Спортсмени з негерметичним кишечником Три найпоширеніші причини кишкових проблем у спортсменів - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Дуже мало любителям фітнесу бракує амбіцій та сили волі. Однак успішні результати на тренуваннях або під час змагань часто зазнають невдач через неприємні проблеми з травленням - синдром "негерметичної кишки спортсмена" - і вони мають різні причини.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Діарея, гази, судоми, нудота - ці неприємні скарги часто спричиняють небажані перерви у навчанні.
Насправді відсутність мотивації, втома і навіть інфекції дихальних шляхів призводять до частих втрат працездатності.
Продовжувати давати все від себе та розкрити весь свій потенціал із цими симптомами майже неможливо.
Зараз потрібні дії, і для більшості спортсменів це слід починати з погляду на власне здоров’я кишечника.
Чому здоровий кишечник важливий?
На жаль, здоров’я кишечника все ще дуже недооцінюється багатьма спортсменами. Стан цього органу має великий вплив на власне самопочуття, імунну систему та багато інших важливих функцій організму.
У самій кишці живуть трильйони бактерій. В основному вони селяться в товстій кишці - там утворюють природну кишкову флору.
Це так важливо для організму, оскільки він запобігає поширенню патогенних мікроорганізмів у кишечнику, розщеплює шкідливі речовини та виробляє вітаміни та гормони.
Якщо функції кишкової флори порушені, це може призвести до недопостачання різних клітин в організмі - і небажаних проблем з травленням.
Причини дискомфорту
Багато спортсменів знають проблему: як тільки під час тренувань або змагань закликається фізична підготовка, тіло починає святкувати вечірку в області живота - воно бурчить, гарчить і часто приходить до неприємних болів.
Ці скарги часто пов’язані з кишечником, що може навіть вплинути на настрій та мотивацію.
Є кілька причин, чому кишечник зараз не задоволений, і чому це виражається особливо під час фізичних навантажень, таких як спорт.
1. Тіло занадто напружене
Ті, хто неодноразово піддає своє тіло великим, виснажливим навантаженням, збільшують ризик стресу.
Інтенсивні тренування та пов’язаний з ними стрес викликають як бажані, так і небажані подразники в організмі.
У цей момент імунна система працює на зворотньому шляху - стінка кишечника стає більш проникною.
Зараз різні алергени, патогени або токсини мають шанс проникнути в слизову оболонку кишечника і потрапити в кров - часто результатом є запалення.
Цю проникність кишечника ще називають "Діряво добре" призначений.
"Негерметична кишка" підвищує сприйнятливість до інфекційних та аутоімунних захворювань і відповідає за зниження працездатності та швидку стомлюваність.
2. Флора кишечника не знаходиться в рівновазі
Насправді певні фактори впливу, такі як тривалий стрес, неправильна дієта або навіть дуже інтенсивне спортивне тренування, можуть суттєво пошкодити кишкову флору - це призводить до дисбалансу, який ще називають дисбіозом.
Це теж може призвести до "дірявої кишки" і, отже, до багатьох недуг і захворювань.
На щастя, кишкову флору можна легко відновити та зміцнити за допомогою правильної дієти.
Спортсменам рекомендується дотримуватися дієти, яка сприяє кишечнику. Це в основному складається з:
- достатньо складні вуглеводи, такі як цільні зерна
- Овочі та салат
- рослинні джерела білка, такі як бобові, а також горіхи та насіння
- пробіотичні продукти, такі як йогурт, скайр, кімчі або місо
3. Дієта містить занадто мало пробіотиків
Пробіотичні продукти, такі як квашена капуста, йогурт або айран, допомагають підтримувати кишкову флору - вони містять мікроорганізми, які можуть посилити накопичення та підтримку.
На жаль, традиційно ферментована пробіотична їжа в наш час рідко доступна в супермаркетах - багато молочних продуктів зазвичай пастеризуються, і хліб вже давно перестають випікати на натуральній заквасці.
Для того, щоб залишатися більш ефективними та сприяти зміцненню власного здоров’я кишечника, ви можете час від часу використовувати дієтичні добавки.
Пробіотики містять живі мікроорганізми, які не тільки впливають на імунну функцію, але й підвищують дозрівання, захист і функцію клітин кишкової стінки.
Проблеми з травленням і тому подібне швидко відходять у минуле, так що веселощі, продуктивність та мотивація можуть швидко повернутися до тренувань.
Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті наведена лише для загальних вказівок. Для з’ясування проблеми зі здоров’ям рекомендуємо відвідати кваліфікованого та визнаного лікаря.