергії організму перезаряджаються і ваша власна тяга до улюбленої їжі задовольняється. Для повільної вуглеводної дієти була розроблена система, яка гарантує, що споживані в день їжі калорії не зберігаються як запаси жиру в організмі. За допомогою коктейлю з харчових добавок та фізичних вправ незадовго до їжі організм виділяє значну частину енергії з їжею, так що, незважаючи на День Послання, Ви можете продовжувати худнути.
Додаткові хитрощі для швидкої втрати жиру
Тім Ферріс відомий тим, що в багатьох випадках вживає рішучі заходи, і він є на повільній вуглеводній дієті не відрізняється. Одним з найбільш примітних є те, що він пішов добровольцем Холодні поштовхи призупиняє. Завдяки сильному охолодженню тіла воно потрапляє в своєрідний режим виживання і забирає з організму багато енергії, щоб мати можливість швидко підвищити температуру. Це запобігає небезпечному переохолодженню.
Щоб викликати холодний шок, він лягає у ванну, сильно охолоджену кубиками льоду, і залишається там деякий час. Під час самотестування я з’ясував, що це працює певним чином, якщо ви чергуєте гарячий та холодний душ. Холодний удар у ванні більше для особливо жорстких.
Висновок щодо повільної вуглеводної дієти Тіма Ферріса
Повільний досвід дієти з вуглеводів що я зробив, були справжніми дуже позитивний. Це насправді працює, і інформація, подана в його книзі, дуже обширна та спонукальна. Харчова концепція підходить для жінок і чоловіків, але її непросто реалізувати. На мій погляд, нормальні люди не повинні насолоджуватися їжею так широко, як це робить Тім Ферріс, і робити собі холодні шоки, мабуть, теж не для всіх. До того ж рекламована дієта може бути досить дорогою. Їжа часом буває досить екзотичною, а м’ясо коштує дорожче, ніж гарніри.
Рекомендована програма вправ є важливою частиною повільної вуглеводної дієти, але, мабуть, не рекомендується недосвідченим спортсменам. Тут акцент робиться на особливо великій вазі та коротких інтервалах тренувань. При неправильних вправах існує ризик отримати травму, і новачки не повинні ризикувати цим. Тому ми рекомендуємо більш помірковану спортивну програму, на зразок програми Софії Тіл або 10 тижнів зміни тіла. Однак, якщо ви знаєте, що робите, або маєте під рукою хорошого тренера, ви однозначно можете протестувати спортивну програму, рекомендовану в 4-годинному посібнику з тіла.