Займатися спортом вранці що; потрібно знати ДО того, як почати
Спорт вранці: запам’ятати
Закінчивши тренування рано вранці, ви вже виконали те, чого 80% людей, які все ще сплять, не можуть досягти.
Дійсно, щоб займатися спортом, потрібна як мотивація, так і самопожертва. Навіть більше, якщо ви вирішите займатися спортом вранці !
І все ж французи не проти фізичних зусиль, а навпаки. Дійсно, нещодавнє опитування BVA показує, що більше 8 із 10 французів (84%) займаються спортом, більшість з яких (56%) принаймні раз на тиждень.
А які види спорту популярні у французів? Основною щоденною фізичною активністю є, очевидно, ходьба, яку вони практикують в середньому 56 хвилин на день. Ходьба, ідеальний вид спорту для занять вранці, наприклад, відвідування офісу !
У цій статті ми дамо вам усі поради щодо вправ з ранку, оскільки, нагадуємо, для підтримки форми ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує робити щонайменше 10 000 кроків на день або приблизно 7 км щоденної прогулянки ...
I] Кладуся спати напередодні ввечері
Щоб мати можливість займатися спортом, як тільки ви встаєте, вам потрібно добре виспатися. Як ми пам’ятаємо, дорослій людині потрібно спати від 7 до 8 годин на ніч, навіть якщо ми не всі рівні, коли йдеться про сон. !
Тож обов’язково поважайте цей час відпочинку, оскільки у випадку недосипу вам буде важко знаходити енергію, необхідну для бігу, і, що ще гірше, будуть уражені всі ваші органи: шкіра зморщиться і в’яне, система імунна система буде слабшою, а гіпертонія та діабет збільшаться !
Тож порада для гарного сну: пам’ятайте, щоб дуже добре затемнювати вашу спальню, бо навіть слабке світло може порушити ваш сон, особливо якщо воно надходить від штучного світла !
Також може бути корисно використовувати маску. Чому? Просто тому, що невелика вага маски, що тисне на повіки, створить у мозку враження, що повіки важкі! Тому уникайте занадто легких масок ...
Ще одна хитрість, корисніша за підрахунок овець, щоб вони швидко заснули? Безпосередньо перед сном нанесіть на потилицю оновлену мочалку. Таким чином, ви надішлете своєму тілу повідомлення про свіжість, і це добре, тому що, коли ви засинаєте, температура вашого тіла знижується ...
II] Прокидання рано і прийняття холодного душу
У вас була добра ніч? Набагато краще, але, щоб бути в хорошій формі, будьте обережні, ніколи не лягайте спати після дзвінка будильника, інакше ви можете почуватись без енергії протягом дня. !?
Щоб мати змогу займатися вранці, ми радимо вам встати добру годину перед бігом і прийняти холодний душ ... так, у вас він є! Однак давайте всі домовимось про температуру: 20 ° ідеально підходить для гарного підйому вашого тіла ...
Дійсно, численні наукові дослідження показали, що переваги холодного душу численні: зменшення втоми, поліпшення якості сну та зменшення відчуття важкості ніг. Ви також втратите від 100 до 200 калорій за 3 хвилини, тим самим спалюючи коричневий жир (жирова тканина), жир, багатий мітохондріями (виробляє енергію та тепло).
Інше дослідження також виявило, що у сторічників температура тіла трохи нижче нормальної. Таким чином, холодний душ був би способом трохи знизити термостат нашого тіла і, отже, сподіватися прожити довше !
Давайте діяти? Так, але не кидайтеся під замерзаючу воду в перший день. Спочатку натріть піну в гарячій воді. Потім зменшіть температуру і починайте з ніг, щоб поступово підніматися вгору. Ідеал - мати можливість повністю зануритися. Зупиніться, коли відчуєте, як ваше тіло нагрівається ...
III] Не вставати лівою ногою і залишатися позитивним
У спорті, як тільки зупинишся, ти регресуєш.
Марк Пайо - французький мореплавець
Дійсно, щоб досягти успіху у тренуванні і, загалом, у своєму дні, важливо встати на правильну ногу і виростити свій оптимізм. !
І достоїнств оптимізму багато, він захищає нас від тимчасової депресії, а також від депресивних захворювань. А потім бути оптимістом означає також бути більш стійким до інфекцій, оскільки наш імунний захист тоді більш реактивний.
Оптимізм також корисний для серця. Ось що говорять дослідники з Іллінойсу: оптимісти вдвічі частіше мають ідеальне серцево-судинне здоров’я. А ще краще - Гарвардське дослідження зазначає, що оптимізм є синонімом зниження рівня холестерину ...
Тож вживайте заходів, тому що, будучи оптимістом, це можна вирішити! Тож коли ви встанете, згадайте 3 причини, з яких вам довелося сміятися напередодні. Це може бути ситуація, розмова чи хороша новина. Тож ваш день неминуче почнеться з посмішки ...
І тоді, ви знаходитесь під найкращим егідою, оскільки ви ходите на прогулянку чи біг і знаєте, що серед чеснот спорту є секреція ендорфіну, гормону, який ще називають гормоном щастя !
IV] Пити воду
Важливо пити багато води під час тренувань, а потім протягом дня, оскільки, як ми пам’ятаємо, вода становить близько 60% людського тіла. Тому ми рекомендуємо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день, або близько 600 літрів на рік ...
Як дізнатись, чи випиваєте ви достатньо? Дуже проста порада, яка дозволить вам скорегувати споживання: під час сечовипускання сеча повинна бути напівпрозорою. Якщо вони жовті, ще гірше темно-жовті, це просто те, що ви недостатньо п’єте !
