Магія з насінням та насінням - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 136. Для багатьох ядра та насіння є основною зброєю для схуднення. У цьому є щось.

Недаремно хтось дуже здоровий. Ядра та насіння можуть запропонувати багато корисних речей, а також дуже корисні для схуднення. Вони надзвичайно багаті на ненасичені жирні кислоти, високоякісний білок, клітковину, вітаміни та мінерали. Вони ідеально підходять як доповнення до овочів, салатів чи фруктових салатів, а особливо для сніданку мюслі, а також до макаронних виробів та хлібобулочних виробів. Якщо ви ретельно обсмажуєте ядра на сковороді, не додаючи олії, вони отримують свій повний аромат і особливо хороший смак.

Деякі насіння мають надзвичайно хороші властивості набухання. Харчова м’якоть збільшується в об’ємі, збільшує перистальтику кишечника і викликає передчасні, тривалі сигнали ситості. Крім того, перетравлення вуглеводів сповільнюється, що підтримує постійний рівень цукру в крові. Дуже вирішальний фактор для схуднення. Через високий вміст ненасичених жирних кислот і білків бажання солодкого значно знижується.

Невеликі кількості як частина основного прийому їжі

Довгий час горіхи, ядра, насіння та подібне мали погану репутацію. Занадто жирне, занадто багато калорій. Це правда лише частково. Хоча ці натуральні продукти забезпечують багато калорій - близько 600 на сто грамів - вони є цінними калоріями. Високий вміст незамінних жирних кислот у поєднанні з високою часткою білка та клітковини робить ядра та насіння незамінною частиною багатої дієти на рослинній основі, яка чудово підходить для схуднення. За умови, що ви їх їсте в невеликих кількостях як частину основного прийому їжі, а не між ними.

Ось як це робиться:

Завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот, цінних рослинних білків, а також харчових волокон, вітамінів та мінералів, ядра та насіння є важливою частиною здорового харчування.
Не їжте ядра та насіння як закуску між прийомами їжі, а краще інтегруйте їх у основні страви.
Насіння соняшнику є абсолютними вершинами, коли мова йде про білки, фолієву кислоту та магній. Вони чудово поєднуються майже з усіма стравами. Вони особливо смачні в салатах та супах.
Кедрові горіхи вражають своїм горіховим, трохи смолистим смаком та своєю поживністю. Вони містять багато цінного жиру і високоякісного білка.
Кедрові горіхи дуже популярні в середземноморській кухні. Вони також містяться в стравах з рису в арабській та турецькій кухні.
Насіння граната чудово виглядають у фруктових салатах та інших десертах, але вони також чудово поєднуються із стравами з дичини.
Насіння чіа, які походять з Мексики і належать до роду рослин шавлії, дуже модні.
Вони надзвичайно багаті на незамінні жирні кислоти, антиоксиданти, білки та харчові волокна, вітаміни та мінерали.
Третина складає клітковину, яка набрякає і забезпечує тривале відчуття ситості.
Її поживність та травний ефект порівнянні з насінням льону. Для багатьох насіння чіа є секретною зброєю для схуднення.
Шанувальники Чіа змішують насіння в мюслі, макаронних виробах, йогурті, салаті, супах тощо.
Насіння льону багато разів набрякають у травному тракті і стимулюють дефекацію. Цілі насіння льону менш інтенсивні, ніж подрібнені.
Вони часто використовуються в мюслі та хлібі для збільшення вмісту клітковини.
Лушпиння насіння індійського псиліуму має вміст клітковини понад 80 відсотків і дуже сильну здатність до набухання.
Оскільки насіння бліх набрякають у шлунку, вони швидко передають відчуття ситості, в результаті чого ви автоматично їсте менше.
Включіть псиліум у свій щоденний раціон. Для цього змішайте одну-дві чайні ложки насіння з їжею.
Насіння також можна розмішати у склянці води, яку випивають за півгодини до їжі.
Насіння рослини кунжуту складається приблизно з 50 відсотків жиру та 20 відсотків білка. Вони мають травний, заспокійливий і наповнюючий ефект.
М’ясо можна чудово панірувати з кунжутом. Кунжут також дуже підходить для рафінування салатів та супів.

Висновок:

Якщо термін енергетична їжа стосується чого-небудь, це ядра та насіння. Якісний рослинний жир, білки, клітковина та набряклі речовини, вітаміни та мінерали в ньому є одними з найкращих, що може запропонувати природа. Ті, хто творчо використовує ядра та насіння на повсякденній кухні, роблять багато корисного для себе, і схуднення стає ще простішим.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” був проданий понад 50 000 разів. Отримайте обсяг 1 і том 2 зараз за спеціальною ціною 49 швейцарських франків. Ви отримаєте загалом понад 400 сторінок на тему схуднення із загальною кількістю 100 уроків та 10 історій успіху.