Повітряна йога Так працює йога в тканині
Повітряна йога - це йога в рушнику: всі відомі асани практикуються в повітрі. Мета - відпустити і набрати сили. Дізнайтеся тут, чи вам потрібна повітряна йога.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Відпускати, нарощувати силу, приводити тіло і розум у гармонію - ось секрет Повітряної Йоги, також відомої як Антигравітаційна Йога.
Що стоїть за напрямком йоги, який вплив практика робить на тіло і розум і що чекає на вас на вашому першому уроці.
Що таке повітряна йога?
В аеро-йозі центральну роль відіграє тканина на шість квадратних метрів, підвішена до стелі. Ви можете обернутися ним, розтягнутись і використовувати його для підтримки, розтягування або навантаження окремих частин тіла.
На відміну від Хатха-йоги або Віньяса Флов, ви практикуєте свої асани, плаваючи в повітрі. Шарф несе вас - ви відчуваєте себе легким і невагомим - і підтримує вас у виконанні.
У ігровій формі ви навіть можете прийняти важкі для вас пози на підлозі. У той же час, ваш баланс особливо тренований, тому що ви повинні компенсувати нестабільність тканини під час деяких вправ.
Повітряна йога різноманітна і поєднує в собі «літаючі» асани зі знайомими елементами йоги, такими як дихальні та релаксаційні вправи.
Переваги та наслідки повітряної йоги
Повітряна йога - це тренування для всього тіла, яке збільшує силу, рівновагу та гнучкість - всі групи м’язів активізуються та розтягуються. За допомогою рушника ви можете виконувати багато асан легше і одночасно інтенсивніше, що робить ваше тренування ще більш ефективним.
Основні м’язи, зокрема, повинні працювати протягом усього часу. Приємний побічний ефект регулярної практики: плоский, чіткий стрижень.
Під час підвішування також може зніматися напруга в області шиї, області плечей або спини. Знімаються суглоби та хребет.
Повітряна йога - це також навчання фасції. Завдяки стисканню тканиною ви завжди працюєте над фасцією. Ваше тіло забезпечується більшою кількістю крові, а органи краще забезпечуються поживними речовинами.
Ще один фактор хорошого самопочуття: ви надаєте тканині вагу тіла, відпускаєте і плаваєте по повітрю. Повітряна йога дозволяє відчути своє тіло абсолютно по-новому.
Для кого призначена повітряна йога?
Повітряна йога - для тих, хто цікавиться абсолютно новим досвідом йоги. Як прогресивні йоги, так і новачки можуть заробити гроші за допомогою "літаючого" тренування. Залежно від студії, вона інколи більш орієнтована на фітнес, іноді тихіша - знайдіть викладача, який відповідає вашим потребам.
Особливо тим, хто відчуває незручність у вазі тіла і хоче схуднути, але не наважується брати участь у класичних курсах йоги, слід спробувати повітряну йогу. Кінцівка змушує вас відчувати легкість і сприяє не тільки зміцненню сили та спалювання жиру, а й впевненості в собі.
Певна основна напруга та координація корисні на практиці. Якщо у вас є проблеми з хребтом, високий кров'яний тиск або підвищений внутрішньоочний тиск, ви повинні бути обережними і уникати асан над головою.
Вам також можуть сподобатися такі стилі йоги
Йога фасції така ж спокійна, але все ще вимоглива, як повітряна йога, і така ж позитивна для сполучної тканини. Вправи виконуються стоячи і на підлозі - іноді за допомогою фасційного валика.
Ті, хто любить динаміку повітряної йоги, але не любить плавати в повітрі, напевно почуватимуться комфортніше з йогою Віньяса.
Чого очікувати на занятті з повітряної йоги?
Як і в інших стилях йоги, кожен вчитель розробляє свою практику індивідуально. Тому кожен клас повітряної йоги може бути різним. Однак зазвичай є кілька спільних речей:
- Вправа на розслаблення, наприклад, в положенні ембріона, загорнуте в тканину
- Практика базових вправ з тканиною
- Вивчення нових асан у рушнику або комбінованих на підлозі та в рушнику
- Остаточне розслаблення в рушнику
- Дихальні вправи або медитація на підлозі
Практика може відрізнятися від студії до студії. Існують акобатичні вирівнювання, які в основному спрямовані на рівновагу та фізичну форму. Інші курси більш тихі і спрямовані на розтяжку та рухливість.
Найкраще заздалегідь з’ясувати, що викладають, і замовити пробний урок, щоб перевірити це.
Які вправи характерні?
На більшості повітряних занять йогою ви зустрінетесь із цими чотирма основними вправами:
1. Ребра звисають
Шаль проходить навколо верхніх ребер і під пахвами, п'яти лежать на підлозі, і ви дозволяєте собі повіситися.
2. Нахил стегна
Тканина проходить під стегнами і підтримує вас, наприклад, коли собака дивиться вниз.
3. Спинка
Подібно до звисання стегна, шарф підтримує вас, підтримуючи спину стабільною, наприклад, у позах над головою, таких як підставка на руках.
4. Повітряна Бхадрасана
У цій так званій позі метелика тканина тримає ноги та гомілки, поки ви дозволяєте собі звисати.
Що потрібно для занять повітряною йогою?
Якщо ви практикуєте повітряну йогу в студії, рушники вже є.
Для вправ на підлозі або остаточного розслаблення ви можете взяти з собою власний килимок для йоги. В іншому випадку вам потрібен зручний одяг, в якому вам буде комфортно навіть у позах наверху - наприклад, легкі штани для йоги та облягаюча сорочка або довгий рукав.
Перед заняттями обов’язково зніміть прикраси та годинник. Ви можете зачепитися за нього або пошкодити тканину.