Повільне нарощування або навантаження загальних навчальних питань
Повільна збірка або масивна?
з Pfeffi27 »23 червня 2016 09:44
Я тренуюся вже більше року, спочатку я тренувався лише, після півроку пройшов "об’ємну фазу", але, не відстежуючи калорій, я просто все вклав у це. Поки я, нарешті, не досягла 80 кг із значно вищим відсотком жиру в організмі. Оскільки тоді я вже не був задоволений, я тримав себе на 77 кг і з цього місяця сидів на дієті, а тепер також відстежую свою їжу, 2200 Ккал на день на даний момент з низьким вмістом вуглеводів.
З тих пір я перебуваю на 72 кг, жир у моєму тілі зараз повинен становити близько 10%, чи слід зараз нарощувати його повільно? 300 ккал надлишку, або знову реальна масова фаза з 500+ ккал?
Re: Повільне будівництво або масивне?
з * Matzzze * »23 червня 2016 10:49
Re: Повільна конструкція або масивна?
з андрофер »23 червня 2016 р., 11:03
Pfeffi27 писав 23 червня 2016 р. 09:44: Привіт цу мир,
Я тренуюся вже більше року, спочатку я тренувався лише, через півроку пройшов "об'ємну фазу", але, не відстежуючи калорій, я просто все вклав у це. Поки я, нарешті, не досягла 80 кг із значно вищим відсотком жиру в організмі. Оскільки я тоді вже не був задоволений, я тримав себе на 77 кг і з цього місяця сидів на дієті, а тепер також відстежую свою їжу, 2200 Ккал на день на даний момент з низьким вмістом вуглеводів.
З тих пір я перебуваю на 72 кг, жир у моєму тілі зараз повинен становити близько 10%, чи слід зараз нарощувати його повільно? 300 ккал надлишку, або знову реальна масова фаза з 500+ ккал?
Лол.
Так, найкраще робити це як раніше, коли ви були незадоволені.
Не слід вчитися на помилках.
Якщо ви зараз втратите 2200 ккал (дієта), то я б збільшив 500 ккал. Але тоді я б не називав це "правильним об'ємним етапом", а скоріше помірним нарощуванням.
З 300 ккал + ви знаходитесь на рівні обслуговування або трохи вище його.
Re: Повільне будівництво або масивне?
з Pfeffi27 »23 червня 2016 11:07
Pfeffi27 писав 23 червня 2016 р. 09:44: Привіт цу мир,
Я тренуюся вже рік, спочатку я лише тренувався, через півроку пройшов "об’ємну фазу", але, не відстежуючи калорій, я просто вклав у це все. Поки я, нарешті, не досягла 80 кг із значно вищим відсотком жиру в організмі. Оскільки я тоді вже не був задоволений, я тримав себе на 77 кг і з цього місяця сидів на дієті, а тепер також відстежую свою їжу, 2200 Ккал на день на даний момент з низьким вмістом вуглеводів.
З тих пір я перебуваю на 72 кг, жир у моєму тілі зараз повинен становити близько 10%, чи слід зараз нарощувати його повільно? 300 ккал надлишку, або знову реальна масова фаза з 500+ ккал?
Лол.
Так, найкраще робити це як раніше, коли ви були незадоволені.
Не слід вчитися на помилках.
Якщо ви зараз втратите 2200 ккал (дієта), то я б збільшив 500 ккал. Я б не називав це "правильним об'ємним етапом", а скоріше помірним нарощуванням.
З 300 ккал + ви знаходитесь на рівні обслуговування або трохи вище його.
Але зараз я говорю про 300 ккал про свою добову потребу, а не про 2200 ккал