Повільний кишковий транзит або заблоковані продукти харчування та природні засоби
Лікар у вас вдома!
Повільний кишковий транзит - загальна проблема. Багато людей використовують таблетки для поліпшення транзиту, але багато з нас вибирають корисні продукти харчування або природне лікування.
Продукти харчування та натуральні добавки, що регулюють кишковий транзит, ефективніші в довгостроковій перспективі і не мають побічних ефектів.
Незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя та стрес є основними причинами розладів кишкового транзиту. В ідеалі стілець повинен з’являтися в один і той же час щодня.
Якщо це з’являється пізно, через 48 чи 72 години, ми говоримо про повільний кишковий транзит.
Транзитний час - це швидкість, з якою їжа проходить через весь травний тракт від прийому до елімінації.
В середньому для повного проходження їжі через травний тракт потрібно від 24 до 72 годин.
Час транзиту варіюється залежно від дієти, рівня фізичної активності та загального стану здоров'я.
Якщо вас турбує час кишкового транзиту, зміна дієти та прийом пробіотиків можуть бути корисними. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас важкі кишкові розлади.
Кишковий транзит - це непроста тема для обговорення, але це може призвести до станів, які можуть дуже сильно вплинути на ваше життя.
Ігнорований запор, стан, що характеризується рідкісними випорожненнями, супроводжується здуттям живота, болями в спині та животі, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Повноцінне харчування може швидко вирішити ситуацію. Деякі засоби, доступні кожному, хто творить чудеса: квашена капуста, вода, лимон, мед і фрукти.
Рекомендації та продукти харчування, що регулюють кишковий транзит.
Першою рекомендацією є збалансоване харчування, багате харчовими волокнами.
Їжте їжу з високим вмістом харчових волокон (переважно, щоб у вашому раціоні було від 25 до 35 грамів клітковини щодня).
Наприклад, замість макаронних виробів з пшениці рекомендується вибирати макарони з ячменю, сочевиці, гороху або навіть квасолі.
Таким чином, ваш раціон включатиме більше цінних клітковини та рослинного білка.
Сирі овочі та зелень мають багато складної клітковини та вуглеводів.
Але будьте обережні, занадто багато сирої їжі може спричинити біль у животі, здуття живота, метеоризм та дискомфорт, особливо якщо ви до них не звикли.
Несолодкі цільнозернові пластівці - хороший варіант. Поламані насіння льону або білковий порошок з насіння льону можуть бути включені в нашу щоденну їжу.
Перевагою вживання їжі з високим вмістом клітковини є зниження рівня холестерину, оскільки клітковина зв’язується з молекулами холестерину під час транзиту і виводиться разом.
Більше того, продукти, багаті клітковиною, також допомагають схуднути, тому що вони дають відчуття ситості в шлунку, і ми довго не голодні.
Щодня випивайте щонайменше 8 склянок води, щоб їжа, яка потрапляє всередину, могла мати достатньо рідини для здійснення транзиту в оптимальних умовах.
Якщо сеча темно-жовтого кольору, то це явна ознака того, що потрібно пити більше води. (Колір сечі)
Займатися якомога більше, щонайменше 30 хвилин фізичних вправ або мінімум пішої прогулянки 3-4 км.
Використовуйте пробіотики. Це секрет ефективного транзиту кишечника, а також покращення загального стану здоров’я.
Наш кишечник містить трильйони бактерій або мікрофлори. Ці бактерії одночасно є корисними та шкідливими. (Кишкова флора)
Здебільшого травлення відбувається в кишечнику, а не в шлунку. Бактеріальний дисбаланс може бути нездоровим і призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, таких як синдром подразненого кишечника та кишкові інфекції.
Багато продуктів харчування та трави можуть діяти як пробіотики (саме пробіотики замінюють та допомагають дружним кишковим бактеріям) для підтримки травного здоров’я.
Перш ніж приймати будь-які рослинні засоби, проконсультуйтеся з лікарем.
Приклади пробіотичних продуктів, що покращують і сприяють кишковому транзиту: кефір, йогурт, ферментовані сири, комбуча, сік квашеної капусти, ферментований сік червоної каракатиці, соління (але стежте за надмірною кількістю солі!), Сира пилок та сирий непастеризований мед.
Пробіотики (незалежно від того, приймаються вони як добавки або з ферментованих продуктів або соків) багато в чому допомагають здоров’ю кишечника.
За даними клініки Клівленда, вони можуть полегшити газоутворення та здуття живота, спричинені іншими розладами травлення, включаючи запальні захворювання кишечника, хронічне запалення шлунку та виразки.
Деякі дослідження показали потенційні переваги для зменшення симптомів газу та здуття живота, спричинених непереносимістю лактози.
Якщо у вас є проблеми з вживанням достатньої кількості клітковини у своєму раціоні, використовуйте добавку з клітковини. Уникайте проносних засобів.
Хоча вони можуть покращити моторику, якщо ви використовуєте їх занадто часто, у вас може розвинутися звикання, і ваш кишечник може не працювати без них.
Хоча збалансована дієта повинна бути ідеальним рішенням для транзиту кишечника, повторних епізодів запорів можна уникнути за допомогою певних продуктів.
Хоча більшість експертів радять триматися подалі від молочних продуктів, коли страждаєте запорами, йогурт є винятком. Пробіотична бактерія під назвою lactobacillus допоможе вам регулярно ходити в туалет і регулювати свій кишковий транзит.
Яблуко на день не лише утримує лікаря завдяки корисним для організму поживним речовинам, але й допомагає легше ходити в туалет завдяки пектину, який є різновидом розчинної клітковини.
Кофеїн - стимулятор, який може допомогти вам позбутися від запору. Але будьте обережні, щоб не пити занадто багато кави, оскільки існує ризик зневоднення та погіршення стану.
Вівсянка, з’їдена за сніданком, приносить вам більше переваг, ніж зниження рівня холестерину в організмі. Половина склянки сушеного вівса містить 2 грами розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає зняти запор.
Якщо у вас є проблеми з кишковим транзитом, залиште апельсиновий сік осторонь і з’їжте апельсин. Цей фрукт містить 4 грами клітковини і 86 калорій. Він також містить нарінгенін, флавонол з проносними властивостями.
Кишковий транзит: квасоля
Квасоля забезпечує приблизно вдвічі більше клітковини, ніж овочі. Ця їжа також неймовірно універсальна і її можна додавати в рагу, салати та супи.
Одна чайна ложка меленого насіння льону містить 2 грами клітковини. Ви можете вводити цей інгредієнт у порцію каш для сніданків, смузі або навіть у салати.
Одна сушена слива містить близько 1 грама клітковини, яка допомагає позбутися від запорів. Цукри з сливи - фрукти та сорбіт - також мають послаблюючий ефект.
Чашка ківі дає вам 5 грамів клітковини, не здувається, а також впливає на текстуру стільця.
А антиоксидантні властивості вітаміну С у ківі - лише ще одна причина з’їсти ці смачні фрукти.
Порушення кишкового транзиту (запор, повільний кишковий транзит) сприяють процесу самоотруєння.
Зокрема, токсини, що не виводяться з товстої кишки, реабсорбуються і знову потрапляють в організм.
Також враховуйте продукти, які сприяють детоксикації організму.
Приєднуйтесь до нашої спільноти читачів із лайком у Facebook Doftoria
Ви можете знайти нас в Instagram Doftoria та Twitter Doftoria