Повітряні кулі та харчування - дієта; Харчування
Напевно, ви знаєте те неприємне відчуття набряку живота, яке ви відчайдушно намагаєтеся сховати під ширшу кофтинку. Він з’являється тоді, коли ви цього найменше очікуєте, і він навіть не хоче зникнути з одним чи двома. Ну що ти можеш зробити? Ви замислюєтесь над тим, що з’їли, і намагаєтесь з’ясувати, що викликало таку реакцію. Але давайте з’ясуємо, що саме відбувається з вашим тілом, чому виникає здуття живота і, зокрема, що ви можете зробити, щоб цього уникнути.
травлення являє собою ряд хімічних реакцій, при яких їжа розщеплюється на компоненти, з яких ми отримуємо поживні речовини та енергію. Матеріал, що залишається після розкладання, надходить у кишковий тракт для виведення.
Деякі з цих відходів є газами без запаху, і в звичайних умовах вони легко переносяться кишечником; це: метан, кисень та азот. Проходження цих газів без болю відоме як метеоризм, і всі ми відчуваємо цю нормальну частину травлення. Але коли утворюються інші гази, при більш високих температурах і тиску, результат може бути дуже неприємним. Гази, що утворюються в цьому випадку, являють собою сполуки, що містять сірку (меркаптани) і викликають такий дискомфорт, навіть болючий, коли живіт роздувається і стає важким навіть для носіння (особливо з брюками).
Люди, які часто мають цю проблему, ймовірно страждають від харчової непереносимості. Здуття живота - це сигнал організму, який не слід ігнорувати.
Деякі з найпоширеніших причин здуття живота:
1. Переїдання - при споживанні великих порцій їжі та неправильному поєднанні макроелементів (білків, ліпідів, вуглеводів) виникає явище здуття живота. Існує ряд продуктів, які можуть спричинити здуття живота: боби, цвітна капуста, капуста, цибуля, часник, які потрібно їсти в обмежених кількостях або навіть виключити з раціону.
2. Непереносимість їжі - особливо лактози та глютену. Непереносимість певної їжі можна визначити лише за допомогою певних тестів, тому нам слід проконсультуватися з гастроентерологом.
3. Аерофагія - ковтання великої кількості повітря може спричинити здуття живота. Прості речі, такі як розмова під час їжі, вживання рідини соломкою, жувальна гумка повинні бути виключені, щоб зменшити частоту здуття живота.
4. Синдром подразненого кишечника - це часто асоціюється зі здуттям живота, але оцінку та лікування проводитиме фахівець.
5. Запор - це одна з найпоширеніших причин здуття живота. Для боротьби із запорами необхідно збільшити кількість засвоєних харчових волокон: фрукти, овочі, необроблені каші тощо. Також слід споживати 8 склянок води на день, оскільки за відсутності рідини запор стає ще важчим.
Ось кілька практичних порад, які можна застосувати, коли ми страждаємо здуттям живота:
Легка прогулянка після обіду - фізичні вправи можуть стимулювати викид гормонів, що стимулюють травну діяльність;
Виведення непотрібних газів - існують препарати, що містять специфічні речовини і швидко розщеплюють надлишки газів;
М’ятний або фенхелевий чай сприяє усуненню газів;
Харчові волокна - їх слід вживати у більших кількостях, якщо здуття живота спричинене спазмом кишечника;
Виведення стимуляторів - чорного чаю, кави, шоколаду, жирів, які можуть сприяти спазму шлунково-кишкового тракту;
Остерігайтеся молочних продуктів - їх можна замінити в раціоні подібними продуктами, які не містять лактози
Уникнення занадто холодної або занадто гарячої температури їжі - щоб зменшити частоту аерофагії;
Спостереження та відзначення продуктів, що викликають здуття живота, і неявне виключення їх з раціону;
Діагностика - здуття живота може сигналізувати про наявність серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту, і якщо воно не поступається місцем простим засобам, що застосовуються в домашніх умовах, необхідно проконсультуватися з лікарем для повного обстеження.