Повільний вуглевод працює так; s з втратою ваги ♥ Дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀

Всі говорять про Повільний вуглевод. Але що саме означає повільний вуглевод? Вперше цей термін згадав американський підприємець Тімоті Ферріс, який стверджує, що за 6 тижнів схуд на понад 11 кілограмів. У 2007 році він написав щоденник "Як схуднути на 20 кг". жиру за 30 днів ... не роблячи жодних фізичних вправ "і досяг його за допомогою спільно зі своєю книгою" 4-годинне тіло "(The 4-Hour Body), виданою в 2010 році -Тіло) величезний успіх на американському ринку. Так само, як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів Повільний вуглевод на низькому глікемічному індексі.

Дозволена їжа з повільним вуглеводом

Продукти, багаті білками, нежирні продукти (риба, морепродукти, яйця, соя натто, птиця, яловичина)
Білкові нежирні напої (пахта, кефір), а також несолодкий чай, кава та вода
Низькокалорійні овочі (гриби, квашена капуста, шпинат, капуста, брокколі)
Бобові (квасоля, сочевиця)
салат
Олія (оливкова олія, олія макадамії)

Горіхи та висококалорійні овочі дозволені лише в дуже обмеженому обсязі. Однак, за словами Ферріса, дозволяється одна склянка червоного вина на день і один день без вуглеводів ("Cheat Day") на тиждень, коли споживають солодощі, смажену їжу, безалкогольні напої та всі інші продукти, які насправді заборонені при повільних вуглеводах. може. За словами Феррісса, це заважає організму перейти на метаболізм голоду. В основному кожен прийом їжі повинен складатися з білка, бобових та овочів. Якщо це так, ви можете з’їсти його досить, поки не насититесь.

Повільний вуглевод ідеально доповнюється трьома-чотирма вправами на тиждень.

Заборонені продукти у повільному вуглеводі

Крохмалисті продукти (картопля, рис, макарони, хліб, крупи, паніровані вироби)
Молочні продукти (будь-який сир, крім сиру)
Цукрова їжа
Фрукти (крім помідорів та авокадо)
Замінники цукру
Перероблені соєві продукти (тофу, соєве молоко)

Плюси: Переваги повільного вуглеводу

Для всіх, хто прагне змінитись з низького вмісту вуглеводів і хто не уявляє, як назавжди і назавжди відмовитись від макаронних виробів, хліба та картоплі, повільна вуглеводна дієта - ідеальний спосіб схуднути в довгостроковій перспективі, але високоуглеводна їжа не потрібно повністю виганяти їх із повсякденного життя.

"День обману" також має психологічний ефект, який не слід недооцінювати, оскільки ви знаєте, що вам потрібно залишатись утриманням лише шість днів на тиждень і нарешті можете згрішити на сьомий день. Навіть якщо щотижневий "День обдурювання", на який ви можете їсти все, що душа забажає, може призвести до короткочасного набору ваги, ви досягнете більшої втрати ваги в середньо- і довгостроковій перспективі, говорить Феррісс.

Для всіх тих, хто може легко повернутися до дієти з низьким вмістом вуглеводів після дня з високим вмістом вуглеводів і має достатню послідовність і силу волі, щоб насправді грішити лише один день на тиждень, повільний вуглевод може бути ідеальною формою дієти.

Мінуси: мінуси повільного вуглеводу

Оскільки повільно-вуглеводна дієта є досить одноманітною, Ferriss рекомендує приймати дієтичні добавки у формі таблеток кальцію, магнію та калію щодня. Це не схоже на збалансоване, здорове харчування. Тим більше, що постійне уникання фруктів також здається сумнівним, так що виникає сумнів, чи справді повільний вуглевод може бути реалізований в довгостроковій перспективі.

Ми також часто виявляємо, що ті, хто хоче схуднути, щойно згрішили одного дня, зазнають труднощів наступного дня, щоб знову підкоритися суворому наказу дієти з низьким вмістом вуглеводів. "День шахрайства" швидко перетворюється на другий і третій, і перш ніж ви це зрозумієте, ви опинитесь у старих харчових звичках, а низький або повільний вуглевод залишиться в минулому.

Усі, хто потребує чітких структур і хто знає або побоюється, що непослідовний "День шахраїв" може стати каменем спотикання, повинні триматися подалі від повільних вуглеводів.

Повільні рецепти вуглеводів

Ви хочете відчути, що можна їсти з повільним вуглеводом і як виглядають типові рецепти повільних вуглеводів? Нічого простіше, ніж це! Тут ви можете знайти наші повільні рецепти вуглеводів: