Повільний метаболізм Ці 10 помилок роблять його млявим
Це ніколи не працює так із втратою ваги та нарощуванням м’язів .
A повільний обмін речовин часто є великою проблемою, коли ви не можете схуднути і не нарощуєте м’язи. Практично все, на що ви дивитесь, відкладається на вашому шлунку і Co. Коротше: а повільний обмін речовин уповільнюйте свої успіхи. Тож іди сюди 10 метаболічних помилок, чого вам слід уникати заради вашої вигоди:
Повільний метаболізм - помилка №1: нерегулярне харчування та голодування
Ваше тіло бере своє Енергія від регулярного споживання поживних речовин. Якщо ви їсте дуже нерегулярно і між ними є тривалі періоди голоду, ваш метаболізм переходить на задній план, і потрібні лише мінімальні мінімуми Обмінні процеси активний. Спалювання жиру та нарощування м’язів - ззаду. Загалом, організм використовує менше енергії, ніж при постійному надходженні поживних речовин. При достатньому забезпеченні поживними речовинами Метаболічна активність збільшується, і ви витрачаєте трохи енергії, яка потім допомагає вам схуднути. І коли достатньо поживних речовин, нарощування м’язів також стає простішим. Тож тримайтеся подалі від дієти, яка лише приведе вас до пастки йо-йо!
Говорячи про пастку йо-йо: тут ви можете побачити, як працює схуднення без ефекту йо-йо! В іншому випадку ви також можете поглянути на мій план дієти для схуднення та взяти там кілька порад!
Повільний метаболізм - помилка №2: пропуск сніданку
Ви хочете заощадити сніданок, тому що хочете зберегти калорії на день? Радикальна форма скасування вечері - не дуже гарна ідея. Ваше тіло витратило наявну енергію за ніч. З Вуглеводи, сніданок з високим вмістом білка ви пропонували б організму достатньо поживних речовин і відповідно енергії. Без необхідної енергії надзвичайно знижує ваш метаболізм.
Як вже було описано вище, вони працюють Обмінні процеси з надто мало енергії дуже повільно. Потім, коли ви знову щось їсте, рівень цукру в крові піднімається, виробляється багато інсуліну, рівень цукру в крові знову падає. Тяга - це результат.
Про те, як тренування тверезого можуть допомогти вам схуднути, ви можете дізнатись у статті.
Повільний метаболізм - Помилка №3: вживання занадто мало білка та жиру
Два природних Підсилювач метаболізму це білки і складні вуглеводи. Твоєму організму доводиться посилено працювати над розщепленням білків та полісахаридів, поки воно не зможе продовжувати їх використовувати. За допомогою правильної їжі ви зможете отримати максимум від своєї Стимулюють обмін речовин. Ваші м’язи забезпечені білком. Крім того, білки та вуглеводи надовго забезпечать вас ситими Рівень цукру в крові залишається постійним, Інсулін майже не виділяється, і пристрасті немає. A високий рівень інсуліну запобігає втраті ваги. Чим менше інсуліну вивільняє ваше тіло, тим краще воно буде спалювати жир.
Корисні жири також важливі для вашого метаболізму. Жир теж є природне джерело енергії і частина ваших клітин. Без достатньої кількості здорових жирних кислот обмін речовин не функціонує належним чином і нарощування м’язів зупиняється. Повний план харчування для нарощування м’язів натисніть тут!
Повільний метаболізм - Помилка No4: Занадто мало і поганий сон
Занадто мало і перерваний сон означають стрес для вашого організму. Під час сну організм нормально відновлюється, не маючи достатнього відпочинку Обмінні процеси заплутані. Ті, хто спить занадто мало, також, як правило, частіше їдять калорійну їжу і мають менше сил. Це все не є хорошими передумовами для схуднення та нарощування м’язів. Так спати не менше 8 годин безперервно і стимулюйте ваш метаболізм! Крім того, сон корисний не тільки для вашого метаболізму, але і для загального стану здоров’я та фізичної форми. У кого вистачає сили на залізо, коли він повністю перевтомлюється?
Повільний метаболізм - помилка №5: занадто багато алкоголю
Організм зайнятий розщепленням алкоголю та Втрата жиру та Co. не працюють. Цукор від алкоголю призводить до того, що рівень інсуліну підвищується, а потім незабаром знову падає. Коливання рівня цукру в крові також сприяють харчовій тязі та високий рівень інсуліну запобігає спалюванню жиру. Не ідеально, якщо ви хочете схуднути, тим більше, що алкоголь також містить багато калорій.
докладніше на цю тему Алкоголь та фізичні вправи можна знайти тут! І вам також слід пропустити вправи з залишковим спиртом ...
