Повільний вуглевод ді; t Швидко худніть за допомогою повільних вуглеводів

Ці продукти дозволяється перекошувати під час повільної вуглеводної дієти.

Чи повільний вуглевод є новим низьким вмістом вуглеводів? При такій дієті жирові прокладки повинні зникати з правильними вуглеводами. Ми розкриваємо, що за цим криється і чи рекомендується дієта.

Ні підрахунку калорій, ні фітнес-програми, а замість "Низький вміст вуглеводів" " Повільний вуглевод ": Повільна вуглеводна дієта в центрі уваги - «повільні» вуглеводи. Вони повинні допомогти у спалюванні жиру та змусити кілограми швидко танути - без голоду чи напруженої програми вправ. Але для того, щоб це насправді працювало, слід дотримуватися кількох інших правил. Ми вводимо повільну вуглеводну дієту.

Повільна вуглеводна дієта: швидко схудніть за допомогою повільних вуглеводів

Дієта з повільним вуглеводом фокусується на “повільних вуглеводах”. Насправді це повільні, якісні вуглеводи з бобових культур. Вони повинні підтримувати рівень цукру в крові стабільним і насичуватися довше.

Дієта була розроблена американським автором і підприємцем Тімом Феррісом, який спочатку був найвідоміший за книгою "4-годинний тиждень". Ферріс відомий найефективнішими підходами, і це також відображається в його повільній вуглеводній дієті: з якомога меншими зусиллями для досягнення найбільшого успіху. Ось як повинна працювати повільновуглецева дієта, з якою він, як кажуть, схуд на 10 кілограмів за 3 тижні, не рахуючи калорій і не здійснюючи інтенсивних фізичних вправ.

Окрім бобових, в меню є білок, овочі та жири. Уникати цукру та будь-яких інших вуглеводів.

5 правил повільної вуглеводної дієти

Ферріс хотів максимально спростити цю дієту, тому існує "лише" 5 правил:

Уникайте білих вуглеводів: Вам доведеться обійтися без макаронних виробів, хліба, рису, картоплі та круп. Цільнозернові злаки та продукти також не допускаються до цього плану дієти.
Їжте одне і те ж знову і знову: При повільно вуглеводній дієті слід їсти одні і ті ж страви знову і знову. Натуральний, що складається з дозволених продуктів. Це має зробити дієту простішою та менш трудомісткою.
Не вживайте калорій: Слід уникати безалкогольних напоїв, напоїв кола, соків, лимонадів та більшості алкогольних напоїв. Виняток: одна чарка червоного вина на день.
Не їжте фрукти: Фрукти містять фруктозу, яка, в свою чергу, може перетворюватися в жир. Авокадо та помідори звільняються і їх можна їсти один раз на день.
Викиньте всі правила за борт один день на тиждень: Правила дієти з повільним вуглеводом 1-4 "лише" слід застосовувати 6 днів на тиждень. Сьомий день - це "обманний день", коли можна їсти все, що заборонено.

Що приходить на тарілку з повільною вуглеводною дієтою

5 правил повільної вуглеводної дієти вже дають приблизну картину того, що є в меню при відносно суворому підході до схуднення. Зокрема, це такі продукти харчування:

Тваринний (нежирний) білок: Яйця, риба, морепродукти, птиця, яловичина
бобові: Квасоля, нут, сочевиця
Овочі: Листові зелені овочі, брокколі, цвітна капуста, спаржа, перець, гриби, капуста тощо
салат у будь-якій формі
Олія: наприклад оливкова олія
Напої без калорій: Вода, несолодкий чай та кава

І це заборонено на повільній вуглеводній дієті (або дозволяється лише один день на тиждень):

Будь-яке зерно: Макарони, рис, хліб, вівсяні пластівці - цільнозерновий варіант чи ні
Крохмалисті овочі: Картопля та солодка картопля
Фрукти: Будь-який фрукт
Цукор: Цукерки, тістечка, шоколад, шматочки
Калорійні напої: Безалкогольні напої, напої кола, фруктові соки, лимонади, алкоголь

Що приносить повільна вуглеводна дієта?

Якщо ви уважніше розглянете повільну вуглеводну дієту, то побачите, що це не все так відрізняється від дієти з низьким вмістом вуглеводів. План дієти є відносно суворим і має багато заборон - навіть якщо існує один обманний день на тиждень. Йдеться про ефективне та швидке схуднення, яке, мабуть, вдасться завдяки суворим правилам - але не обов’язково з радістю та задоволенням від їжі. Тім Ферріс, розробник дієти, каже: "Дієта, перш за все, повинна бути ефективною, про веселощі не йшлося".

Навіть якщо вам не доведеться голодувати з дієтою, це, мабуть, буде важко реалізувати в довгостроковій перспективі. Як тільки ви знайдете шлях до звичних харчових звичок, ефект йо-йо є дуже ймовірним.

Позитивним є те, що в цій дієті використовуються натуральні продукти, тоді як високооброблених продуктів в основному уникають. Однак повільній вуглеводній дієті бракує рівноваги. Оскільки цілі групи продуктів пропущені, може виникнути дефіцит поживних речовин. Сам Ферріс навіть рекомендує харчові добавки як частину цієї дієти. Дієту дуже важко застосувати для веганів та вегетаріанців.

Висновок про повільну вуглеводну дієту

Це правда, що швидкий успіх у зниженні ваги, ймовірно, можливий при повільній вуглеводній дієті. Однак дієта, в якій обмеження повинні бути компенсовані дієтичними добавками, слід оцінювати як досить сумнівну.

Незважаючи на те, що існує лише 5 правил для цієї дієти, які повинні зробити її, здавалося б, легким у виконанні, якщо ви уважніше розглянете їх, ви отримаєте суворий план харчування, який характеризується заборонами та відмовами. Як результат, повільну вуглеводну дієту важко впровадити постійно у повсякденному житті. Тому довгострокові успіхи є малоймовірними.

Найголовніше при зміні дієти - це те, що дієта вам підходить і що її можна впроваджувати протягом тривалого часу. Це менш успішно через заборони та відмови, скоріше завдяки здоровому балансу. Звичайно, вибір їжі повинен бути перш за все збалансованим та здоровим, і все ж веселощі та насолода їжею є неймовірно важливими аспектами для довгострокового успіху в схудненні.

До речі, дефіцит харчування може призвести навіть до блокування втрати ваги. Дізнайтеся більше у відео:

Блок схуднення? Виною тому можуть бути харчові недоліки

Детальніше про низьковуглеводні та дієти, включаючи численні поради, читайте на наших великих тематичних сторінках.