Також пам’ятайте, що під час фізичних вправ дуже важливо не чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Дійсно, мозок завжди використовує себе першим. Коли він попереджає вас, ми вже занадто довго позбавляли наш організм води !
Остання точність: пияцтво підтримує нас у живих, але не тільки ... так, якщо ви вип’єте достатньо, ви також покращите свою концентрацію, і перш за все ви будете менше піддані стресу та втомі. Чому? Просто тому, що вода покращує температуру мозку і виводить токсини та мертві клітини. Трохи води і все починається знову ... практично під час пробіжки або між двома зустрічами в офісі !
V] З’їжте невелику закуску перед вправою
Не снідайте перед спортивними заняттями, але ми радимо вам трохи перекусити. То що їсти перед вправами? Йогурт, сезонні фрукти, сухофрукти, мюслі і навіть темний шоколад !
Дійсно, темний шоколад містить велику кількість флаванолів. Сполуки, які стимулюють біологічну активність, а також вироблення оксиду азоту, який розслаблює гладку мускулатуру та сприяє кровообігу !
Не знаєте, що їсти перед тим, як піти на пробіжку? Як щодо приготування власного енергетичного батончика? Для цього змішайте банан, 5 родзинок, 3 мигдаль, 1 столову ложку вівсяних пластівців. Вживана в сирому вигляді, ця суміш цукрів з низьким і високим глікемічним індексом дозволить вам добре тренуватися ...
Але ви також можете, за бажанням, займатися натщесерце, щоб тіло безпосередньо боролося з жиром ... так, оскільки травлення вимагає багато енергії, це також може вплинути на якість наших зусиль! Однак скажемо твердо, люди, схильні до гіпоглікемії; близько 10% населення; повинен абсолютно їсти перед тим, як займатися спортом ...
VI] Не починайте занадто швидко
Тому успішне тренування вранці - це раннє вставання та розминка задовго до початку. Розминки, які можуть початися в ліжку. Дійсно, нецікаво робити деякі вправи на розтяжку, лежачи зручно, бо суглоби залишалися мерзлими цілу ніч! Це запобіжить болі в спині і скутість шиї протягом дня ...
Постоявши, розминка повинна продовжуватися, оскільки тілу дійсно потрібно зігрітися, щоб добре працювати. Особливо вірне ставлення, якщо на вулиці холодно ...
Для чого насправді ця розминка? Для розширення судин, які будуть використовуватися для постачання м’язів киснем. Повільний початок може також збільшити пульс, мінімізуючи навантаження на серце ...
Рішення ? Бігайте повільно близько 10 хвилин, перш ніж досягти своєї крейсерської швидкості. І це добре, тому що одна з найбільших помилок початківців спортсменів - це занадто швидкий старт на початку сесії ...
VII] Зробіть сесії якомога інтенсивнішими
Це дилема багатьох спортсменів: витривалість чи інтенсивна? Якщо витривалість надмірно корисна для серця, ми радимо їхати на інтенсивні сеанси, особливо вранці, коли у вас необов’язково багато часу ...
Що таке інтенсивний сеанс? Це сеанс, який вимагає великих м’язових зусиль за дуже короткий проміжок часу з часом відновлення. Це називається "дробовим", а англійська HIIT (High Intensity Interval Training) ...
Очевидно, що ви обираєте заняття, якими будете займатись між цими моментами відпочинку: тренування з обтяженням, плавання, спринт, стрибки зі скакалки або навіть біг підтюпцем зі зміною темпу !
Чому це корисно для нашого здоров'я та нашого організму? Оскільки під час сеансу HIIT організм буде спалювати наш жир набагато швидше, ніж під час сеансу витривалості !
VIII] Завершіть гарним ситним сніданком 100% задоволення
Сніданок, основний прийом їжі для всіх нас, і навіть більше, якщо ми щойно мали тренування. Зверніть увагу, що їсти слід відразу після тренування або протягом 2 годин. Чому? Тому що саме тоді ваш організм намагається поповнити свої запаси якомога швидше !
Пам’ятайте, сніданок повинен забезпечити нам 20% калорій, необхідних для гарного проведення дня без тяги. Ось чому збалансований сніданок повинен включати: напій (це важливо, тому що ви тільки що зневоднилися під час занять спортом), каші (вони забезпечать вам необхідну енергію та відновлення), молочний продукт (без зайвої кількості цукру) і цілий фрукт або сік !
Також зауважте, що, щоб зберегти свою вагу стабільною, важливо підтримувати баланс між споживанням та витратою енергії. Іншими словами, вам потрібно з’їдати стільки калорій, скільки ви спалюєте. Для чоловіка доцільно вживати щодня від 2100 до 3500 калорій, а для жінки - від 1800 до 2800 калорій.
А щоб витратити їх, півгодини прогулянки або йоги споживатимуть 102 калорії, 30 хвилин плавання, подвійне, 205 калорій, а за стільки ж часу фітнесу 345 калорій !
І після цього ситного сніданку ми тим не менше всім потрібні будуть невеликі перекуси протягом дня, тому не соромтеся пропонувати своїм співробітникам доброзичливі рішення в офісі (фрукти в офісі, кава, чай тощо) - різні випадки) Алекса & Алекс. Послуги, зарезервовані для професіоналів, які адаптуються до всіх ваших потреб. Alex & Alex допоможе покращити добробут та здоров'я ваших співробітників !