Повільний метаболізм - помилка №6: надлишок цукру та порожні калорії
Маючи занадто багато цукру і порожніх калорій просто підняв рівень цукру в крові. Вивільнений інсулін знову знижує рівень цукру в крові, але при великому споживанні цукру може трапитися так, що згодом у крові залишається занадто мало цукру, і ви починаєте гіпотипічно. Тяга неминуча. Метаболізм паралізований коливаннями. Інсулін запобігає спалюванню жиру.
Але ви просто не можете обійтися без солодкого смаку ?! Але: наскільки цукор здоровий? Але ви також можете перейти до них Альтернативи цукру захопіть його або спробуйте мої фітнес-десерти та інші смачні речі в області рецептів! Гарантована відповідність фітнесу!
Повільний метаболізм - Помилка №7: Вживання занадто мало води
Не новина, що тіло складається майже на 70 відсотків з води. Там вода є найважливішим для організму Без регулярного прийому рідини багато метаболічні процеси не функціонують. Обмін речовин навіть сповільнюється без достатньої кількості рідини. Схуднення водою - це зовсім не міф. Тож обов’язково пийте достатньо. Там має бути близько 2 літрів на день. Але не можна так загально диктувати, скільки повинен пити кожен з вас. Все залежить від того, яка температура на вулиці, скільки та напружено ви тренувались тощо! І до речі, пити насправді означає пити тут воду. Оскільки за своїми калоріями фруктові соки, молоко тощо подібні часом більше їжі, ніж напоїв. Але якщо чиста вода занадто хрома для вас у довгостроковій перспективі, тоді спробуйте вітамінну воду! У статті ви також знайдете кілька рецептів для цього Настояна вода. А для кращого огляду звичних напоїв погляньте на статтю Калорії в напоях.
Повільний метаболізм - помилка 8: занадто багато фаст-фуду та готових продуктів
Мені не потрібно казати вам, що багато фаст-фудів та готових продуктів - це не здорово. Багато непотрібних, порожніх калорій, нездорових, насичених жирів і, крім того, організм отримує стрес від штучних добавок. надзвичайно уповільнює метаболізм. Як саме стрес До речі, ви бойкотували вас у тренажерному залі, ви можете дізнатися тут: кортизол, нарощування м’язів та гормони стресу.
Повільний метаболізм - помилка №9: Немає тренувань з обтяженнями
Ви добре тренуєтесь, але не можете набрати м’язову масу? A повільний обмін речовин також може виходити з цього, якщо ви занадто мало спорту потужність. Тим з вас, хто рухається занадто мало, потрібно його мати повільний обмін речовин не здивований. Організм вже не активний і уповільнює його процеси. Тоді просто займіться кардіотренуванням ?! Кардіо корисно для втрати жиру, але м’язи споживають енергію навіть коли ви відпочиваєте, а ефект післяопіку корисний при схудненні. Тому: покладайтесь на вас під час тренувань Поєднання кардіо та силових тренувань. І якщо ви також виконуєте занадто багато тренувань на витривалість, то у вас більше не спостерігається повільного обміну речовин, але ви атакуєте свої здобутки ... Кардіо під час нарощування м’язів корисне лише як підтримка силових тренувань.
Повільний метаболізм - помилка №10: відсутність клітковини
Овочі та фрукти, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та бобові не трапляються у вашому раціоні ?! Недарма ви, хлопці повільний обмін речовин переслідує. Перетравлення та метаболізм вітамінів, мінералів та макроелементів насправді не може пройти без харчових волокон. Травна система стає млявою при такому невеликому обсязі роботи, а разом із цим і ваш метаболізм. Тож відтепер пакуйте продукти з клітковиною у свій раціон. Вони роблять вас, хлопці давно набридли і ваш Що ж, травній системі є чим зайнятися. Перевага для тих з вас, хто готовий схуднути: харчові волокна мають дуже мало калорій і багато маси одночасно.
Висновок: повільний обмін речовин - і зараз?
Якщо ви уникнете цих 10 помилок і прислухаєтесь до порад, ваша стане повільний обмін речовин також знову швидший обмін речовин. Тож не панікуйте: один повільний обмін речовин відновлюється, якщо звернути увагу на збалансоване та здорове харчування, висипатися і покластися на гарне поєднання силових тренувань та кардіотренування. регенерація але може зайняти деякий час. Тому повільно відсуньте свій метаболізм назад у правильному напрямку. Найкраще покластися на ці продукти, що вбивають жир, найближчим часом, щоб стимулювати спалювання жиру та робити достатню кількість фізичних вправ.
Як щодо вас - ви вже в одній із цих пасток? повільний обмін речовин постукали?