Повільні кишкові симптоми транзиту, таблетки, натуральні добавки, їжа
Повільний кишковий транзит - загальна проблема. Багато людей використовують таблетки для поліпшення транзиту, але багато з нас вибирають корисну їжу або природні методи лікування. Продукти харчування та натуральні добавки, що регулюють кишковий транзит, ефективніші в довгостроковій перспективі і не мають побічних ефектів.
Незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя та стрес є основними причинами розладів кишкового транзиту. В ідеалі стілець повинен з’являтися в один і той же час щодня. Якщо це з’являється пізно, через 48 чи 72 години, ми говоримо про повільний кишковий транзит.
Транзитний час - це швидкість, з якою їжа проходить через весь травний тракт від прийому до елімінації. В середньому для повного проходження їжі через травний тракт потрібно від 24 до 72 годин. Транзитний час варіюється залежно від людини залежно від дієти, рівня фізичної активності та загального стану здоров’я. Якщо вас турбує час кишкового транзиту, зміна дієти та пробіотиків може бути корисною. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас важкі кишкові розлади.
Рекомендації щодо хорошого кишкового транзиту. Продукти, що регулюють кишковий транзит.
- Перша рекомендація - мати його збалансоване харчування, багате харчовими волокнами. Їжте їжу з високим вмістом харчових волокон (переважно, щоб у вашому раціоні щодня було від 25 до 35 грамів клітковини). Наприклад, замість макаронних виробів з пшениці рекомендується вибирати макарони з ячменю, сочевиці, гороху або навіть квасолі. Таким чином, ваш раціон включатиме більше цінних клітковини та рослинного білка. Сирі овочі та зелень мають багато складної клітковини та вуглеводів. Але будьте обережні, занадто багато сирої їжі може спричинити спазми в животі, здуття живота, гази та дискомфорт, особливо якщо ви до них не звикли. Несолодкі цільнозернові пластівці - хороший варіант. Поламані насіння льону або білковий порошок з насіння льону можуть бути включені в нашу щоденну їжу. Перевагою вживання їжі з високим вмістом клітковини є зниження рівня холестерину оскільки волокна зв’язуються з молекулами холестерину під час транзиту і видаляються разом. Більше, Їжа з високим вмістом клітковини також допомагає при схудненні тому що вони дають відчуття ситості в шлунку, і ми довго не голодні.
- пити щонайменше 8 склянок води щоб їжа, яка потрапляє всередину, могла мати достатню кількість рідини для здійснення транзиту в оптимальних умовах. Якщо сеча темно-жовтого кольору, то це явна ознака того, що потрібно пити більше води.
- зробити якомога більше руху, щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня або прогулянка мінімум 3-4 км.
- Використовуйте пробіотики. Це секрет ефективного транзиту кишечника, а також покращення загального стану здоров’я! Наш кишечник містить трильйони бактерій або мікрофлори. Ці бактерії одночасно є корисними та шкідливими. Здебільшого травлення відбувається в кишечнику, а не в шлунку. Бактеріальний дисбаланс може бути нездоровим і призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, таких як синдром подразненого кишечника та кишкові інфекції. Багато продуктів харчування та трави можуть діяти як пробіотики (саме пробіотики замінюють та допомагають дружним кишковим бактеріям) для підтримки травного здоров’я. Перш ніж приймати будь-які рослинні засоби, проконсультуйтеся з лікарем.
Приклади пробіотичних продуктів, що покращують та сприяють кишковому транзиту: кефір, йогурт, ферментовані сири, комбуча, сік кислої капусти, ферментований сік червоної каракатиці, соління (але стежте за надмірною кількістю солі!), Сира пилок та сирий, непастеризований мед.
Пробіотики (незалежно від того, приймаються вони як добавки або з ферментованих продуктів або соків) багато в чому допомагають здоров’ю кишечника. За даними клініки Клівленда, вони можуть полегшити гази та здуття живота, спричинені іншими розладами травлення, включаючи запальні захворювання кишечника, хронічне запалення шлунку та виразки. Деякі дослідження показали потенційні переваги для зменшення симптомів газу та здуття живота, спричинених непереносимістю лактози.
Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є більше 72 годин або три дні між спорожненням кишечника. Якщо у вас є проблеми з вживанням достатньої кількості клітковини у своєму раціоні, використовуйте добавку з клітковини. Уникайте проносних засобів. Хоча вони можуть покращити моторику, якщо ви використовуєте їх занадто часто, у вас може розвинутися звикання, і ваш кишечник може не працювати без них.
Порушення кишкового транзиту (запор, повільний кишковий транзит) сприяють процесу самоотруєння. Зокрема, токсини, що не виводяться з товстої кишки, реабсорбуються і знову потрапляють в організм. Також враховуйте продукти, які сприяють детоксикації організму.
Рекомендація щодо функціонального кишкового транзиту: